老年人怎么養(yǎng)生
老年人怎么養(yǎng)生
有句話說(shuō)，家有一老，如有一寶，老年人是要好好保護(hù)的，而有些老年人會(huì)照顧家庭，還要撫養(yǎng)孩子，那么，日常的養(yǎng)生就非常重要了。接下來(lái)就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看老年人養(yǎng)生保健常識(shí)吧。
老年人養(yǎng)生保健常識(shí)
1、調(diào)節(jié)情緒
就人的情緒來(lái)說(shuō)，會(huì)通過(guò)大腦影響到人體的心理活動(dòng)，還會(huì)影響到人體的生理活動(dòng)。所以，只有保持良好的情緒，能夠讓人們的內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化吸入以及神經(jīng)系統(tǒng)時(shí)刻都處在最好的狀態(tài)下。要是老年人經(jīng)常都處在不良的情緒里面，就會(huì)引起疾病，對(duì)健康帶來(lái)很大的影響。
2、保證營(yíng)養(yǎng)充足的飲食
在不同的食物里面，會(huì)含有不同的營(yíng)養(yǎng)，而且每一種營(yíng)養(yǎng)都是人體絕對(duì)不能夠缺少的。所以，老年人養(yǎng)生的時(shí)候一定要合理的進(jìn)行食物的搭配，這樣才能夠讓營(yíng)養(yǎng)更加全面。一般來(lái)說(shuō)，谷物里面的營(yíng)養(yǎng)更多，并含有很多的碳水化合物，也是人體能量絕不能少的。
3、適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)
在老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之后，能夠起到抵抗寒冷的作用。尤其是患有心腦血管的老年人，千萬(wàn)不能夠進(jìn)行過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些晨練。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意保暖。在冬天的時(shí)候，室內(nèi)外的溫差特別大，所以在出入的時(shí)候一定要多注意。
老人養(yǎng)生健腦按摩十法
1.搓勞宮與大魚(yú)際(拇指根骨上肌肉)二穴。即先將右手放在左手心上，拇食二指在左手拇指外邊，其他三指按在勞宮穴上。稍加力度搓摩至手發(fā)熱為度，然后以同法用左手搓右手。
2.干洗臉(搓迎香穴)。雙手放在臉上，二中指按在穴位上(即鼻翼兩側(cè)凹陷處)，從下向上搓至前額發(fā)際36次。以上兩項(xiàng)可增強(qiáng)抗病能力和提高免疫力，并有調(diào)節(jié)血壓(血壓高能降壓，血壓低可增壓)的功能，預(yù)防感冒效果最佳。
3.抹前額。雙手掌放在前額上(先左手在下)，從左太陽(yáng)穴抹至右太陽(yáng)穴25次，然后再換右手在下，從右向左抹25次，可促使大腦血液循環(huán)加快，既有降壓作用，又可防治大腦動(dòng)脈硬化。
4.搓耳根部。用雙手食、中二指同時(shí)夾住兩耳根部，從下向上稍用力搓摩36次，可防治高血壓及耳動(dòng)脈和腦動(dòng)脈硬化、耳鳴。
5.揉太陽(yáng)穴。用兩手食、中二指按住兩側(cè)太陽(yáng)穴，先順時(shí)針按揉24次，再逆時(shí)針按揉24次。疏通經(jīng)絡(luò)，清腦明目，防治頭痛、神經(jīng)性頭痛，并能預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。
6.搓降壓溝(雙耳后上方的斜溝)。用兩手拇指的側(cè)面，同時(shí)沿著降壓溝向上斜搓40次，可促使血壓下降。
7.按摩風(fēng)池穴。用兩手食、中和無(wú)名三指按在頸椎兩側(cè)凹陷處，從上向下搓摩81次，有防治失眠、頸椎痛、高血壓、感冒、落枕之功效，并能預(yù)防中風(fēng)。
8.撓頭皮。兩手五指分開(kāi)抓撓頭皮，先前后，再左右，最后旋轉(zhuǎn)抓撓，直至頭皮發(fā)熱為度。也可用木制梳子梳頭200~300次，從而刺激頭部末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)大腦血液循環(huán)加快，既能降血壓又能防治腦動(dòng)脈硬化。
9.旋轉(zhuǎn)腳踝。兩手掐住左腳脖抬起，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)24次，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)24次，然后換右腳，順、逆方向各24次，降血壓效力高。
10.搓涌泉穴。兩手交替搓雙腳涌泉穴各200次。最好每天晚睡前用40度左右的熱水泡腳15~20分鐘，中間適量再加一次開(kāi)水，讓水溫如初。雙腳出浴擦干后，搓涌泉穴和全腳掌?？纱偈箽庋獣惩ǎB(yǎng)肝明目，溫補(bǔ)腎經(jīng)，滋潤(rùn)腎水，并且有防治失眠、高血壓的效果。
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