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女人春季如何養(yǎng)生

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  春天處于寒溫交替之際,氣候變化頻繁無常。那么,你知道女人春季如何養(yǎng)生嗎?接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看女人春季養(yǎng)生方法吧。

  女人春季養(yǎng)生方法

  1、葆養(yǎng)陽氣

  中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認為“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮。”人體應(yīng)該順應(yīng)這種氣候的變化,打好一年健康的根基,尤其應(yīng)注意葆養(yǎng)陽氣。

  以衣著為例,上半身為陽,下半身為陰。春夏之際,宜先減下衣,后減上衣;

  以飲食為例,可適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭菜等,不僅能驅(qū)散風(fēng)寒,還有助于激發(fā)體內(nèi)的生發(fā)活動;

  以藥物補養(yǎng)為例,氣為陽,血為陰,春季宜服益氣升清之品,如補中益氣丸;

  以運動為例,動為陽,靜為陰,春季宜適度增加運動量,但不要大汗,以免耗傷陽氣。

  2、衣要多捂

  我國有句古老的生活諺語“春捂秋凍”。這句諺語告訴我們剛步入春季,切忌過早地脫棉卸衣,衣物的穿著應(yīng)隨氣候的變化而隨時增減。否則風(fēng)寒之氣便會乘虛而入,導(dǎo)致感冒、上呼吸道感染,引發(fā)慢性支氣管炎、肺炎、肺心病等。春季氣候既非大寒,又非大熱,以風(fēng)為主。

  3、食宜甘平

  春季陽氣升發(fā),人體新陳代謝也開始旺盛。中醫(yī)有“肝旺于春”之說。肝氣旺則會影響到脾胃,所以,春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發(fā)作。

  因此,春季養(yǎng)生就要注意這一生理特點,在飲食上宜“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。飲酒不可過多,米面團餅不可多食,致傷脾胃,亦難以消化。”此時,可適當(dāng)進食一些性味甘平食物,如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳等;不宜飲酒過量,油膩、糯米粽子等不易消化食物應(yīng)少進;此外,大自然在春季里為人類提供了不少的野菜,如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜等既富含營養(yǎng)又有一定的療疾功效,不可錯過。

  4、營造春色

  居住環(huán)境與人的健康密切相關(guān),古代養(yǎng)生家早就認識到這一點。春季天氣轉(zhuǎn)暖,自然界充滿著勃勃生機。此時人們應(yīng)該抓緊時機,多在陽光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動。春天溫暖的陽光可殺滅細菌、病毒,預(yù)防骨質(zhì)疏松;綠地能調(diào)節(jié)氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度,并起到防風(fēng)、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經(jīng)緊張的作用,對身心健康有極大的益處。

  此時人們可以通過營造適宜居處的小環(huán)境來改善其生活的大環(huán)境。如種植花卉草木、養(yǎng)金魚水草,不僅可以怡情養(yǎng)性,還可保護健康;同時應(yīng)勤開門窗,加強空氣流通,盡可能維持室內(nèi)外氣溫的平衡,減少強烈的溫差對人們的不利影響。

  5、加強運動

  俗話說:“一年之際在于春。”春季是進行體育鍛煉的好時節(jié)。因為在寒冷的冬季,人們裹著厚實的棉衣,體溫調(diào)節(jié)中樞和臟腑功能都有不同程度的下降,再加之活動的減少,肌肉和韌帶缺乏鍛煉,人們?nèi)菀赘械狡7ΑoL(fēng)和日麗的春季,最有利于人體吐故納新,吸收自然界的精華,充養(yǎng)臟腑,化生精血。這時,人們應(yīng)根據(jù)自己的體力和愛好來選擇運動項目。如果是為了防止各器官系統(tǒng)機能過早衰退,改善心肺功能及代謝功能,可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強的項目;如果是為了放松精神、消除疲勞,可選擇動作柔和、有節(jié)奏的項目,如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等。

