女人春季養(yǎng)生方法
女人春季養(yǎng)生方法
春天處于寒溫交替之際,氣候變化頻繁無(wú)常。女人春季怎樣養(yǎng)生?下面讓學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人春季養(yǎng)生方法,讓我們一起去看一看吧。
女人春季養(yǎng)生方法
1、葆養(yǎng)陽(yáng)氣
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬(wàn)物以榮。”人體應(yīng)該順應(yīng)這種氣候的變化,打好一年健康的根基,尤其應(yīng)注意葆養(yǎng)陽(yáng)氣。
以衣著為例,上半身為陽(yáng),下半身為陰。春夏之際,宜先減下衣,后減上衣;
以飲食為例,可適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭菜等,不僅能驅(qū)散風(fēng)寒,還有助于激發(fā)體內(nèi)的生發(fā)活動(dòng);
以藥物補(bǔ)養(yǎng)為例,氣為陽(yáng),血為陰,春季宜服益氣升清之品,如補(bǔ)中益氣丸;
以運(yùn)動(dòng)為例,動(dòng)為陽(yáng),靜為陰,春季宜適度增加運(yùn)動(dòng)量,但不要大汗,以免耗傷陽(yáng)氣。
2、衣要多捂
我國(guó)有句古老的生活諺語(yǔ)“春捂秋凍”。這句諺語(yǔ)告訴我們剛步入春季,切忌過(guò)早地脫棉卸衣,衣物的穿著應(yīng)隨氣候的變化而隨時(shí)增減。否則風(fēng)寒之氣便會(huì)乘虛而入,導(dǎo)致感冒、上呼吸道感染,引發(fā)慢性支氣管炎、肺炎、肺心病等。春季氣候既非大寒,又非大熱,以風(fēng)為主。
3、食宜甘平
春季陽(yáng)氣升發(fā),人體新陳代謝也開(kāi)始旺盛。中醫(yī)有“肝旺于春”之說(shuō)。肝氣旺則會(huì)影響到脾胃,所以,春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發(fā)作。
因此,春季養(yǎng)生就要注意這一生理特點(diǎn),在飲食上宜“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。飲酒不可過(guò)多,米面團(tuán)餅不可多食,致傷脾胃,亦難以消化。”此時(shí),可適當(dāng)進(jìn)食一些性味甘平食物,如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳等;不宜飲酒過(guò)量,油膩、糯米粽子等不易消化食物應(yīng)少進(jìn);此外,大自然在春季里為人類提供了不少的野菜,如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜等既富含營(yíng)養(yǎng)又有一定的療疾功效,不可錯(cuò)過(guò)。
4、營(yíng)造春色
居住環(huán)境與人的健康密切相關(guān),古代養(yǎng)生家早就認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。春季天氣轉(zhuǎn)暖,自然界充滿著勃勃生機(jī)。此時(shí)人們應(yīng)該抓緊時(shí)機(jī),多在陽(yáng)光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動(dòng)。春天溫暖的陽(yáng)光可殺滅細(xì)菌、病毒,預(yù)防骨質(zhì)疏松;綠地能調(diào)節(jié)氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度,并起到防風(fēng)、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經(jīng)緊張的作用,對(duì)身心健康有極大的益處。
此時(shí)人們可以通過(guò)營(yíng)造適宜居處的小環(huán)境來(lái)改善其生活的大環(huán)境。如種植花卉草木、養(yǎng)金魚(yú)水草,不僅可以怡情養(yǎng)性,還可保護(hù)健康;同時(shí)應(yīng)勤開(kāi)門(mén)窗,加強(qiáng)空氣流通,盡可能維持室內(nèi)外氣溫的平衡,減少?gòu)?qiáng)烈的溫差對(duì)人們的不利影響。
5、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
