秋冬季節(jié)體育鍛煉注意事項
秋季氣候涼爽，是健身的好時機。選擇適宜的體育鍛煉，能增強體質(zhì)，提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，減少發(fā)病的幾率。然而秋季早晚溫差大，氣候干燥，鍛煉需遵循科學(xué)性，否則可能適得其反。接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看秋冬季節(jié)體育鍛煉注意事項吧。
秋冬季節(jié)體育鍛煉注意事項
重視肺部的保養(yǎng)
秋季干冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導(dǎo)致疾病，常見的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。
專家建議，在秋冬季節(jié)平時應(yīng)該盡量用鼻呼吸，運動時可以口鼻同時呼吸，盡量不要張大嘴呼吸，必要時可以舌頭卷起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。健身時的呼吸頻率，盡量與動作頻率相適宜，可以選擇好幾個動作一吸，幾個動作一呼，這樣才能有效加強肺部的功能，也可延緩疲勞的發(fā)生。
心情低落時不鍛煉
入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進(jìn)行。
少選劇烈運動項目
秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，關(guān)節(jié)活動幅度減小，像足球、籃球、長跑等劇烈活動盡量少選。當(dāng)然如果非常喜歡這些項目也可參加，在鍛煉到有疲勞感時就應(yīng)停止活動，防止運動過累，造成運動損傷。
宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。
運動適量避免過度
秋季氣溫開始下降，肌肉的黏滯性增強，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力有所下降，因此每次運動前，應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動，否則運動中容易造成腰、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)等部位損傷。
另外秋季健身時不要穿背心短褲上陣，宜穿長裝運動服，盡量不穿純棉內(nèi)衣鍛煉。因為純棉內(nèi)衣對散發(fā)汗水效果較差，當(dāng)濕透的內(nèi)衣附在皮膚上，使得皮膚變冷，很容易著涼感冒。
運動時注意補水
運動中水分的丟失主要是通過汗液的排出，汗液中有很多電解質(zhì)和維生素，因此補水飲料要求能補充汗液中流失的營養(yǎng)成分。
礦泉水或者純凈水，這類飲料可能含有很少的電解質(zhì);果汁類飲料含有一定量的糖，能夠為人體提供一定的能量，但不含電解質(zhì)，所以應(yīng)選用一些運動飲料。運動飲料可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，還能加速運動后疲勞的消除。另外補充水分時不宜暴飲，否則會給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，應(yīng)少量頻飲為佳。
體育鍛煉的10大抗衰功效
1.防止下垂
運動的首要目標(biāo)就是防止“下垂”或失去肌張力。盡管有人會告訴你，這是衰老無法避免的，即使你每周鍛煉好幾次仍無濟(jì)于事，這可能是你所做的運動不對(是的，會有這樣的情況)。與其在附近公園里散步，或者是做些類似的常規(guī)性鍛煉，你更需要的是一系列有益心血管健康的運動(跑步，騎自行車，游泳)以及一些阻力訓(xùn)練(舉重)。有很多種運動都能防止或至少阻止“下垂”。然而，絕大多數(shù)的女性都羞于練習(xí)抗阻運動，其實這些運動都能防止下垂，且有利于提高有氧運動能力。抗阻運動與有氧運動的結(jié)合能更有效地防止下垂，所以你應(yīng)該和健身教練談?wù)?，讓?她為你制訂一套合理的健身計劃，這樣你就知道如何鍛煉才是正確的。
2.減掉麒麟臂
這就像是一個魔咒，很多女性一上年紀(jì)，麒麟臂就漸漸顯現(xiàn)了，幸運的是，如果你吃對、健身，很容易就能擺脫困擾。然而，壞消息是，如果你的整體脂肪較高，那么，重力還會讓下垂繼續(xù)。所以，你需要做以下工作：俯臥撐能讓你擁有珍妮佛安妮斯頓的美臂，另外，你還可以做深蹲以及箭步蹲，亦或者一些高強度的有益心血管的運動，如短跑，這也有助燃燒多余的脂肪。
