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日常生活的養(yǎng)生知識(shí)

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日常生活的養(yǎng)生知識(shí)

  在我們?nèi)粘I钪校泻芏嗟男∈虑槎际强梢云鸬浇】叼B(yǎng)生的作用的,只是我們都沒(méi)有留意過(guò)身體的小細(xì)節(jié)罷了下面讓學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹日常生活的養(yǎng)生知識(shí),讓我們一起去看一看吧。

  日常生活的養(yǎng)生知識(shí)

  1、梳頭

  梳頭可以刺激頭部的穴位,起到疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,增強(qiáng)分泌活動(dòng),改善血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝的作用。

  我們經(jīng)常梳頭,是可以使人的面色變得更加的紅潤(rùn),精神也會(huì)煥然一新。

  此外,梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。

  平時(shí)每天可梳頭3-5次,每次不少于3-5分鐘,晚上睡前最好梳頭一次。

  2、伸懶腰

  伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,使瘀積的血液被“趕”回心臟,從而大大增加血流量,改善血液循環(huán)。

  因此呢,經(jīng)常伸懶腰是可以促進(jìn)人體肌肉的收縮以及舒張,并且還可以增進(jìn)肌肉帶動(dòng)血液流動(dòng),還可以帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,達(dá)到消除疲勞的作用,也會(huì)讓人感到全身舒服很多,精神也好了很多。

  3、踮腳尖

  在平時(shí)的工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí),可采用踮腳尖的方法健身。

  人在踮腳時(shí),由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,可促進(jìn)下肢血液的回流,加速血液循環(huán),從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。

  具體做法:雙足并攏著地,用力踮起腳跟,保持2-3秒,可重復(fù)多次。

  4、深呼吸

  深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循環(huán)。

  5、叩齒

  每日三餐前保持全身放松,口唇輕閉,然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4-8下,可使牙齒堅(jiān)固,并能預(yù)防牙病的發(fā)生。

  6、轉(zhuǎn)目

  雙目從左向右轉(zhuǎn)14次,再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)14次,然后緊閉片刻,再迅速睜開(kāi)眼睛。常年堅(jiān)持,可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活,去內(nèi)障外翳,兼能矯正近視、遠(yuǎn)視。

  7、搓足心

  每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘,對(duì)健足強(qiáng)身十分有益。這是因?yàn)?,搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的功能。

  日常生活減肥養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)食譜

  星期一:

  早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片。

  午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

  做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

  星期二:

  早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

  午餐:番茄豆腐豆芽湯。

  材料:大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

  調(diào)料:鹽2小匙。

  做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開(kāi)鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調(diào)味,撒上香菜段即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

  星期三:

  早餐:一杯牛奶、一個(gè)花卷,一個(gè)蘋(píng)果。

  午餐:熘魚(yú)片。材料:草魚(yú)取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

  調(diào)料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許

  做法:將草魚(yú)收拾干凈,切片,沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā),洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、姜末爆香,再加入魚(yú)片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

  星期四:

  早餐:黑米紅豆粥一碗,一個(gè)煮雞蛋,一蝶涼拌蘿卜絲。

  午餐:芹菜炒墨魚(yú)。

  材料:芹菜150克、墨魚(yú)150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。調(diào)料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

  做法:將芹菜擇洗干凈,切段;墨魚(yú)清除內(nèi)臟,洗凈,切段后改花刀,用開(kāi)水汆燙,瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚(yú)花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻,裝盤(pán)即可。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

  星期五:

  早餐:紅薯大米粥一碗,一個(gè)咸鴨蛋。

  午餐:玉米須菊花粥。材料:玉米須10克、菊花10克、大米200克。

  調(diào)料:鹽1小匙。

  做法:將新鮮玉米須以溫水略泡,沖洗干凈。菊花去蒂,摘下花瓣,洗凈。大米淘洗干凈。鍋內(nèi)倒入清水、玉米須,煮10分鐘后濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入 鹽、菊花、玉米須,略滾即成。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

  星期六:

  早餐:紅薯大米粥一碗,一個(gè)咸鴨蛋。

  午餐:燕麥片粥。

  材料:燕麥片200克。

  做法:鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開(kāi)后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

  星期日:

  早餐:蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋(píng)果。

  午餐:絲瓜燉豆腐。材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。

  調(diào)料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。

  做法:將絲瓜去皮,洗凈,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水里焯一下,撈出瀝干水;蔥切末。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調(diào)味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

  以上就要跟大家介紹的減肥一日三餐飲食安排。想要有效的減肥就要做到低熱量飲食,同時(shí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)燃燒脂肪,提升減肥效率。此外,飯前還可以配節(jié)飲用桑葉荷葉茶,它含有豐富的荷葉堿,能夠起到隔離腸道脂肪的作用,減少腸道對(duì)脂肪的吸收。


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