  需要提醒的是,春季天氣冷暖變化較快,晨煉時,衣服不能穿得太少;運動時不宜大汗,以微汗為好;一些體質(zhì)虛弱或缺乏鍛煉習(xí)慣的老年人,運動量要循序漸進,以免發(fā)生運動創(chuàng)傷或其它疾病;另外,春季也是各類病菌繁殖生長的旺盛期,參加戶外運動,應(yīng)注意衛(wèi)生保健,避免不潔的環(huán)境場所。

  6、調(diào)暢情志

  為何春季容易生病?從自然界角度來講,一方面春天氣候溫差大而多變,另一方面大自然萬物復(fù)蘇,進入生長的季節(jié),人的神經(jīng)、血管、內(nèi)分泌及各組織器官的功能,都將進行適應(yīng)性的調(diào)整,以恢復(fù)與自然界的平衡。對于適應(yīng)性較差的人,就容易產(chǎn)生情緒抑郁、心情不暢的狀況,出現(xiàn)中醫(yī)所說“肝氣郁結(jié),肝陽上亢,肝風(fēng)內(nèi)動”病癥。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來講,就是容易出現(xiàn)消化道潰瘍和出血的發(fā)作,慢性肝病患者容易出現(xiàn)肝功能異常尤其是谷丙轉(zhuǎn)氨酶升高,精神病和抑郁癥患者易復(fù)發(fā),高血壓、中風(fēng)患者也易發(fā)病。

  雖然疾病的發(fā)生、發(fā)展有其多種因素,但是情志波動也是一個誘發(fā)因素,尤其在春天。所以,春季調(diào)節(jié)情志十分重要??朔橹静▌拥淖詈梅椒ㄔ谟谠黾有蓍e活動,如可以進行植樹、養(yǎng)花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅游等活動,努力做到心情舒暢、人際關(guān)系融洽。

  7、注意防風(fēng)

  自然氣候的變化與人體健康的關(guān)系十分密切,并在一定條件下對疾病的發(fā)生和發(fā)展密切相關(guān)。氣候變化大而迅速是春天的特點之一。春季的氣候像自然界的風(fēng)一樣“善行而數(shù)變”,如同孩兒的臉,一天能夠變幾變。尤其是早春“風(fēng)寒”的入侵,只要稍不留神,體虛者就極易患感冒和呼吸道感染。

  中醫(yī)認為“正氣存內(nèi),邪不可干。”就是說感冒和呼吸道感染主要與機體免疫功能下降有關(guān)。因此,扶“正”和祛“邪”是預(yù)防疾病的關(guān)鍵所在。

  春季每天應(yīng)該早起,到住地綠化多的地方或公園去,在大樹下呼吸新鮮氧氣,這對鼻粘膜、肺的健康十分有利;還可做“吹笛”樣的呼吸鍛煉,不斷提高肺活量;同時對鼻腔周圍皮膚進行按摩,提高鼻腔對“邪”氣的防御能力。

  對容易患感冒、呼吸道感染的體虛者,平時每天可用黃芪、白術(shù)、防風(fēng)、大棗煎湯代茶;也可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下,選用蜂蜜、人參、太子參、黃芪、山藥、黃精、銀耳等扶“正氣”的藥物或食品,這對增強體質(zhì)是大有裨益的。

  春季養(yǎng)生妙方

  1.早起第一件事喝杯水,冬天喝熱水,夏季可喝涼開水,中醫(yī)中講“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養(yǎng)生第一”。說得通俗一點就是人在剛睡醒的時候,胃氣處于最弱狀態(tài),這時不宜吃東西,只能喝水,利用清水來使下丘腦產(chǎn)生饑餓感。

  2.午飯時先喝豬蹄熬的湯,之后吃粗糧和小菜,這是中醫(yī)里所說的“午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養(yǎng)生第二”。

  3.午飯后進行半小時的散步,之后午休。午睡很重要,原因在于午飯是一天中最重要的滋補時機,在午睡的時候其它部位的供血就會減少,使腸胃中的血液變得充足,可以去充分地吸收食物,但午睡的時間不要過長,一小時即可。

