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怎樣健康的生活

時(shí)間: 思晴925 分享

  個(gè)人的健康和壽命15%決定于遺傳,10%決定于社會(huì)因素,8%決定于醫(yī)療條件,7%決定于氣候影響,60%決定于自己。那么怎樣健康的生活呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了健康的生活的方法,希望能讓大家有所收獲。

  健康的生活的方法

  現(xiàn)在社會(huì),人們的生活水平有了很大的提高,很多的人平時(shí)生活中懶得運(yùn)動(dòng),這樣容易對(duì)身體造成影響,所以,大家需要注意一些身體調(diào)理方法,要注意身體的保健,避免影響到自己的身心健康,所以,大家需要注意的避免懶散,健康主動(dòng)生活。

  1、懶勞作,不僅影響個(gè)人的生活質(zhì)量,而且會(huì)誘發(fā)疾病。

  人體之“動(dòng)”,包括勞作和運(yùn)動(dòng)。整天24小時(shí),可以分為三個(gè)部分:8小時(shí)睡眠必不可少,因?yàn)檫@是恢復(fù)身心疲憊的最佳方式;8小時(shí)自由支配的時(shí)間,用于飲食、休閑、社交等等,這一時(shí)間段比較靈活;還有8小時(shí),是工作時(shí)間,也就是勞動(dòng)時(shí)間,這是生活的常態(tài)和健康的必需,不僅可以維持生活質(zhì)量,也潛在地活動(dòng)了身心。所以,三國(guó)時(shí)代的名醫(yī)華佗早就指出:“人體欲得勞動(dòng)……動(dòng)搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。”如果一個(gè)人的一天長(zhǎng)期缺乏這一時(shí)段,或者懶于正確使用這一時(shí)段,那么從養(yǎng)生角度來(lái)看,其身心得不到活動(dòng),氣血郁滯,健康就會(huì)面臨危險(xiǎn),甚至,“百病不愈,安得長(zhǎng)生”!

  2、懶運(yùn)動(dòng),使人的身體素質(zhì)下降。

  現(xiàn)代都市人的勞作方式,多使身體長(zhǎng)久保持某一姿勢(shì),如久坐、久站、久行等,造成疲勞性損傷。《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·宣明五氣篇》說(shuō):“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋。”“懶勞作”會(huì)生疾病,勞作過(guò)度也會(huì)傷害健康,此二者即是“現(xiàn)代文明病”的發(fā)病根源。因而現(xiàn)代社會(huì)非常強(qiáng)調(diào)人在閑暇時(shí)主動(dòng)鍛煉身體以活動(dòng)氣血,所謂“請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗”。在當(dāng)前的工作學(xué)習(xí)方式下,長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)是勞作的必要補(bǔ)充,能提高人體肌肉力量、身體反應(yīng)性及機(jī)體免疫力,對(duì)健康作用不可估量,更是養(yǎng)生的必須手段?!秴问洗呵?middot;盡數(shù)》中有一句非常有名的養(yǎng)生箴言曰:“流水不腐,戶樞不螻,動(dòng)也。形氣亦然。形不動(dòng)則精不流,精不流則氣郁。”所以,懶于運(yùn)動(dòng)、缺乏鍛煉的人,其健康難以得到良好的維護(hù),甚至早弱、早衰、早夭,這種例子不勝枚舉,從“三高”癥的低齡化到缺乏運(yùn)動(dòng)而快速衰老的老年人,遍及各個(gè)年齡段,甚至成為一種社會(huì)現(xiàn)象,實(shí)在令人扼腕!

  3、懶思考,使大腦退化,促使“神衰”。

  懶于用腦、懶于思考、懶于接受新知,是懶惰的又一大表現(xiàn)。人“神”是生命的主宰,主導(dǎo)著人體的精神活動(dòng),也主宰著人體的物質(zhì)代謝、能量代謝、調(diào)節(jié)適應(yīng)、衛(wèi)外抗邪等為特征的臟腑組織功能活動(dòng)。以大腦及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)為結(jié)構(gòu)根基的“神”,遵循“用進(jìn)廢退”的原則。史學(xué)家司馬遷早在兩千多年前就曾明確指出:“精神不用則廢,用之則振,振則生,生則足。”長(zhǎng)期懶于用腦,懶于運(yùn)轉(zhuǎn)精神思維,會(huì)逐漸導(dǎo)致大腦的衰老或加速退化,神機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)遲慢。生命失去正確的神機(jī)主宰,健康自然無(wú)從談起,甚至有夭亡的危險(xiǎn),所謂“得神者昌,失神者亡”。尤其對(duì)于老年人,若不能經(jīng)常鍛煉思維活動(dòng),會(huì)加速腦細(xì)胞的衰老,產(chǎn)生健忘甚至癡呆的可怕表現(xiàn),嚴(yán)重影響生命質(zhì)量。更可怕的是,現(xiàn)代社會(huì)的年輕人中也出現(xiàn)了健忘的癥狀,養(yǎng)生者當(dāng)深自警惕啊!

