上班族的運動健康小常識
上班族的運動健康小常識
上班族基本經(jīng)常坐著在上班很少運動。那么我們如何花最少的時間來保護一下我們的健康呢?接下來就跟著學習啦小編一起去看看上班族的運動健康小常識吧。
上班族的運動健康小常識
1 遠眺
登高遠眺，可調節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。
2 張嘴
在學習、做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節(jié)奏的運動，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。
3 轉頸
茶余飯后的休閑時間，經(jīng)常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。
4 握拳
每天進行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復進行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中或精力不足者，可采用此法。
日常保健的最佳7穴位
補肺益腎的列缺穴
兩手虎口交叉相握，這時左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經(jīng)交會處，因此不僅對于肺經(jīng)，還對大腸經(jīng)和任脈的經(jīng)氣都具有調節(jié)作用。
很多時候，我們會因為偶感風寒而引起難以名狀的頭痛，這時就可以通過按揉
列缺穴來疏衛(wèi)解表，還可以結合熱毛巾敷額頭的方式一起進行。
列缺穴補肺益腎的功效還來源于其與任脈連接，任脈本身就是“陽脈之海”，可以補肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈的作用，對于腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等癥有很好的調節(jié)作用。
散熱去痛的尺澤穴
手心朝上，尺澤穴位于肘內側橫紋上偏外側一個拇指寬的凹陷處。這個穴位的主要作用是瀉熱。
因此對于肺經(jīng)熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病癥是有效的。
此外，因為尺澤穴接近肱二頭肌的肌腱，而肱二頭肌作用是屈肘，因此此穴也能夠緩解和治療肘關節(jié)的痙攣。
保健心臟的內關穴
伸開手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，心包經(jīng)上的內關穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。內關穴有寧心安神、理氣止痛等作用，因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病以及胃腸不適等病癥的首選大穴。
因為內關穴十分好找，所以可以作為日常按揉的穴位，無論是走路還是閉目養(yǎng)神，都可以操作，對于調節(jié)心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。
健康運動原則
1、協(xié)調統(tǒng)一
在進行運動養(yǎng)生的過程中，特別講究呼吸運動和軀體運動以及意識活動中的配合，這就是所謂的形神統(tǒng)一。而且在運動的時候，還要心無雜念，意識也要特別專注，這樣才能夠保持協(xié)調。
2、勞逸結合
若是持久不停的進行運動，而是要保持有張有弛，最好是勞逸結合，這樣才能夠達到非常好的養(yǎng)生效果。所以，在長時間進行運動之后，必須要多注意休息，不然會影響到人們的健身情況。
3、量力而行
在進行運動養(yǎng)生的時候，一定要掌握住自己的運動量，要是運動量過小，就達不到目的，但是如果運動量過大，就會令超過人體耐受能力的極限，從而令身體因為太過疲勞而受到很大的影響。
4、持之以恒
在鍛煉的時候，還要堅持進行，千萬不能夠間斷。在進行不間斷的運動之后，能夠令人們得到更好的養(yǎng)生功效。所以，大家在運動的時候一定要持之以恒，這樣才能進行養(yǎng)生。
看過“上班族的運動健康小常識”的人還看了：