  4.午睡之后喝一杯果汁,這是補充維生素最好的時候,中醫(yī)里認為小憩之后喝一杯果汁也是養(yǎng)生之道。但不要為了省事購買超市中的果汁飲料來喝,而是應(yīng)該自己制作鮮榨果汁,比如梨和蘋果。

  5.下午進行健身運動,每天下午在16點左右是人體新陳代謝最活躍的時候,在這個時候鍛煉身體受到運動傷害的幾率很低。鍛煉身體需注意一點,不是活動身體就算鍛煉了,不管用的什么運動方式,身體一定要出汗,這樣才能強健體魄。

  6.睡覺之前燙燙腳,尤其是老年朋友容易在睡夢中猝死,這是因為血液年粘度增高、心律紊亂、呼吸暫停等因素造成的。中醫(yī)中認為睡覺前燙燙腳可以刺激足部的穴位,可以起到預(yù)防作用,燙腳的方式是先用開水熏腳,之后再泡腳,水溫變涼后把腳擦干。

  7.人體結(jié)腸就算一個垃圾桶,并且我們每天都會帶著垃圾桶做這做那,即使每天都有排便,但也不能徹底清除腸內(nèi)的垃圾,結(jié)腸的內(nèi)部結(jié)構(gòu)是袋狀的,就像糖葫蘆那樣,可以防止糞便自由排泄,但同時還會造成糞便與腸壁的黏連,因此就易造成靜脈血液回流不暢或自體中毒的情況,所以我們一定要經(jīng)常排毒。

  春季養(yǎng)生三補法

  1、神補 春天是精神病患者易發(fā)病季節(jié)。一般人也可能出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、多夢、思維活躍而難以集中,出現(xiàn)困倦乏力,精神不振等“春困”癥。尤其年老體弱多病者,對不良刺激承受能力差,春季常多愁善感,煩躁不安,正如《老老恒言》指出:“老年肝血漸衰,未免性生急躁。”改變這種不良情緒最佳方式就是根據(jù)個人的體質(zhì)狀況和愛好,尋求各自的雅興,以陶治情操,舒暢情志,養(yǎng)肝調(diào)神。春暖花開時,可約上親朋好友外出踏青賞柳、玩鳥或散步練功等,有利于人體吐故納新,采納真氣,以化精血,充養(yǎng)臟腑。

  2、食補 春季食補宜選用較清淡溫和且扶助正氣、補益元氣的食物。如偏于氣虛的,可多吃一些健脾益氣的食物,如米粥、紅薯、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、大棗、栗子、蜂蜜、牛奶等。偏于氣陰不足的,可多吃一些益氣養(yǎng)陰的食物,如胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚等。另外,春季飲食還要吃些低脂肪、高維生素、高礦物質(zhì)的食物,如新鮮蔬菜薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿頭、蒲公英等,這對于因冬季過食膏梁厚味,近火重裘所致內(nèi)熱偏亢者,還可起到清熱解毒、涼血明目,通利二便、醒脾開胃等作用。

  3、藥補 至于藥補,是針對人體已明顯出現(xiàn)氣、血、陰、陽方面的不足,依靠食補已不能糾正其虧損時,則應(yīng)在中醫(yī)指導(dǎo)下,施以甘平的補藥,以平調(diào)陰陽,祛病健身。對于體虛乏力,少氣懶言,不耐勞累,經(jīng)常感冒,容易出汗或內(nèi)臟下垂等,可酌情選用中成藥補中益氣丸、人參健脾丸、香砂養(yǎng)胃丸、玉屏風(fēng)散等,藥膳可選食黃芪黨參燉雞、人參蘑菇湯、參棗米飯、風(fēng)栗健脾羹等配合治療。另外,根據(jù)中醫(yī)“春宜養(yǎng)陽,重在養(yǎng)肝”等理論,春季人體肝的功能較為旺盛,故應(yīng)注意補肝,可用芡實粥以益精氣,地黃粥以補體虛、防風(fēng)粥去四肢氣,用枸杞子、黃精、玉竹、沙參等以進補。還可選食具有開補作用的首烏肝片、燕子海參、人參米肚、赤箭鳳冠等以助肝氣之升發(fā)。


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