女性運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健常識(shí)
女性運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健常識(shí)
對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，要想進(jìn)行養(yǎng)生和保健，運(yùn)動(dòng)便是絕對(duì)不能少的一個(gè)項(xiàng)目只有堅(jiān)持使用正確的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，才能夠及時(shí)的大多目的。那么女性運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健的常識(shí)有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了女性運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健常識(shí)，希望能讓大家有所收獲。
女性運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健常識(shí)
1、局部減脂
在進(jìn)行健身的過(guò)程中，要想消除局部的脂肪是非常難的。因?yàn)橥ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)消耗人體所有部位的脂肪，無(wú)法達(dá)到練哪里瘦哪里的目的。所以要想瘦身體的某個(gè)部位，就必須要進(jìn)行全身的減脂運(yùn)動(dòng)。
2、有氧運(yùn)動(dòng)
事實(shí)上，最好的運(yùn)動(dòng)方法包括了有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。若是單純的進(jìn)行減肥，就只能減掉體重，體重里面包含著脂肪和肌肉，卻仍舊無(wú)法讓身材達(dá)到完美。所以，在減肥的過(guò)程中，一定要將力量循環(huán)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。
3、絕對(duì)不能節(jié)食減肥
節(jié)食減肥仍舊是很多女性都會(huì)進(jìn)行的一個(gè)項(xiàng)目，一旦成功，人體的代謝便會(huì)下降，肌肉也會(huì)越來(lái)越少。一旦恢復(fù)到之前的飲食，胖起來(lái)會(huì)更加的容易，速度也會(huì)更快。所以，這種減肥方法完全是不科學(xué)的。
哪些運(yùn)動(dòng)適合女性養(yǎng)生
運(yùn)動(dòng)方案一：溜冰。
大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家，你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。適合人群：沒(méi)有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì)的話。運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手，千萬(wàn)不要穿裙子)，溜冰鞋。運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來(lái)!
運(yùn)動(dòng)方案二：自行車。
這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說(shuō)，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車就可以了。運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。
運(yùn)動(dòng)方案三：慢跑和散步。
沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國(guó)人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來(lái)自于jogging和walking兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來(lái)，來(lái)體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。適合人群：適合所有人群，如果你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒(méi)有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無(wú);如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)方案四：高爾夫。
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，它對(duì)女性也同樣適合，優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過(guò)，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。運(yùn)動(dòng)裝備：適合運(yùn)動(dòng)的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。運(yùn)動(dòng)效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢。脂肪燃燒值：約270卡/小時(shí)，一局的時(shí)間約為3個(gè)小時(shí)，所以可以燃燒掉810卡的熱量。運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是投入比較大。
運(yùn)動(dòng)方案五：騎馬。
騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流。適合人群：40歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性。運(yùn)動(dòng)裝備：騎裝(也可以是一般的運(yùn)動(dòng)裝)，馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬)，帽子。運(yùn)動(dòng)效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：接近自然的運(yùn)動(dòng)方式，讓你的身心都得到愉悅。
運(yùn)動(dòng)方案六：排球。
當(dāng)我們的女排五連冠的時(shí)候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)效果：會(huì)使你的個(gè)子越長(zhǎng)越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：群體運(yùn)動(dòng)，有助健康之余也有助心理成長(zhǎng)。
女人運(yùn)動(dòng)有什么好處
1.減少生病概率。
持之以恒的運(yùn)動(dòng)的最大好處就是讓女人身體更加健康。很多研究結(jié)果表明，有規(guī)律地參加運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)體內(nèi)的生理機(jī)能，對(duì)重要化學(xué)過(guò)程的持續(xù)運(yùn)作將有保障作用。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女人體內(nèi)的“好的膽固醇”(HDL)含量比很少鍛煉的女人高，而且血壓比較低，患心臟病或中風(fēng)的概率也比較低。另外，前者擁有穩(wěn)定的體形，體內(nèi)脂肪也少，患第二型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、乳腺癌、結(jié)腸癌的可能性小。
2.運(yùn)動(dòng)讓女性更有自尊。
很多研究顯示，合理的運(yùn)動(dòng)能使女性身體更加健美，并讓這種良好狀態(tài)保持下去，從而提高女性的自尊和身體滿意度。今年3月，美國(guó)健康、體能教育、休閑與舞蹈聯(lián)盟提出的一份研究報(bào)告指出，對(duì)比較重視體形的女性而言，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以讓她們更有自尊。
3.讓女性的心情更好。
研究顯示，運(yùn)動(dòng)能讓女人從中得到快樂(lè)。在鍛煉過(guò)程中，手腳互動(dòng)，伸展肢體，而內(nèi)心的抑郁就會(huì)隨之消失。2000年，美國(guó)杜克大學(xué)的研究人員推出一份研究報(bào)告，指出如果讓重度憂郁癥病人在6個(gè)月里堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，效果和使用抗憂郁劑一樣好。10個(gè)月后，把參加鍛煉的病人同服藥病人相比，前者比后者的復(fù)發(fā)概率低。
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