中年女性應該如何保健
中年女性應該如何保健
女性到了中年更應該好好保健養(yǎng)生,調(diào)養(yǎng)身體,防止衰老。那么，中年女性應該如何保健?今天學習啦小編為大家整理了中年女性保健方法，希望能讓大家有所收獲。
中年女性保健方法
1、測體重：要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命及風采?？刹捎靡环N簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。
2、不抽煙：現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。
3、少喝酒：對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。
4、控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
5、多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白凈。
6、多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。
7、多進鈣：中年女人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。
8、少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍。
9、少吃糖：糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。
10、重淀粉：淀粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
11、常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。 多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
12、少吃鹽：每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮腫。
13、多運動：40歲左右的女性常進行體育鍛煉比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應當鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等，那么，你的身材會更健美。中年女性應堅持以有氧運動為主，運動時應注意逐漸增加運動量，速度和力量要適宜;避免運動過量，以不感到疲倦為宜;若體重過重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應經(jīng)過健康檢查后，根據(jù)運動處方來進行鍛煉。
14、忌亂性：性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換性伙伴會造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。
15、淡名利：不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。
16、選職業(yè)：應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對你的壽命將會有不良影響。
中年女性的保健誤區(qū)
1、中年女性的化妝誤區(qū)
誤區(qū)一：使用亮色眼影讓眼睛看起來更有神。實際上中年女性使用亮色眼影只會更加突出皺紋，柔和中性的眼影則自然得多。
誤區(qū)二：為使眼睛看起來更黑亮，涂抹濃濃的睫毛液。隨著年齡的增長，眼睫毛變得干而淡，如果抹上濃濃的睫毛液反而加重老態(tài)。正確的方法是只上一次棕黑色的睫毛液。
誤區(qū)三：使用膏狀粉底掩飾衰老。中年以后，女性的面部皮膚失去彈性，眼角及嘴唇周圍會出現(xiàn)細皺紋，此時不應使用膏狀粉底，太厚太重的粉底只會使皮膚看起來更衰老，使用水質(zhì)粉底為佳。
誤區(qū)四：為再現(xiàn)青春紅顏，使用太多胭脂。歲月無情，兩頰的紅潤會隨年齡的增長而消退，如果使用過多的胭脂，只會看起來更不自然，最好使用膏狀的腮紅打在粉底下面，透著近乎自然的紅潤顏色。
誤區(qū)五：過多使用潤膚露。使用太多潤膚霜比沒有使用潤膚霜更傷皮膚。既使對衰老的皮膚而言，過量的潤膚霜積在皮膚表面，也會阻塞毛孔，成為細菌滋生的溫床，含有大量的活躍分子的乳霜會刺激皮膚，造成過敏反應或油脂分泌過多。
