生活中維護(hù)健康的方法有哪些
生活中維護(hù)健康的方法有哪些
生活中維護(hù)健康的方法有哪些呢?健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。那么下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹生活中維護(hù)健康的方法。
生活中維護(hù)健康的方法
1、體重計(jì)
品種：常見(jiàn)的有電子秤、杠桿秤、磅秤。家庭用的一般是電子秤，體積小，測(cè)量方便。
價(jià)格：從幾十元到幾百元不等。放在家里自己用，一般幾十元的就可以了，質(zhì)量要保證。買(mǎi)貴點(diǎn)的，俺也沒(méi)有意見(jiàn)。
最佳放置位置和使用場(chǎng)合：浴室，不要放在廚房。廚房可以放一個(gè)食物秤。
使用方法：分三步，
開(kāi)開(kāi)關(guān);
平穩(wěn)地站到體重秤上(最好稱(chēng)凈重)，讀數(shù);
下秤。
使用頻率：至少半年要稱(chēng)量一次，最好3個(gè)月一次。愿意的話可以每天一次，觀察自己的體重變化情況。不宜太過(guò)頻繁，一天稱(chēng)幾次，那就不是體重問(wèn)題而是大腦出問(wèn)題啦。
強(qiáng)烈建議：在外面大吃大喝后，第二天一早稱(chēng)，看和前一天比有沒(méi)有變化，你會(huì)大吃一驚的。
使用難易程度：非常容易
評(píng)價(jià)：要結(jié)合自己的身高，計(jì)算體重指數(shù)(BMI)，即體重(公斤)除以身高(米)的平方。若<18.5公斤/米2屬于體重過(guò)低，18.5-23.9公斤/米2屬于體重正常，24.0-27.9公斤/米2屬于超重，≥28公斤/米2屬于肥胖。你的身高是1.7米，體重是65公斤，那么你的BMI是65÷1.72=22.5，屬于體重正常。
注意事項(xiàng)：建議早上起床后，在空腹?fàn)顟B(tài)下(就是還沒(méi)吃早餐)稱(chēng)重。每次測(cè)量時(shí)盡量時(shí)間相同，避免進(jìn)食、衣服等對(duì)體重的影響。不要把晚上吃飽后稱(chēng)重的結(jié)果和早上空腹時(shí)的體重相比，那肯定高出好幾公斤。如果體重有明顯的增加或減輕，就要引起注意了，最好找醫(yī)生咨詢(xún)一下。
2、血壓計(jì)
品種：有水銀柱血壓計(jì)、電子血壓計(jì)(上臂式、手腕式)。建議首選水銀柱血壓計(jì)。
價(jià)格：從200元到800元不等。
使用場(chǎng)合：家庭室內(nèi)
最佳放置位置：客廳
使用頻率：世界衛(wèi)生組織推薦一年測(cè)量一次。我建議至少一個(gè)月測(cè)量一次，特別是經(jīng)常喝酒的、體重超重的。血壓比較穩(wěn)定的，不需要頻繁地測(cè)量。
使用難易程度：比較容易。聽(tīng)診法相對(duì)難些，但更準(zhǔn)確。電子血壓計(jì)比較方便，可用于監(jiān)測(cè)血壓。
評(píng)價(jià)：基本穩(wěn)定在正常范圍。家庭自測(cè)血壓(利用電子血壓計(jì))的正常上限參考值：135/85mmHg，相當(dāng)于診所血壓140/90mmHg。
注意事項(xiàng)：
由家人、朋友幫忙測(cè)量;
測(cè)壓前至少休息5分鐘;
坐靠背椅坐位，測(cè)量時(shí)保持安靜;
每次測(cè)壓兩遍，取其平均值;
記錄每次所測(cè)的血壓數(shù)值、測(cè)量日期、時(shí)間、地點(diǎn)和活動(dòng)情況;
一般情況下，電子血壓計(jì)的血壓值低于醫(yī)院測(cè)量的血壓。
3、計(jì)步器
品種：計(jì)步器都是電子的，可顯示步數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量。人工的，只要會(huì)數(shù)數(shù)，也可自備(數(shù)步數(shù)，呵呵)。
價(jià)格：價(jià)格從幾十元到幾百元不等，功能少的就便宜一點(diǎn)。
使用場(chǎng)合：步行時(shí)。
最佳放置位置：掛在腰帶上。
使用方法：
開(kāi)機(jī);
掛在腰帶上;
步行結(jié)束以后讀數(shù)。
使用頻率：開(kāi)始時(shí)每天都佩戴，了解自己日常活動(dòng)情況下的步數(shù)，心中有數(shù)后，就不用經(jīng)常佩戴了。開(kāi)始步行鍛煉時(shí)佩戴，了解多長(zhǎng)時(shí)間可以走多少步，以后按照時(shí)間鍛煉就能保證步數(shù)了。
使用難易程度：非常容易
評(píng)價(jià)：每天應(yīng)該6000步，最好10000步。不夠的話，走著看電視!
