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老年人養(yǎng)生方法有哪些

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  養(yǎng)生是人人都關(guān)心的事,但是養(yǎng)生的方法這么多,老年人養(yǎng)生方法有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你帶你了解下吧,希望你喜歡!

  老年人養(yǎng)生方法有哪些

  1.“慢”

  (1)動作慢一點。不管是起床還是運(yùn)動,都不要太過急躁,動作過急、過猛會導(dǎo)致身體供血不及時,持續(xù)頭暈、心悸等現(xiàn)象。

  (2)吃飯速度慢一點。急急匆匆的吃飯不僅會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生還會引起胃腸道疾病,導(dǎo)致人體對食物中的營養(yǎng)物質(zhì)吸收不充分,危害身體健康。

  2.“動”

  中醫(yī)里有一句話“五勞傷身”,其中“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨”,這四個勞傷就和不運(yùn)動有關(guān),不動則氣血運(yùn)行不暢,出現(xiàn)氣血瘀滯,長期如此自然會出現(xiàn)疾病。

  運(yùn)動一方面可以增加抵抗力,另一方面可以燃燒脂肪,有利于維持身材。而老年人最好選擇一些比較緩和的運(yùn)動如太極拳、五禽戲、散步等。這樣有助氣血的運(yùn)行避免疾病的出現(xiàn)。

  另外,運(yùn)動不僅僅是身體上的運(yùn)動,還要注意大腦的運(yùn)動。衰老是不可避免的問題,而隨著身體的衰老,腦細(xì)胞也在死亡和減少,多做大腦運(yùn)動可以延緩大腦的死亡,調(diào)動大腦的潛能。

  3.“潤”

  (1)要多喝水。血液是人體最重要的體液,但是承載血液流動的是水,一天中有多達(dá)200升的水從血管中過濾出,如果人體失水15%以上,那么會逐漸失去生命體征。

  (2)要多滋潤五臟。就是說要多吃一些養(yǎng)生食物,如新鮮水果、蔬菜等。五臟六腑的燥熱會帶來很多疾病,如肺燥則會出現(xiàn)干咳現(xiàn)象,肝火旺盛則會導(dǎo)致頭發(fā)油膩、口臭、痘痘等問題。所以保證五臟六腑的滋潤,也是保證身體的健康。

  4.“暖”

  不管是夏天還是冬天,老人都離不開暖這個字,千萬不能穿得過少,以免著涼。

  人體的四肢距離心臟最遠(yuǎn),最容易出現(xiàn)血液循環(huán)不良的現(xiàn)象,四肢的保暖可以緩解這種現(xiàn)象。其中腳是最重要的保暖部位,因為人的腳上有很多對應(yīng)人體五臟六腑的穴位,保暖可以有效的減少疾病的發(fā)生。

  5.“松”

  現(xiàn)代人工作壓力大,生活節(jié)奏快,導(dǎo)致人的精神和身體都長期處于一種緊張狀態(tài)。這樣一方面增加精神壓力,出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào),容易患病。另一方面,身體會出現(xiàn)肌肉僵硬、乏力、酸痛等現(xiàn)象。另外,匆忙的現(xiàn)代人和古人相比,呼吸的時間都在縮短,所以放松身心更為重要。

  所以,要適當(dāng)?shù)貙穹潘?,可以聽音樂、看書,還可以關(guān)掉手機(jī),走出門,到野外進(jìn)行精神上的放松。

  老年人健康習(xí)慣

  (1)吃飯要定時定量,避免暴飲暴食。老年人活動量減少,消化功能差,胃腸道肌肉張力降低,胃液分泌減少。吃得過飽,尤其暴飲暴食會造成消化不良;吃得過飽腹部發(fā)脹,膈肌上升,會使心肺活動受限,增加心肺負(fù)擔(dān),加重肺氣腫、肺心病或冠心病病人的病情。吃飯不僅要定量,不能饑飽不勻,而且要定時,使胃腸道乃至整個機(jī)體的代謝活動勞逸相宜,這是保持健康必加注意的一條。

  (2)吃飯是要細(xì)嚼慢咽,以利消化吸收。吃飯時把食物細(xì)細(xì)嚼碎,有利于食物的消化??谇粌?nèi)的唾液腺,每天可產(chǎn)生約1500毫升的唾液,這些唾液除了潤滑食物、利于吞咽和清潔口腔外,其中還含有“唾液淀粉酶”,能將食物中的淀粉分解成麥芽糖,有利于胃腸吸收;而且在咀嚼的同時,由于反射作用可引起胃液和胰液的分泌,有利于對食物進(jìn)一步的消化和吸收。

  (3)飲食要多樣化,不要偏食。人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需要是多方面的,膳食的內(nèi)容也應(yīng)該是多種多樣。有慢性病的老年人可以根據(jù)醫(yī)生的建議對飲食進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)配,但不能單純以偏愛與口味作取舍,不合理的飲食有礙身體健康。

  (4)不宜進(jìn)食很干和很燙的食物。老年人唾液分泌減少,口腔粘膜抵抗力下降,故不宜進(jìn)食很干和很燙的食物??山?jīng)常吃些羹湯、菜泥之類的食物,這樣既有利于消化,又可補(bǔ)充一定的水分和營養(yǎng)。

  (5)飯后走動,精神放松,有利于消化。飯后稍事活動,精神放松,讓胃有足夠的血液去消化食物,對身體是有益的。俗話說“飯后百步走,活到九十九”,就是講的這個意思。但是飯后卻不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動,因為胃腸道的消化吸收在飯后是最繁重的,需要較多的血液供應(yīng),分泌足夠的消化液來消化食物。這時如果參加運(yùn)動和過度用腦,血液就被大量集中到各運(yùn)動器官或腦部去,胃血液供應(yīng)必然減少,消化液的分泌功能受到阻礙,胃腸對食物的吸收不能正常進(jìn)行,就會形成消化不良。


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