誤區(qū)六：向后梳發(fā)型以表現(xiàn)自己的成熟干練。這樣做其實只會暴露皺紋，現(xiàn)出臉部瑕疵。飽滿、蓬松的發(fā)型才會增添成熟魅力.
2、中年女性的減肥誤區(qū)
誤區(qū)一：目標定得過高。研究人員指出，身體肥胖的中年女性往往在決定減肥后總想“一夜之間恢復年輕時的苗條身材”，但這種急功近利的思想結(jié)果只能是事與愿違。研究顯示，在上述女性當中，37名減肥最成功的人都是本著循序漸進的態(tài)度實施減肥計劃的，她們平均減掉了6.4公斤，達到預期減肥目標的比例高達90%。
相反，那些目標過高、理想體重與實際體重之間差距過大的女性則是減肥最不成功的一個群體，她們當中減重最多的人也僅減輕了1.9公斤的體重。研究人員表示，中年女性在減肥時一定要基于個人自身的實際情況，切不可盲目“好高騖遠”。
誤區(qū)二：虎頭蛇尾。與此同時，那些剛開始減肥時信心十足，但沒過多久就禁不住美食的誘惑而“繳械投降”的中年女性也很難實現(xiàn)她們的減肥目標。研究人員說，中年女性在減肥前必須做好充分的思想準備，切忌虎頭蛇尾，最好是事先制定一份詳細的激勵計劃，并由家人或是朋友負責監(jiān)督。
誤區(qū)三：過分節(jié)食。，中年女性過度依靠節(jié)食達到減肥目的也是不可取的。相反，研究人員指出，經(jīng)常性的體育鍛煉對于中年女性減肥和保持身材才是最重要的。原因很明顯，節(jié)食容易讓人產(chǎn)生逆反心理，反而會在某一特定時期刺激食欲，而身體鍛煉會讓人產(chǎn)生愉悅的情緒，有助減肥計劃的實施。
3、中年婦女乳房保健誤區(qū)
誤區(qū)一：乳房不腫不痛就沒事
乳房病變常伴隨疼痛，例如周期性或者無規(guī)律的脹痛、跳痛、刺痛、放射性及牽拉性的疼痛等。有些人將是否感到疼痛當成乳房疾病惡性還是良性的指標，認為“如果不疼就不是惡性腫瘤”。
這是完全錯誤的。臨床上很多因疼痛來看病的患者是良性的，反而惡性腫瘤大多感覺不到疼痛，除非腫瘤已經(jīng)壓迫到神經(jīng)。有疼痛的腫塊多是炎癥性的、良性增生性的，如急性乳腺炎、乳腺增生病等。無疼痛的腫塊多見于良性腫瘤和惡性腫瘤，如乳腺纖維腺瘤、乳腺癌等。
誤區(qū)二：乳暈長“粉刺”用磨砂膏去“角栓”
有年輕女孩發(fā)現(xiàn)乳暈長了“粉刺”狀的微小疙瘩，便用手去擠，一擠還有白色牙膏狀物質(zhì)出來，但沒過幾天這些“粉刺”又長出來，反復擠的話，小疙瘩還有長大的趨勢。乳暈腺是有分泌功能的，它正在進行機體的生理代謝。人體乳暈部皮膚有毛發(fā)和腺體，腺體有汗腺、皮脂腺及乳腺。其皮脂腺又稱乳暈腺，是乳暈上一些明顯的小凸起，較大而表淺，用來分泌油脂、保護嬌嫩的乳頭和乳暈。分泌物具有保護皮膚、潤滑乳頭及嬰兒口唇的作用。
乳暈長“粉刺”的女孩，不要戴有厚海綿墊的文胸，尤其在炎熱的夏天，既不透氣，又有一些看不到的纖維堵塞腺體的開口。如果反復出現(xiàn)“粉刺”，或者疙瘩變大，最好到?？茩z查。千萬不能亂用面部去角質(zhì)磨砂膏去除乳暈“角栓”，以免引起感染。
誤區(qū)三：“贅肉”塞文胸可提升胸部
人體從兩側(cè)腋窩到陰部有兩道“生乳線”，但人類進化至今，只保留了一對乳腺，其他副乳腺都退化了。不過，臨床上也有人能夠長出兩對甚至三對乳房，乳頭、乳暈、乳腺組織俱全。乳腺病專家說，95%的副乳腺發(fā)生于胸部，多見于腋窩前線。有腺體組織的副乳，可出現(xiàn)隨月經(jīng)周期的脹痛，也可出現(xiàn)副乳腺的良惡性腫瘤。
乳腺病專家建議：不要隨便擠壓副乳，平時盡量不要去揪副乳，尤其是在戴文胸時，應佩戴大小松緊合適的文胸，選擇無袖上衣時胸部尺寸也不要太窄。有些以“魔力豐胸”為賣點的塑形文胸強調(diào)佩戴時要把腋下贅肉全都塞到文胸里，這樣胸部才顯得“豐滿”。但是，這就相當于長時間擠壓副乳，引發(fā)局部血運不暢，同樣可發(fā)生增生性疾病及增加了癌變機會。
誤區(qū)四：自檢乳房就要對鏡站立
“不少人自檢乳房有誤區(qū)——用手抓乳房。這種手法是不妥的，正確的做法不是抓，而是要摸，力度要適中，從不同方向向乳頭按壓。”乳腺病專家說，看乳房外觀要對著鏡子站立，但自我觸診時應該躺下。有些女性自檢時摸到了疑似“結(jié)節(jié)”，很擔心，到醫(yī)院就診時卻找不到“結(jié)節(jié)”，就是因為在家時站立觸摸導致的“冤假錯案”。對于松弛的乳房，觸診時手臂應抬高，向外向上伸展。但在觸摸腋窩淋巴結(jié)時，手臂應放下，雙肩平放，不要聳肩。
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