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哪些運動有利健康

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  在日常生活當中,經常參加一些體育運動,對身體健康有非常好的幫助,那么哪些運動有利健康呢?下面讓學習啦小編給大家介紹有利健康的運動,讓我們一起去看一看吧。

  有利健康的運動

  1、閉眼練平衡

  閉住雙眼努力保持身體平衡,大腦依靠來自四肢肌肉、關節(jié)的信息,來協(xié)調身體各部分,更能鍛煉大腦,防止癡呆。

  2、邊散步邊投球

  研究人員稱,無論年齡如何,雙手持球且在運動中投球接球,可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。

  3、打乒乓球

  打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高機體的耐受力,可有效地增強內臟功能,延緩衰老。

  4、滾動腰

  兩腿彎曲,兩手緊抱雙膝,上身盡量放平,兩腿先向左傾斜,使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度,做七八次。

  5、去公園散步

  研究人員發(fā)現(xiàn),常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示,自然環(huán)境具有平靜身心的作用,使大腦能更好地處理信息。

  6、縮腿縮肩運動

  將四肢緊貼床面,身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時向下縮左肩,向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。

  7、門球運動

  門球運動有競爭性,比賽時間短,運動量不大,但是趣味性很強,比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健腦作用。

  一定要遠離十大危險運動

  一:拔河

  拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。

  從生理學角度來講,兒童心臟正在發(fā)育中,植物神經對心臟調節(jié)功能尚不完善,當肢體負荷量增加時,主要是依靠提高心率來增加供血量。拔河需屏氣用力,有時一次憋氣長達十幾秒鐘,當由憋氣突然變成開口呼氣時,靜脈血流也會突然涌向心房,損傷孩子柔薄的心房壁。有醫(yī)學工作者曾對250名5至6歲的兒童在拔河比賽中進行生理檢查,發(fā)現(xiàn)心率均高,賽后1小時有30%的兒童心率未能恢復正常。

  二:力量鍛煉

  兒童生長發(fā)育時都是先長身高,后長體重,而且他們的肌肉力量弱,極易疲勞。也就是說,身體發(fā)育以骨骼生長為主,還沒有進入肌肉生長的高峰期。如果這個時候讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛煉,一是會讓孩子局部肌肉過分強壯,影響身體各部分勻稱發(fā)育;二會使肌肉過早受刺激變發(fā)達,給心臟等器官造成較重的負擔;另外還可能使局部肌肉僵硬,失去正常彈性。所以,父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習。如果要練習肌肉力量,從初中一、二年級開始比較合適。

  三:長跑、負重

  跑長跑屬于典型的撞擊運動,對人體各關節(jié)的沖擊力度很高。孩子經常長跑鍛煉,對關節(jié)處的骨骺發(fā)育不利。尤其是在堅硬的馬路上進行冬季長跑時,對關節(jié)沖擊力更大,骨骺容易出現(xiàn)炎癥,從而影響孩子長個子。長跑也是一項心臟負荷運動,兒童過早進行長跑,會使心肌壁厚度增加,限制心腔擴張,影響心肺功能發(fā)育。另外,兒童時期體內水分占的比重相對較大,蛋白質及無機物的含量少,肌肉力量薄弱,若參加能量消耗大的長跑運動,會使營養(yǎng)入。

  四:扳手腕

  兒童四肢各關節(jié)的關節(jié)囊比較松弛,堅固性較差,扳手腕容易發(fā)生扭傷。另外,如同拔河一樣,屏氣是扳手腕時的必然現(xiàn)象,這樣會使胸腔內壓力急劇上升,靜脈血向心臟回流受阻,而后,靜脈內滯留的大量血液會猛烈地沖入心房,對心壁產生過強的刺激。如果長時間用一臂練習扳手腕,可能造成兩側肢體發(fā)育不均衡。

  五:極限運動

  專家認為,少年兒童的體育鍛煉,一要遵循兒童自身身體生長發(fā)育的規(guī)律;二要考慮兒童少年身體的解剖生理特點。孩子處于生長發(fā)育期,器官各方面還沒有成熟,自然很難承受極具“挑戰(zhàn)性”的極限運動,而且很容易造成損傷,比如超過兒童身體自身承受能力幾倍的大運動量,就有可能導致兒童肌肉因長期處于極度疲勞狀,造成肌肉疲勞損傷,容易留下運動損傷后遺癥。另外,正處于生長發(fā)育的孩子,關節(jié)中的軟骨還沒有完全長成,長時間過度磨損膝蓋軟骨,日后容易形成關節(jié)炎。研究表明,兒童時期的膝蓋損傷成年后患關節(jié)炎的可能性會增加三四倍。

  六:兔子跳

  在做兔子跳運動時,人體重心所承受的重量相當于自身體重的3倍,每跳一次膝蓋骨所承受的沖擊力相當于自身體重的三分之一,這樣對骨化過程尚未完成的孩子來講,很容易造成韌帶和膝關節(jié)半月板損傷。

  七:倒立

  盡管兒童的眼壓調節(jié)功能較強,但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長,會損害眼睛對眼壓的調節(jié)。

  八:碰碰車

  10歲以下兒童玩碰碰車。少年兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發(fā)育成熟,非常脆弱,受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。

  九:滑板車

  8歲以下兒童玩滑板車。兒童身體正處于發(fā)育的關鍵時期,如果長期玩滑板車,會出現(xiàn)腿部肌肉過分發(fā)達,影響身體的全面發(fā)展,甚至影響身高發(fā)育。此外,玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體,這些部位非常容易受傷,所以一定要做好防護,最好有父母陪護,并且找平坦寬敞的非交通區(qū)域玩耍。

  十:小區(qū)健身器材

  公共健身器材對安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”,按照其兩腳間規(guī)格,明顯是只適合成人使用的,而有關警示上只對運動的形式、健康禁忌做了規(guī)定,對于使用者年齡并沒有特別限制。而很多青少年也把這些器材當成了玩具。目前兒童使用健身器材不當引起傷害不斷增多,甚至出現(xiàn)了重傷、殘疾的現(xiàn)象。據了解,小區(qū)里的健身器材原則上就是給中老年人配備的,目前還沒有安裝適合兒童的健身器材。


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1.健康的養(yǎng)生運動有哪些

2.有益身體健康的運動習慣有哪些

3.怎樣運動有利于健康

4.運動對身體健康有哪些好處

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哪些運動有利健康

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