兒童如何養(yǎng)生
如今養(yǎng)生已經(jīng)成為人們離不開的一個話題了。不僅僅是成年人、老年人,包括兒童都應(yīng)該注重養(yǎng)生。那么你知道兒童應(yīng)該如何養(yǎng)生嗎?以下就是學(xué)習(xí)啦小編整理的兒童養(yǎng)生知識,以供參考。
兒童養(yǎng)生知識
一、孩子養(yǎng)生以養(yǎng)氣為重
當(dāng)人從在胚胎的時候開始,所謂的氣就已經(jīng)開始萌芽了。胎兒要靠母體進行內(nèi)呼吸,以吸收營養(yǎng)而發(fā)育,這需要依賴先天母體的祖氣(即精氣)。胎兒離開母體切斷臍帶之時,落生的第一個信號就是“哭”———“哇”的一聲用以震蕩肺氣行使呼吸;第二個信號就是“吃”(吮乳),開始了胃的受納以充后天營養(yǎng),使“氣”得到延續(xù)。
“氣”須靠后天五谷的不斷充實。因此,嬰兒在4個月以后宜喂吃米糊等五谷淀粉類的食物,且慢慢加量,以米和玉米為首選,即我們常說的“粗養(yǎng)粗大”。7個月前也不必過多進食魚和豬、雞肉類,因為其蛋白不好消化;同時所產(chǎn)生的氨基酸多肽鏈,將作為一種過敏源長期存在于體內(nèi),使孩子以后會對食物有更多的過敏。7個月后進食肉類,也是魚肉為最佳,因為它消化好、營養(yǎng)好,且有助于孩子智力發(fā)育。
二、三分饑寒七分飽
要養(yǎng)好孩子,現(xiàn)代家長必須注意飲食不要過精、營養(yǎng)過高,要以五谷為主,以粗糧為主。隨著生活水平的不斷提高,家長們都一味提高兒童們飲食檔次,進食過精、營養(yǎng)過高。結(jié)果食品過精影響了孩子的納吐機能,營養(yǎng)過高會使孩子早熟,兩者均有害。
那么孩子吃多少最合適呢?其實不僅僅是我們,兒童在飲食的時候也要注重七分飽。讓孩子“三分饑寒七分飽”是最好的。嬰幼兒的飲食不要以飽為度,應(yīng)以“七分飽”為度。因為嬰幼兒的臟器嬌嫩,脾胃的運化功能尚未健全,如果飲食不加節(jié)制,就會損傷脾胃。
三、孩子睡覺要“暖腳涼頭”
讓孩子睡好的秘訣是“暖腳涼頭”?,F(xiàn)在的父母都愛把孩子的上身嚴(yán)嚴(yán)密密蓋好被子或穿厚衣,尤其是天冷時,這其實是個誤區(qū)。
中醫(yī)認為小兒屬于“純陽之體”,體質(zhì)嬌嫩柔弱,肌肉皮膚都很薄弱,和成人比較就特別容易“出汗”。因此,小兒睡覺時都會微微出汗,如果一味地加以嚴(yán)密捂蓋,就會讓孩子的汗得不到揮發(fā),身體常處于濕潤狀態(tài)中。因此,孩子上身的被子衣服不宜捂得太緊。反而,要特別注意孩子足部的保暖,因為這是保護好關(guān)節(jié)的關(guān)鍵。
臨床中,常??吹接行┌l(fā)高燒的孩子卻手足冰冷,這些患兒要將體溫逐漸下降后,手足才漸漸溫和起來,其實這是一種“假冷真熱”的現(xiàn)象,盡管孩子手足冰冷,但內(nèi)臟和體溫是處于發(fā)熱狀態(tài)的。這在三歲以下的嬰幼兒尤為多見,在生活有很多的家長都不是很了解這種情況的,因此只要一旦發(fā)現(xiàn)小兒四肢發(fā)涼,就認為是受寒怕涼,馬上用棉衣棉被緊緊包裹起來,結(jié)果更使小兒的體溫得不到及時散發(fā)而越升越高,甚至發(fā)生高燒、抽搐,弄巧成拙。
辨別孩子真寒還是假寒真熱的簡便方法是用體溫表測量其體溫,如沒有體溫表可用手摸摸其腋下,或面對面地感受孩子呼出氣體的溫?zé)岫?,哺乳期的嬰兒還可以憑其吃奶時母親乳頭的溫?zé)岣校瑏泶致耘袛?。假如小兒手足冰冷,而腋下、額部、口腔等部位灼熱或體溫過高,應(yīng)及時采取退熱降溫措施,并找出原因,以免延誤病情。
兒童養(yǎng)生吃什么好
1、蝦皮
蝦皮中含鈣量極為豐富,每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài),還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮,對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。
蝦皮其實還有一種重要的營養(yǎng)物質(zhì)即蝦青素,蝦青素是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強的一種抗氧化劑,又叫超級維生素E,蝦皮越紅蝦青素含量越高,蝦皮蝦青素含量大概在400-800ppm。
2、魚類
魚肉脂肪中含有對神經(jīng)系統(tǒng)具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸,有助于健腦。古人有“魚之味,乃百味之味,吃了魚,百味無味”之說。魚類中富含的球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白、不飽和脂肪酸、鐵、維生素B12等成分,都是幼兒腦部發(fā)育所必需的營養(yǎng)素。
有專家認為淡水魚所含不飽和脂肪酸沒有海魚高,而且今天中國的淡水魚養(yǎng)殖水域污染較嚴(yán)重,因此建議,孩子食用淡水魚和海水魚的比例最好為1比2。
3、核桃
核桃仁含40%~50%的不飽和脂肪酸,構(gòu)成人腦細胞的物質(zhì)中約有60%是不飽和脂肪酸??梢哉f,不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的建筑材料,兒童常吃核桃仁對大腦健康發(fā)育很有好處。另外吃核桃使人開胃,通潤血脈,骨肉細膩。補氣養(yǎng)血,潤燥化痰,益命門,利三焦,溫肺潤腸,治虛寒喘嗽、腰腿重痛、心腹疝痛、血痢腸風(fēng),散腫痛,發(fā)痘瘡,制銅毒。
4、深色綠葉菜
蛋白質(zhì)食物的新陳代謝會產(chǎn)生一種名為類半胱氨酸的物質(zhì),這種物質(zhì)本身對身體無害,但含量過高會引起認知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化,會對動脈血管壁產(chǎn)生毒副作用。維生素B6或B12可以防止類半胱氨酸氧化,而深色綠葉菜中維生素含量最高。
另外,熟吃蔬菜比較衛(wèi)生。加熱能殺滅病菌和蟲卵,大腸桿菌之類也很難耐受沸水或熱油的洗禮。一些抗?fàn)I養(yǎng)因素和破壞維生素的氧化酶類,也能在加熱的過程中被滅活。
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