俗話說(shuō):“一年之際在于春。”春季是進(jìn)行體育鍛煉的好時(shí)節(jié)。因?yàn)樵诤涞亩荆藗児駥?shí)的棉衣,體溫調(diào)節(jié)中樞和臟腑功能都有不同程度的下降,再加之活動(dòng)的減少,肌肉和韌帶缺乏鍛煉,人們?nèi)菀赘械狡7?。風(fēng)和日麗的春季,最有利于人體吐故納新,吸收自然界的精華,充養(yǎng)臟腑,化生精血。這時(shí),人們應(yīng)根據(jù)自己的體力和愛(ài)好來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果是為了防止各器官系統(tǒng)機(jī)能過(guò)早衰退,改善心肺功能及代謝功能,可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強(qiáng)的項(xiàng)目;如果是為了放松精神、消除疲勞,可選擇動(dòng)作柔和、有節(jié)奏的項(xiàng)目,如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等。
需要提醒的是,春季天氣冷暖變化較快,晨煉時(shí),衣服不能穿得太少;運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜大汗,以微汗為好;一些體質(zhì)虛弱或缺乏鍛煉習(xí)慣的老年人,運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷或其它疾病;另外,春季也是各類病菌繁殖生長(zhǎng)的旺盛期,參加戶外運(yùn)動(dòng),應(yīng)注意衛(wèi)生保健,避免不潔的環(huán)境場(chǎng)所。
6、調(diào)暢情志
為何春季容易生病?從自然界角度來(lái)講,一方面春天氣候溫差大而多變,另一方面大自然萬(wàn)物復(fù)蘇,進(jìn)入生長(zhǎng)的季節(jié),人的神經(jīng)、血管、內(nèi)分泌及各組織器官的功能,都將進(jìn)行適應(yīng)性的調(diào)整,以恢復(fù)與自然界的平衡。對(duì)于適應(yīng)性較差的人,就容易產(chǎn)生情緒抑郁、心情不暢的狀況,出現(xiàn)中醫(yī)所說(shuō)“肝氣郁結(jié),肝陽(yáng)上亢,肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)”病癥。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)講,就是容易出現(xiàn)消化道潰瘍和出血的發(fā)作,慢性肝病患者容易出現(xiàn)肝功能異常尤其是谷丙轉(zhuǎn)氨酶升高,精神病和抑郁癥患者易復(fù)發(fā),高血壓、中風(fēng)患者也易發(fā)病。
雖然疾病的發(fā)生、發(fā)展有其多種因素,但是情志波動(dòng)也是一個(gè)誘發(fā)因素,尤其在春天。所以,春季調(diào)節(jié)情志十分重要。克服情志波動(dòng)的最好方法在于增加休閑活動(dòng),如可以進(jìn)行植樹(shù)、養(yǎng)花、彈琴、下棋、書(shū)畫(huà)、釣魚(yú)或短途旅游等活動(dòng),努力做到心情舒暢、人際關(guān)系融洽。
7、注意防風(fēng)
自然氣候的變化與人體健康的關(guān)系十分密切,并在一定條件下對(duì)疾病的發(fā)生和發(fā)展密切相關(guān)。氣候變化大而迅速是春天的特點(diǎn)之一。春季的氣候像自然界的風(fēng)一樣“善行而數(shù)變”,如同孩兒的臉,一天能夠變幾變。尤其是早春“風(fēng)寒”的入侵,只要稍不留神,體虛者就極易患感冒和呼吸道感染。
中醫(yī)認(rèn)為“正氣存內(nèi),邪不可干。”就是說(shuō)感冒和呼吸道感染主要與機(jī)體免疫功能下降有關(guān)。因此,扶“正”和祛“邪”是預(yù)防疾病的關(guān)鍵所在。
春季每天應(yīng)該早起,到住地綠化多的地方或公園去,在大樹(shù)下呼吸新鮮氧氣,這對(duì)鼻粘膜、肺的健康十分有利;還可做“吹笛”樣的呼吸鍛煉,不斷提高肺活量;同時(shí)對(duì)鼻腔周圍皮膚進(jìn)行按摩,提高鼻腔對(duì)“邪”氣的防御能力。
對(duì)容易患感冒、呼吸道感染的體虛者,平時(shí)每天可用黃芪、白術(shù)、防風(fēng)、大棗煎湯代茶;也可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下,選用蜂蜜、人參、太子參、黃芪、山藥、黃精、銀耳等扶“正氣”的藥物或食品,這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)是大有裨益的。
春季養(yǎng)生妙方
1.早起第一件事喝杯水,冬天喝熱水,夏季可喝涼開(kāi)水,中醫(yī)中講“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養(yǎng)生第一”。說(shuō)得通俗一點(diǎn)就是人在剛睡醒的時(shí)候,胃氣處于最弱狀態(tài),這時(shí)不宜吃東西,只能喝水,利用清水來(lái)使下丘腦產(chǎn)生饑餓感。
2.午飯時(shí)先喝豬蹄熬的湯,之后吃粗糧和小菜,這是中醫(yī)里所說(shuō)的“午時(shí)喝保元湯勿食肉。進(jìn)補(bǔ)而避肉毒。又進(jìn)粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養(yǎng)生第二”。
3.午飯后進(jìn)行半小時(shí)的散步,之后午休。午睡很重要,原因在于午飯是一天中最重要的滋補(bǔ)時(shí)機(jī),在午睡的時(shí)候其它部位的供血就會(huì)減少,使腸胃中的血液變得充足,可以去充分地吸收食物,但午睡的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),一小時(shí)即可。
4.午睡之后喝一杯果汁,這是補(bǔ)充維生素最好的時(shí)候,中醫(yī)里認(rèn)為小憩之后喝一杯果汁也是養(yǎng)生之道。但不要為了省事購(gòu)買(mǎi)超市中的果汁飲料來(lái)喝,而是應(yīng)該自己制作鮮榨果汁,比如梨和蘋(píng)果。
5.下午進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),每天下午在16點(diǎn)左右是人體新陳代謝最活躍的時(shí)候,在這個(gè)時(shí)候鍛煉身體受到運(yùn)動(dòng)傷害的幾率很低。鍛煉身體需注意一點(diǎn),不是活動(dòng)身體就算鍛煉了,不管用的什么運(yùn)動(dòng)方式,身體一定要出汗,這樣才能強(qiáng)健體魄。
6.睡覺(jué)之前燙燙腳,尤其是老年朋友容易在睡夢(mèng)中猝死,這是因?yàn)檠耗暾扯仍龈?、心律紊亂、呼吸暫停等因素造成的。中醫(yī)中認(rèn)為睡覺(jué)前燙燙腳可以刺激足部的穴位,可以起到預(yù)防作用,燙腳的方式是先用開(kāi)水熏腳,之后再泡腳,水溫變涼后把腳擦干。
7.人體結(jié)腸就算一個(gè)垃圾桶,并且我們每天都會(huì)帶著垃圾桶做這做那,即使每天都有排便,但也不能徹底清除腸內(nèi)的垃圾,結(jié)腸的內(nèi)部結(jié)構(gòu)是袋狀的,就像糖葫蘆那樣,可以防止糞便自由排泄,但同時(shí)還會(huì)造成糞便與腸壁的黏連,因此就易造成靜脈血液回流不暢或自體中毒的情況,所以我們一定要經(jīng)常排毒。
春季養(yǎng)生三補(bǔ)法
1、神補(bǔ)
春天是精神病患者易發(fā)病季節(jié)。一般人也可能出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、多夢(mèng)、思維活躍而難以集中,出現(xiàn)困倦乏力,精神不振等“春困”癥。尤其年老體弱多病者,對(duì)不良刺激承受能力差,春季常多愁善感,煩躁不安,正如《老老恒言》指出:“老年肝血漸衰,未免性生急躁。”改變這種不良情緒最佳方式就是根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)狀況和愛(ài)好,尋求各自的雅興,以陶治情操,舒暢情志,養(yǎng)肝調(diào)神。春暖花開(kāi)時(shí),可約上親朋好友外出踏青賞柳、玩鳥(niǎo)或散步練功等,有利于人體吐故納新,采納真氣,以化精血,充養(yǎng)臟腑。
2、食補(bǔ)
春季食補(bǔ)宜選用較清淡溫和且扶助正氣、補(bǔ)益元?dú)獾氖澄?。如偏于氣虛的,可多吃一些健脾益氣的食物,如米粥、紅薯、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚(yú)、花生、芝麻、大棗、栗子、蜂蜜、牛奶等。偏于氣陰不足的,可多吃一些益氣養(yǎng)陰的食物,如胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚(yú)等。另外,春季飲食還要吃些低脂肪、高維生素、高礦物質(zhì)的食物,如新鮮蔬菜薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿頭、蒲公英等,這對(duì)于因冬季過(guò)食膏梁厚味,近火重裘所致內(nèi)熱偏亢者,還可起到清熱解毒、涼血明目,通利二便、醒脾開(kāi)胃等作用。
3、藥補(bǔ)
至于藥補(bǔ),是針對(duì)人體已明顯出現(xiàn)氣、血、陰、陽(yáng)方面的不足,依靠食補(bǔ)已不能糾正其虧損時(shí),則應(yīng)在中醫(yī)指導(dǎo)下,施以甘平的補(bǔ)藥,以平調(diào)陰陽(yáng),祛病健身。對(duì)于體虛乏力,少氣懶言,不耐勞累,經(jīng)常感冒,容易出汗或內(nèi)臟下垂等,可酌情選用中成藥補(bǔ)中益氣丸、人參健脾丸、香砂養(yǎng)胃丸、玉屏風(fēng)散等,藥膳可選食黃芪黨參燉雞、人參蘑菇湯、參棗米飯、風(fēng)栗健脾羹等配合治療。另外,根據(jù)中醫(yī)“春宜養(yǎng)陽(yáng),重在養(yǎng)肝”等理論,春季人體肝的功能較為旺盛,故應(yīng)注意補(bǔ)肝,可用芡實(shí)粥以益精氣,地黃粥以補(bǔ)體虛、防風(fēng)粥去四肢氣,用枸杞子、黃精、玉竹、沙參等以進(jìn)補(bǔ)。還可選食具有開(kāi)補(bǔ)作用的首烏肝片、燕子海參、人參米肚、赤箭鳳冠等以助肝氣之升發(fā)。
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