中年女性春季保健知識
很多疾病都處于高發(fā)狀態(tài)，因此做好保健工作，可以有效預(yù)防各種病發(fā)證的出現(xiàn)。尤其是中年女性，容易在春季出現(xiàn)潮熱、失眠等病癥，擾亂正常生活。今天學(xué)習(xí)啦小編搜集了一些中年女性春季保健知識，歡迎大家閱讀。
中年女性春季保健知識
1.精神調(diào)節(jié)
專家介紹，一般女性在40歲之后會進(jìn)入更年期。這一時期女性身心開始走下坡路。此時，保持一個良好的心態(tài)是最重要的，尤其是在春季，要注意精神調(diào)節(jié)，特別要注意“制怒”，保持心情愉快。
在風(fēng)和日麗的天氣里，中年女性不妨選擇外出踏青，游山玩水，有利于陶冶情操，精神旺盛。尤其是處于更年期的中年女性，可以嘗試增加體育活動，多曬太陽，聽舒緩的音樂，做喜歡做的事讓自己快樂，不要等到焦慮或抑郁全面發(fā)作才采取行動。
2.運動鍛煉
專家指出，春季空氣清新，最有利于機(jī)體吐故納新、充養(yǎng)臟腑。因此，春天多運動鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)機(jī)體免疫力與抗病能力的最佳時機(jī)，在一定程度上可以減少全年疾病的發(fā)生。
中年女性身體機(jī)能隨著年齡的增長而減退，特別是經(jīng)過天氣嚴(yán)寒的漫長冬季，多數(shù)老年人缺少運動。隨著天氣轉(zhuǎn)暖，春季來臨，中年女性應(yīng)該外出適當(dāng)散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、風(fēng)景區(qū)去春游，不僅能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，強(qiáng)體防病。
最后，特別注意的是，中年女性保健對于全年的防病保健都極為重要，一定要引起足夠的重視，積極做好各方面的保健措施。中年女性春季保健除了要注意精神調(diào)節(jié)和運動鍛煉外，還要注意飲食調(diào)理、防寒保暖等，全面保障身心健康。
中年女性養(yǎng)生小技巧
1、自尋快樂，增強(qiáng)免疫
體質(zhì)養(yǎng)生的方法一直備受關(guān)注，所以中年女性怎么養(yǎng)生好呢?當(dāng)然，我們知道，人都有悲喜，可是高興對于人的身體健康是有更大的作用的。在人們開懷大笑的時候就可以有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使得全身心的得到系列的放松，從而增強(qiáng)人的呼吸功能，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。
2、堅持運動，有益健康
女人想要擁有健康身體的同時，又想保持勻稱身材以及烏黑發(fā)亮的頭發(fā)，這時候堅持運動就是最好的辦法。因為運動能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。
此外，中年婦女還要注意適當(dāng)飲水，定時排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒。
3、陶冶情操，調(diào)整心理
中年女性生活的節(jié)奏是比較快速的，所以很難保持內(nèi)心的寧靜和安怡，此時也是造成精神壓抑的原因。中年女人容易心情緊張，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。我們都知道，聽歌可以陶冶讓你的心靈和性情，從而使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。
4、充足睡眠，適當(dāng)美容
充足的睡眠有利于解除我們的疲勞，從而讓全身都充滿活力，進(jìn)而增強(qiáng)自身的免疫力和抗病力?？墒钱?dāng)人們睡眠不足時，免疫力和抵抗力就會有所下降，甚至容易導(dǎo)致多種疾病侵襲。所以此時就會增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)率。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。
中年女性有哪些健康問題
1、韌帶——天生脆弱
運動中的女性比男性更容易扭傷膝蓋和腳踝。這是因為女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多;其次，女性的運動反應(yīng)一般比男性慢，出現(xiàn)危險時，不能及時緩解，也就更容易受傷。
女性在運動中最容易發(fā)生的習(xí)慣性扭傷是踝關(guān)節(jié)扭傷。多次扭傷會使踝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)不暢，組織彈性下降，甚至可造成腓骨撕脫性骨折、外側(cè)韌帶完全斷裂 等嚴(yán)重后果。因此女性在運動中要注意準(zhǔn)備活動和循序漸進(jìn)。多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運動均可增強(qiáng)腿部的 彈跳力，增強(qiáng)肌肉和韌帶的柔韌性，同時還可讓雙腿變得修長。
2、乳癌——發(fā)病率高
最近一項調(diào)查顯示：乳腺增生、宮頸炎、子宮肌瘤、陰道炎、卵巢囊腫等為中年女性易患的婦科疾病。此次是隨機(jī)調(diào)查了5001例中年女性婦科疾病的病例， 年齡在35歲至50歲之間，涵蓋了70多個不同職業(yè)。在被調(diào)查者中，乳腺增生患者竟高達(dá)8成，有 6成以上的被調(diào)查者患有兩種或兩種以上的疾病，而這些疾病患者中，白領(lǐng)均多于藍(lán)領(lǐng)。
而內(nèi)分泌紊亂和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。如果有乳腺增生的女性同時出現(xiàn)下面幾種情況就要警惕了，出現(xiàn)乳腺增生時間較長;增生結(jié)節(jié)摸上去很多，很明顯;年齡40至60歲之間(這個時期是癌癥高發(fā)期);有家族病史。
有關(guān)資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。一般來說，35歲以上婦女每年要做一次基礎(chǔ)乳房X線光片。
3、心理——危機(jī)四伏
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中年女白領(lǐng)的心理危機(jī)絕非少見。美國全國心理健康研究所所長戈德溫博士指出： “那些條理性強(qiáng)，工作效率高，責(zé)任心強(qiáng)的人易產(chǎn)生憂郁心理。”實際上，有所成就的中年女性，她們對自己往往有著比一般人更高更完美的標(biāo)準(zhǔn)，一旦遇到某種挫 折，就會有很重的失落感。而此時她們好強(qiáng)的個性，又使她們往往難以找到可以傾訴和求援的知心朋友或者根本就不愿向別人暴露自己軟弱的一面，這就使負(fù)面情緒 難以排解。
因此，年女性要讓自己“俗”一點，要學(xué)會把自己當(dāng)成一個普普通通的女性來看待，要善于把心中的痛苦和煩惱傾吐出來。面對激烈競爭的環(huán)境，要讓自己保持一定的彈性。中年女白領(lǐng)只有具備更強(qiáng)的心理承受能力，具有堅強(qiáng)的毅力和個性，才能經(jīng)受住各種挫折與磨難。
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