3.提高能量儲備
女人上了年紀(jì)，能量水平的下降對她們的影響會更大，她們在個人生活以及職業(yè)生涯中付出得越來越多，然而可用的能量卻越來越少，她們很難找到健身的動力。幸運的是，健身實際上就是讓你恢復(fù)體能、戰(zhàn)勝疲勞的最佳方法之一。你首先得問問自己，為什么我沒有能量，為什么我會覺得這么累?大多數(shù)原因就是你常吃垃圾食品，或者沒有充足的睡眠。解決這些問題，你的能量水平就會增加。再加上運動，你的能量水平將會飆升。你動得越多，獲得的能量也會越多，就是這么簡單。即使是散步15分鐘，能量也會有小幅提升——這就是運動的功效之所在。
4.產(chǎn)后恢復(fù)
雖然產(chǎn)后恢復(fù)原來的身材是件困難的事，但是不要假定有了孩子之后就意味著與火辣身材說拜拜了(尤其是平坦的小腹)。小肚腩對于女人來說是個不易處理的問題，尤其是那些產(chǎn)后只顧照看寶寶、沒空去健身運動的女人。其實不用怕，希望還是有的!在家也能健身，也能減去小肚腩。每天做一點運動可以幫助你加速新陳代謝，加快脂肪燃燒，而且每天只需花上10~25分鐘。試著健身或者跟著瑜伽DVD練習(xí)，還可以下載很多健身程式在你的智能手機里——你就可以邊運動邊照顧寶寶了。
5.鎮(zhèn)痛
運動健身不利于我們的關(guān)節(jié)，但是只有你以一種激烈的步調(diào)來持續(xù)進(jìn)行一項高強度運動時，才會對關(guān)節(jié)造成損害。與其在每次劇烈健身中磨損你的膝蓋、你的髖關(guān)節(jié)，以及其他關(guān)節(jié)，不如在你的每周健身日程中加入一些瑜伽或普拉提的練習(xí)課程，這會讓你的機體有個休息的機會。瑜伽是一項很奇妙的運動，它能幫助你提高柔韌性，很多人通過瑜伽練習(xí)來減低每日的壓力。柔韌性和力量的增加有助于防止某些類型的背痛，以及其他疼痛。瑜伽等練習(xí)對減肥也很有幫助，這就是為什么要把瑜伽練習(xí)納入健身日程的原因。
6.擺脫可怕的橘皮
橘皮脂肪減少——這是你的首要任務(wù)之一么?不單只有你是這樣的。橘皮脂肪是女性最可怕的噩夢，但是，即使是模特、運動員，亦或是名人都會遇到這個問題，所以不要太過緊張。橘皮是由連接薄弱的組織造成的，這使得脂肪細(xì)胞無法穿過，從而讓皮膚呈現(xiàn)“橘皮“的樣子。有很多原因可以造成這種問題或讓情況更加惡化：壓力、發(fā)胖、久坐的生活方式、激素藥物的使用以及炎癥。橘皮通常始于臀部或大腿背部。最好的治療方法，很顯然，就是減少上述因素的影響。然而，由于體脂水平高會增加橘皮的深度，因此任何類型的運動以及健康飲食也是至關(guān)重要的。
7.面對
印第安納瓊斯曾說過，“這不是年齡，這是里程”。你一生中所做的事，無論你幾歲，都會顯示在臉上。想要防止皺紋毀了容顏，你可以通過常規(guī)的臉部運動，或者甚至更好的是，通過專業(yè)人士進(jìn)行的面部按摩，來改善皮膚的彈性，激活膠原蛋白的生成。臉部也有很多肌肉，所以我們?yōu)槭裁粗蛔霾弊右韵碌倪\動呢?臉部運動有助于縮短這些肌肉，防止它們松弛延長而引起皮膚下垂。詢問專家，尋找適合自己的運動方法。
8.多過性生活
想要燃燒多余的脂肪，除了良好的健身，研究還發(fā)現(xiàn)，愛侶間的性生活也能讓你保持年輕。神經(jīng)心理學(xué)家DavidWeeks完成了一項歷時10年的研究，并發(fā)現(xiàn)，每周至少過3次性生活的情侶或夫妻要比那些每周只過兩次的成年人看起來要年輕10歲。“性愛帶來的愉悅對保持青春是非常重要的，”他說。“性愛會讓人們高興，并讓機體制造出很多讓我們快樂的化學(xué)物質(zhì)。”
9.保持大腦年輕
我們都知道，運動能減緩隨年齡增加造成的機體老化，但是你也應(yīng)該知道，運動還能防止大腦的損害。健康的身心受益于健身運動。研究顯示，灰質(zhì)，形成大腦皮質(zhì)的部分，能幫助我們加工信息，隨年齡增加，其消耗也在增加。運動能減緩這種消耗，從而讓我們能在上了年紀(jì)之后仍然聰明、機智。
10.快速解決方案
好身材，不早衰，這些都不是一夜之間就能實現(xiàn)的;你需要在飲食和健身上下大工夫，如若需要，你或許還得完全改變你的生活方式，但是有幾件事你可以嘗試，它們會讓你馬上感覺到自己變年輕了。健康飲食，開始規(guī)律的鍛煉，即使離你的長遠(yuǎn)目標(biāo)還很遠(yuǎn)，但是你會馬上就感到很舒服。如果你想快些得到成果，那么你就得戒掉垃圾食物、碳酸飲料、薯條等等，支持精瘦肉，魚，水果和蔬菜，喝大量的水。就是這么簡單!
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