產(chǎn)后健康減肥怎么做
產(chǎn)后健康減肥怎么做
其實(shí)產(chǎn)后健康減肥并不難，只要是能夠很好的在細(xì)節(jié)方面入手，減肥起來(lái)其實(shí)并不是什么難事。今天學(xué)習(xí)啦小編搜集了一些產(chǎn)后健康減肥的方法，歡迎大家閱讀。
產(chǎn)后健康減肥的方法
心理方面：隨時(shí)保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心情，保持樂(lè)觀愉悅的心情也是有益于產(chǎn)后恢復(fù)的，而當(dāng)媽媽們出現(xiàn)煩躁、發(fā)怒、憂郁負(fù)面情緒的時(shí)候，身體也會(huì)跟著影響，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，影響新陳代謝，而這些必然是對(duì)產(chǎn)后減肥沒(méi)有益處的。
飲食方面：若是想產(chǎn)后能夠有效減肥，則在飲食方面也必須是多加關(guān)注的，合理膳食對(duì)減肥是很有幫助的，雖然說(shuō)產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)不能少，但是一般而言產(chǎn)后的進(jìn)食還是需要合理膳食的，食物構(gòu)成應(yīng)該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要進(jìn)補(bǔ)的月子期，也是需要葷素搭配得宜。
運(yùn)動(dòng)方面：保持適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是很有好處的，其實(shí)運(yùn)動(dòng)可以稱得上是減肥的天敵，而且運(yùn)動(dòng)減肥的效果比較明顯，瘦下來(lái)身材也比較健美。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。而在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，最好是在產(chǎn)后“慢慢來(lái)”，在運(yùn)動(dòng)減肥方面最好是不要太強(qiáng)烈，避免影響到順產(chǎn)之后的撕裂傷或是剖腹產(chǎn)之后的刀口的愈合。
母乳喂養(yǎng)方面：據(jù)悉有進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦比沒(méi)有進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦更容易減肥，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不僅有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，而且可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可以促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái)。
睡眠方面：睡眠影響體重這個(gè)說(shuō)法絕對(duì)不是空穴來(lái)風(fēng)，其實(shí)睡眠時(shí)間過(guò)多，人體的新陳代謝降低，糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積，從而造成肥胖。所以新晉媽媽們的睡眠時(shí)間最好是安排在八個(gè)小時(shí)即可，切記不要貪睡，以免造成脂肪堆積。
產(chǎn)后健康減肥時(shí)間表
在產(chǎn)后看著自己的胳膊、腿部、腹部、腰部和背部上都是贅肉可謂是十分煩惱，就急著想甩掉身上令人煩人的贅肉，其實(shí)想要甩掉贅肉并不難，雖然產(chǎn)后肥胖幾乎是每個(gè)產(chǎn)婦都會(huì)經(jīng)歷過(guò)的事情，很多人認(rèn)為產(chǎn)后減肥其實(shí)很不容易，其實(shí)并不是如此，一般產(chǎn)后還有減肥黃金期，若是在減肥黃金期內(nèi)減肥，則減肥成果可謂是事倍功半。
一般產(chǎn)后的42天之內(nèi)我們是不建議減肥的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期是坐月子時(shí)期，而坐月子的這段時(shí)間可以稱得上是產(chǎn)婦的再生期，所以在產(chǎn)后坐月子這段時(shí)間最好是不要減肥，在這段時(shí)間內(nèi)減肥是很傷身的，若是處理不得當(dāng)，還會(huì)落下病根。而產(chǎn)后的第六周開(kāi)始，一般就可以開(kāi)始減肥計(jì)劃了，因?yàn)橐话阍谶@段時(shí)間內(nèi)，產(chǎn)婦的身體狀況基本上已經(jīng)恢復(fù)，所以可以開(kāi)始減肥，只是需要注意的是，在這段時(shí)間內(nèi)，減肥的強(qiáng)度還不能過(guò)大。產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)，這個(gè)時(shí)候最好是飲食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥很好的結(jié)合起來(lái)，而在產(chǎn)后的4個(gè)月，這個(gè)時(shí)候產(chǎn)婦的身體基本上已經(jīng)恢復(fù)，所以這個(gè)時(shí)候能夠加大減肥力度，而在產(chǎn)后6個(gè)月，則迎來(lái)了減肥的黃金期，這個(gè)時(shí)候減肥可謂是事半功倍，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期一般產(chǎn)婦的身材開(kāi)始進(jìn)入正常的生理周期，也迎來(lái)產(chǎn)后的第一次月經(jīng)，而這個(gè)時(shí)候減肥成效是很好的。
產(chǎn)后健康減肥的好處
產(chǎn)后肥胖可以稱是不少產(chǎn)婦的噩夢(mèng)，其實(shí)只要是產(chǎn)后休養(yǎng)得當(dāng)，產(chǎn)后健康減肥其實(shí)不是什么難事。其實(shí)產(chǎn)后健康減肥是好處多多的，因?yàn)槭橇⒆阍?ldquo;健康”上的減肥方式，所以一般產(chǎn)后健康減肥不會(huì)損傷身體，而且健康減肥效果比較好，不容易減肥之后反彈。
很多人在減肥方面急于求成，特別是產(chǎn)婦，想讓自己的身材快速恢復(fù)到產(chǎn)前一樣，當(dāng)個(gè)超級(jí)辣媽，但其實(shí)很多時(shí)候很多人沒(méi)想到的是，雖然體重減下來(lái)了，但是面對(duì)的問(wèn)題也接踵而至，像是皮膚問(wèn)題逐漸嚴(yán)重，而且因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)的改變，很有可能會(huì)導(dǎo)致自己很快反彈，而且快速減肥成功的一般都不是采取健康的方法，這對(duì)身體的傷害是很大 ，而且很容易隨時(shí)感到疲憊。
其實(shí)減肥要因人而異，脂肪代謝快慢很關(guān)鍵。但是一般而言，健康減肥是適用于任何人的，而且健康減肥算是所以減肥方式中最為恰當(dāng)?shù)?，特別是對(duì)于產(chǎn)婦而言更是如此，因?yàn)楫a(chǎn)婦在產(chǎn)后很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)身體都算是很脆弱的，所以在減肥方面更需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，切記不能讓身體太累或是營(yíng)養(yǎng)不良。
產(chǎn)后健康減肥需遵循的原則
1、每周減重一般 不超過(guò)2斤(也可因人適應(yīng)能力而異)，最多不超過(guò)4-6斤;
2、在體重和體脂下降的同時(shí)，身體圍度(WHR\BMI指數(shù)等)也下降了;
3、保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求;
4、保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求;
5、適量的運(yùn)動(dòng) ，既不過(guò)少(沒(méi)有效果)，也不過(guò)多(對(duì)身體造成負(fù)擔(dān));
6、良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;
7、能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。
8、要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無(wú)色無(wú)公害;
9、多運(yùn)動(dòng)，建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的習(xí)慣，不要刻意 去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對(duì)身體不好，而且還會(huì)反彈。
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