  大家要想健康,需要注意避免懶散,一定要注意勤運(yùn)動(dòng),而且要注意心理的調(diào)理,平時(shí)生活中,要注意善于思考,而且,也要注意多休息,平時(shí)生活中也要注意鍛煉,避免導(dǎo)致人體的免疫能力下降,帶來(lái)更多的疾病,大家需注意早了解。

  兩種春季健康養(yǎng)生食物

  1、養(yǎng)脾佳品大紅棗

  我國(guó)古代名醫(yī)孫思邈說(shuō)過(guò):“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。”意思是說(shuō),春季宜少吃酸的,多吃甜的。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí),多食酸味食品會(huì)使肝氣過(guò)盛而損 害脾胃,所以應(yīng)少食酸味食品。而人們?cè)诖禾炖锏膽敉饣顒?dòng)比冬天增多,體力消耗較大,需要的熱量增多。但此時(shí)脾胃偏弱,胃腸的消化能力較差,不適合多吃油膩 的肉食,因此,熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。

  2、補(bǔ)中益氣葡萄干

  葡萄干是很好的補(bǔ)中氣食物,對(duì)人體有益氣補(bǔ)血的作用。對(duì)于一些貧血、平時(shí)時(shí)常頭暈的人應(yīng)該常吃。春天頭暈的原因有很多,主要是由于氣血不足引起的,葡萄干中有豐富的鐵,因此貧血人群應(yīng)適當(dāng)吃一些葡萄干。但是葡萄干中的糖分較高,因此血糖較高、易拉肚子的人應(yīng)少食,建議一天食用一個(gè)掌心的量

  健康飲食減肥

  1、吃個(gè)“水亮”早餐

  “一日之計(jì)在于晨”,對(duì)于對(duì)減肥者來(lái)說(shuō),“早餐尤為重要。”吃早餐有利于人身體的新陳代謝,所以對(duì)于早餐的選擇也是必須慎重。而適度的蛋白質(zhì),如瘦肉、雞蛋,會(huì)幫助你瘦得“水水亮亮”。

  2、不長(zhǎng)胖的甜點(diǎn)時(shí)間

  甜食跟減肥并非不共戴天,只是大家對(duì)于甜食中所含的卡路里過(guò)于懼怕,正確的食用甜食不僅不會(huì)長(zhǎng)胖,還會(huì)讓我們更健康??斩亲拥臅r(shí)候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺(jué)中就吃多,所以高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕,放在飯后吃比較好,與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會(huì)比較少,而且不容易吃太多。

  3、不拒絕餐桌上的脂肪

  所謂清淡,就是最好別吃肉,只吃蔬菜和水果?記住適度控制≠拒絕,放棄所有動(dòng)物性食品,放棄油脂,放棄鹽和醬油,咸菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,這樣的“清淡飲食”長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)缺乏蛋白質(zhì)和脂肪,造成身體代謝降低,不僅對(duì)減肥不利,還會(huì)給健康帶來(lái)更大的威脅。

  4、提高自身代謝

  人在長(zhǎng)時(shí)間不吃東西的話,體內(nèi)對(duì)糖分的需求會(huì)大大增加,很容易產(chǎn)生饑餓的感覺(jué),所以這個(gè)時(shí)候,良好的自我控制顯得更為重要。

  專家建議一日要“少食多餐”。“少食多餐”即在每日三餐基礎(chǔ)上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜,一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對(duì)加餐來(lái)說(shuō)是一種上佳選擇。

  這樣做更容易讓你身體消化吸收,這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動(dòng)中,同時(shí)使囤積脂肪的可能性最小化。

  5、高纖維讓你更健康

  富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感,并可以在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持這種感覺(jué)。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保證你的大便有規(guī)律。

  6、只在該吃飯的時(shí)享用美味

  美食的誘惑力總是巨大的,大多數(shù)人在面對(duì)美食的時(shí)候,先考慮的總是食物的味道是否美味,而不是自己是否真正需求。

  當(dāng)你面對(duì)美食時(shí),先問(wèn)問(wèn)你自己是否真的餓了。如果不餓,最好打住,去做些你感興趣的事情分散一下食品對(duì)你的誘惑力。如果真覺(jué)得餓了,才可以大快朵頤。

  不過(guò),餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品,如蘋(píng)果、黃瓜,對(duì)抑制食欲會(huì)大有益處。

  7、忘掉不能吃主食的謊言

  中午攝入的能量占一天中的35~40%,在保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),米飯一定要吃,因?yàn)樵谡J沉肯?,米飯并非令人發(fā)胖的食品,而且米飯中的蛋白質(zhì)還可幫助預(yù)防減肥中掉頭發(fā)、皮膚暗淡、抵抗力下降等問(wèn)題。

  有的人認(rèn)為米飯是碳水化合物,吃多了一定會(huì)胖,為了苗條的身材,竟然可以一直不吃米飯,其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。

  即便在控制體重的期間,每天也應(yīng)吃150克的主食,才能維持正常的生理機(jī)能,還可以適當(dāng)摻入燕麥、小米或糙米等,這些食物纖維豐富的谷類在體內(nèi)可抑制糖分或脂肪的吸收,對(duì)減肥具有相當(dāng)效果。


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