注意事項(xiàng)：輕走、換鞋，反復(fù)起坐等會(huì)影響計(jì)數(shù)，應(yīng)注意避免。
4、腰圍尺
品種：市場(chǎng)上有專(zhuān)門(mén)測(cè)腰圍的卷尺，也可以用裁縫用的軟尺。
價(jià)格：很便宜的，幾塊錢(qián)就可以買(mǎi)到。
使用場(chǎng)合：家庭室內(nèi)
最佳放置位置：浴室
使用方法：測(cè)量時(shí)垂直站立，雙只腳分開(kāi)25-30厘米，軟尺放在肚臍上1厘米，沿水平方向圍繞腹部一周，不能傾斜，緊貼而不壓迫皮膚。
使用頻率：開(kāi)始時(shí)可以每周測(cè)一次，以后3-6個(gè)月一次。主要觀察腰圍的變化。
使用難易程度：非常容易
評(píng)價(jià)：腰正好(正常)成年男性小于85厘米，女性小于80厘米;腰較粗(預(yù)警)：男85～95厘米;女性80～90厘米;腰太粗(超標(biāo))：男大于95厘米;女性大于90厘米。
注意事項(xiàng)：清晨、空腹，測(cè)量時(shí)在呼氣末進(jìn)行測(cè)量。
健康的含義
現(xiàn)代健康的含義并不僅是傳統(tǒng)所指的身體沒(méi)有病而已，根據(jù)“世界衛(wèi)生組織”的解釋?zhuān)航】挡粌H指一個(gè)人身體有沒(méi)有出現(xiàn)疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個(gè)人生理上、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)，這就是現(xiàn)代關(guān)于健康的較為完整的科學(xué)概念。
現(xiàn)代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會(huì)適應(yīng)性3個(gè)方面，其中社會(huì)適應(yīng)性歸根結(jié)底取決于生理和心理的素質(zhì)狀況。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。良好的情緒狀態(tài)可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，反之則會(huì)降低或破壞某種功能而引起疾病。身體狀況的改變可能帶來(lái)相應(yīng)的心理問(wèn)題，生理上的缺陷、疾病，特別是痼疾，往往會(huì)使人產(chǎn)生煩惱、焦躁、憂慮、抑郁等不良情緒，導(dǎo)致各種不正常的心理狀態(tài)。作為身心統(tǒng)一體的人，身體和心理是緊密依存的兩個(gè)方面。
維護(hù)健康四大基石：平衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理健康。
心理健康
心理健康是比較而言的，絕對(duì)的健康是不存在的，人們都處在較健康和極不健康的兩端連續(xù)線中間的某一點(diǎn)上，而且人的心理健康狀態(tài)是動(dòng)態(tài)變化的，而非靜止不動(dòng)的。人的心理健康即可以從相對(duì)的比較健康變成健康，又可以從相對(duì)健康變得不那么健康，因此，心理健康與否是反映某一段時(shí)間內(nèi)的特定狀態(tài)，而不應(yīng)認(rèn)為是固定的和永遠(yuǎn)如此的。
健康是一個(gè)國(guó)際性學(xué)術(shù)期刊，致力于人類(lèi)健康的最新進(jìn)展，由美國(guó)科研出版社發(fā)行。這本雜志的目的是提供一個(gè)平臺(tái)，讓世界各地的推廣，分享和討論各種新的問(wèn)題和發(fā)展與健康有關(guān)的問(wèn)題的醫(yī)師，衛(wèi)生研究人員和學(xué)者。所有稿件必須以英文編制，嚴(yán)格的，公平的同行評(píng)審過(guò)程。錄用的論文將立即出現(xiàn)在網(wǎng)上其次是印刷硬拷貝。
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