冬季中老年人養(yǎng)生方法
冬季中老年人養(yǎng)生方法
冬季養(yǎng)生，對人體有著良好的作用，對于老人來說，冬季養(yǎng)生尤其重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季中老年人養(yǎng)生方法方法，希望對你有用!
冬季中老年人養(yǎng)生方法方法有哪些
冬季中老年人養(yǎng)生方法一、冬天老年人宜防骨折的發(fā)生
冬天，由于天寒地凍，路面滑，老年人外出，如不小心，跌倒后極易發(fā)生骨折。那么，為什么老年人容易發(fā)生骨折呢?
俗話說“人老腿先老”。隨著年齡的增長，人進(jìn)入老年期，肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼都會發(fā)生變化。肌肉的重量逐漸減小，肌纖維萎縮，肌肉的伸展性、彈性、興奮性也減弱，容易發(fā)生疲勞。老年人新陳代謝率減慢，骨頭含鈣量減少;加上性激素因性腺功能減退而分泌減少，甲狀旁腺功能亢進(jìn)分泌甲狀旁腺素增多，導(dǎo)致骨頭大量脫鈣，引起骨質(zhì)疏松。同時，老年人的關(guān)節(jié)等重要部位，常因骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)變形及關(guān)節(jié)周圍軟組織的長年磨損，發(fā)生纖維化而變得僵硬、不靈活。這樣，老年人站立不穩(wěn)，行動不便，步履蹣跚，稍有不慎，跌倒后就易造成骨折。
老年人最易發(fā)生的是股骨頸囊內(nèi)骨折，這種骨折是跌跤后臀部先著地所致。猛烈的沖擊使股骨頸發(fā)生斷裂，骨折斷端移位，在髖胯部會產(chǎn)生劇烈疼痛，不能站立行走。平臥在床上，發(fā)生骨折的傷腿比另一側(cè)健肢縮短3～6厘米。有時骨折斷端向上嵌入，病人仍然走路、跛行，但很疼痛。
除此之外，老人跌倒后，還可見股骨粗隆間骨折、科雷氏骨折、腕部骨折、肋骨或脊柱骨折等。老年人不管發(fā)生哪一種骨折，都會造成痛苦，甚至遺留殘疾。因此，冬天老年人防骨折的發(fā)生。
冬季中老年人養(yǎng)生方法二、冬季老年人宜防口干癥
口干是一種常見的疾病癥狀，常在老年人中發(fā)生，尤其是在冬季氣候干燥時更為多見。因此，冬季老年人宜防口干癥。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，冬季引起老年人口干(特別是夜間口干)有以下常見原因：人們隨著年齡增長，口腔組織和體內(nèi)其他器官組織一樣，不斷地發(fā)生變化。研究證實，人過“花甲”之年后，口腔黏膜變薄，表面粗糙;同時，唾液腺萎縮，唾液量分泌減少，致使口腔黏膜失去潤滑，從而出現(xiàn)口干、口澀癥狀。
冬季，防治老年人口干癥，尤其要注意口腔衛(wèi)生，三餐以后適當(dāng)飲水，服用B族維生素藥物，增加蛋白質(zhì)飲食，可以改善唾液分泌，減少口干。
中醫(yī)對口干癥的治療以養(yǎng)陰生津為主，如玄參、北沙參、麥冬、生地、玉竹、石斛等，有一定效果。還可用枸杞子30克，在晚睡前，用溫開水洗凈，慢慢嚼服，取其陰陽雙補，有一定療效。
冬季中老年人養(yǎng)生方法三、冬季低體溫老年人用藥有禁忌
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，低體溫癥指的是體溫在35℃以下。藥物學(xué)專家指出，冬季治療低體溫癥的老年人用藥有禁忌。
據(jù)國外調(diào)查，冬季老年人發(fā)生低體溫癥的大約占10%。國內(nèi)資料統(tǒng)計表明，60歲以上的老年人，在氣候惡劣的冬季，死亡率要比氣候正常的冬季高60%。發(fā)病的主要原因是：老年人對寒冷的反應(yīng)低下，體內(nèi)產(chǎn)熱減少，皮膚血管不能很好收縮，以致皮膚大量熱量丟失。
對患低體溫癥的老年人來說，某些藥物應(yīng)當(dāng)禁忌，如冬眠靈、安定、甲基多巴、阿米替林等。這些藥物可以抑制下丘腦后部體溫調(diào)節(jié)中樞，促進(jìn)周圍血管擴張，抑制血管收縮，干擾碳水化合物的代謝，還可通過降低患者對環(huán)境的反應(yīng)，干擾老年人對寒冷的反應(yīng)，致使體溫降低。因此，老年人要少用或忌用這些藥物，尤其是在寒冬。
冬季中老年人養(yǎng)生方法四、冬季老年人養(yǎng)生保健要點
1、重視飲食調(diào)理：中醫(yī)素有“虛則補之”、“寒則溫之”之說。因此，老年人的日常膳食要注意溫補腎陽，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質(zhì)的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫?zé)崾澄锖秃喾N維生素的新鮮蔬菜、水果等，以防皮膚干燥，并可滋潤臟器，增進(jìn)食欲，驅(qū)寒保暖。
2、講究心理衛(wèi)生：冬季是閉藏的季節(jié)，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。因此，老年人應(yīng)避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持樂觀情緒，豁達(dá)開朗，精神愉快。
3、改善居室環(huán)境：冬季門窗緊閉，室內(nèi)空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度的同時，應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和溫度調(diào)節(jié)，天氣晴朗時要打開門窗通風(fēng)，保持空氣新鮮、陽光充足。
4、進(jìn)行體育鍛煉：冬季不可整天呆在室內(nèi)，在力所能及的情況下，應(yīng)堅持每天鍛煉。這對增強體質(zhì)、防病保健大有裨益。鍛煉的項目、強度可因人而異，合理選擇，循序漸進(jìn)，盡量多進(jìn)行一些全身性的運動，如打太極拳、慢跑、做操等。
5、注意保暖：由于老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應(yīng)性差，故當(dāng)寒潮襲來時，高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率增高，心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。
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