上班族的運(yùn)動(dòng)健康小常識(shí)
上班族的運(yùn)動(dòng)健康小常識(shí)
上班族基本經(jīng)常坐著在上班很少運(yùn)動(dòng)。那么我們?nèi)绾位ㄗ钌俚臅r(shí)間來(lái)保護(hù)一下我們的健康呢?接下來(lái)就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看上班族的運(yùn)動(dòng)健康小常識(shí)吧。
上班族的運(yùn)動(dòng)健康小常識(shí)
1 遠(yuǎn)眺
登高遠(yuǎn)眺,可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,改善視力。具體方法是:每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí),在自家的陽(yáng)臺(tái)或登上山峰,有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長(zhǎng)年堅(jiān)持,必有好處。
2 張嘴
在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動(dòng)面部全部肌肉,進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),可以加速血液循環(huán),延緩局部各組織器官的老化,使頭腦清醒、精神振奮。方法如下:坐在椅子上或床上,嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合,每次張合持續(xù)50次,約1分鐘左右,每天早晚堅(jiān)持各做一次。
3 轉(zhuǎn)頸
茶余飯后的休閑時(shí)間,經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng),既能收到提神的效果,又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是:坐在椅上,先抬頭,盡量后仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,并向左右兩旁側(cè)傾10~15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸后抱攏片刻。
4 握拳
每天進(jìn)行握拳鍛煉,能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能,使人的體力倍增,并保持旺盛的精力。方法如下:將雙手緊握成拳,全身同時(shí)稍稍用力,然后放開(kāi),重復(fù)進(jìn)行50~80次,每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中或精力不足者,可采用此法。
日常保健的最佳7穴位
補(bǔ)肺益腎的列缺穴
兩手虎口交叉相握,這時(shí)左手食指是在右腕的背部,而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經(jīng)交會(huì)處,因此不僅對(duì)于肺經(jīng),還對(duì)大腸經(jīng)和任脈的經(jīng)氣都具有調(diào)節(jié)作用。
很多時(shí)候,我們會(huì)因?yàn)榕几酗L(fēng)寒而引起難以名狀的頭痛,這時(shí)就可以通過(guò)按揉
列缺穴來(lái)疏衛(wèi)解表,還可以結(jié)合熱毛巾敷額頭的方式一起進(jìn)行。
列缺穴補(bǔ)肺益腎的功效還來(lái)源于其與任脈連接,任脈本身就是“陽(yáng)脈之海”,可以補(bǔ)肺腎之陰虛。因此,列缺穴也沿襲了任脈的作用,對(duì)于腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等癥有很好的調(diào)節(jié)作用。
散熱去痛的尺澤穴
手心朝上,尺澤穴位于肘內(nèi)側(cè)橫紋上偏外側(cè)一個(gè)拇指寬的凹陷處。這個(gè)穴位的主要作用是瀉熱。
因此對(duì)于肺經(jīng)熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病癥是有效的。
此外,因?yàn)槌邼裳ń咏哦^肌的肌腱,而肱二頭肌作用是屈肘,因此此穴也能夠緩解和治療肘關(guān)節(jié)的痙攣。
保健心臟的內(nèi)關(guān)穴
伸開(kāi)手臂,掌心向上。然后握拳并抬起手腕,可以看到手臂中間有兩條筋,心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。內(nèi)關(guān)穴有寧心安神、理氣止痛等作用,因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病以及胃腸不適等病癥的首選大穴。
因?yàn)閮?nèi)關(guān)穴十分好找,所以可以作為日常按揉的穴位,無(wú)論是走路還是閉目養(yǎng)神,都可以操作,對(duì)于調(diào)節(jié)心律失常有良好作用。需要注意的是,按揉此穴不必太大力氣,稍微有酸脹感即可。
健康運(yùn)動(dòng)原則
1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的過(guò)程中,特別講究呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)以及意識(shí)活動(dòng)中的配合,這就是所謂的形神統(tǒng)一。而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,還要心無(wú)雜念,意識(shí)也要特別專注,這樣才能夠保持協(xié)調(diào)。
2、勞逸結(jié)合
若是持久不停的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),而是要保持有張有弛,最好是勞逸結(jié)合,這樣才能夠達(dá)到非常好的養(yǎng)生效果。所以,在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后,必須要多注意休息,不然會(huì)影響到人們的健身情況。
3、量力而行
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)候,一定要掌握住自己的運(yùn)動(dòng)量,要是運(yùn)動(dòng)量過(guò)小,就達(dá)不到目的,但是如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,就會(huì)令超過(guò)人體耐受能力的極限,從而令身體因?yàn)樘^(guò)疲勞而受到很大的影響。
4、持之以恒
在鍛煉的時(shí)候,還要堅(jiān)持進(jìn)行,千萬(wàn)不能夠間斷。在進(jìn)行不間斷的運(yùn)動(dòng)之后,能夠令人們得到更好的養(yǎng)生功效。所以,大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要持之以恒,這樣才能進(jìn)行養(yǎng)生。
看過(guò)“上班族的運(yùn)動(dòng)健康小常識(shí)”的人還看了: