三伏天養(yǎng)生方法
三伏是一年之中最為炎熱悶濕的時(shí)期，同時(shí)更是易感染疾病的高發(fā)時(shí)段。所以三伏天養(yǎng)生防病很關(guān)鍵，但是也需講究策略。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了三伏天養(yǎng)生方法，希望能讓大家有所收獲!
三伏天怎樣養(yǎng)生
第一招：飲食調(diào)養(yǎng)
三伏天，溫度相對(duì)較高，此時(shí)腸胃蠕動(dòng)的速度呈現(xiàn)趨緩的狀態(tài)，于是口腔唾液、胃液分泌都會(huì)降低，人體很容易出現(xiàn)厭食癥狀。
另一方面，外界溫度高，人體代謝速度加快，所以汗液排泄也增多，于是體內(nèi)會(huì)損失很多重要的營(yíng)養(yǎng)素。
因此，我們可根據(jù)高溫環(huán)境進(jìn)行正確的飲食攝取。其中，需保證充足的蛋白質(zhì)攝取，多吃點(diǎn)魚類、蛋奶類是很關(guān)鍵的。其次，多吃新鮮的瓜果蔬菜，是為人體進(jìn)行維生素補(bǔ)充的有效途徑。
其中，在食物烹飪方法上，盡量避免油炸，應(yīng)以清蒸、燉煮的方法替之，以清淡為主。
第二招：運(yùn)動(dòng)祛濕保暖
悶熱又潮濕的三伏天氣，人體經(jīng)常處于忽寒忽熱的狀態(tài)中，于是很容易使得濕邪之氣侵襲體內(nèi)，進(jìn)而造成體內(nèi)濕氣重的癥狀。且中醫(yī)認(rèn)為：“濕是萬(wàn)病之源”，因此，應(yīng)對(duì)暑濕，通過(guò)運(yùn)動(dòng)祛濕保暖是重點(diǎn)。
因此，在三伏天，形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，經(jīng)常跑步、瑜伽、打球等能有效的促進(jìn)全身的新陳代謝，使得體內(nèi)濕氣隨著皮膚、汗腺而散發(fā)出體外。
第三招：保持良好心情
天氣炎熱，人們的心情也很容易受到影響，變得喜怒無(wú)常，而中醫(yī)稱：“喜怒不節(jié)易傷肝臟”，所以說(shuō)要想更好的養(yǎng)生，在三伏天中一定要保持良好的心情，不要大喜大悲，摒棄心中的雜念，靜心宜神!
第四招：抵制寒氣侵襲
三伏天熱，是不是覺(jué)得呆在涼爽的空調(diào)房中，然后吃冰淇淋很愜意呢?雖說(shuō)，這樣能獲得一絲絲的涼意，但是很容易使得寒氣進(jìn)入體內(nèi)，紊亂正常的身體機(jī)能，進(jìn)而使得身體產(chǎn)生多種不適癥狀。
因此，三伏天也不能太貪戀?zèng)鏊?，少呆在空調(diào)房和吃冷飲了。尤其是本身就體寒的人群更應(yīng)謹(jǐn)記!
第五招：注重?zé)狃B(yǎng)生
人體內(nèi)的陽(yáng)氣旺于夏，而三伏天中氣溫高，陽(yáng)氣比較旺盛，所以此時(shí)是補(bǔ)充體內(nèi)陽(yáng)氣，達(dá)到驅(qū)寒的重要時(shí)段。
其中，對(duì)于本身陽(yáng)氣不足的人群，便可以利用三伏天進(jìn)行熱養(yǎng)生，能起到極好的保健作用。
三伏天養(yǎng)生秘訣
一、喝三豆湯
宋代醫(yī)學(xué)著作《朱氏集驗(yàn)方》的三豆湯由綠豆、赤豆和黑豆熬制。三種豆再加入三份水，并用小火煮爛，每次喝一碗，一天喝兩到三次就能夠起到解暑消熱的作用。
綠豆具有清熱解毒消暑的作用，赤豆具有清熱利尿消腫的作用，黑豆具有補(bǔ)腎益精清熱的作用，三種豆子一起食用正是消暑的佳品。而且綠豆和赤豆屬于涼性的食物，有些人的脾胃功能比較弱，如果經(jīng)常食用反而會(huì)對(duì)脾胃功能造成不好的影響，而黑豆正好有健脾補(bǔ)腎之功，可以緩解綠豆和赤豆的涼性。
對(duì)于消化功能不是很好的人，還可以在三豆湯中加入適量的大米，熬成清粥食用，不僅能夠清熱解暑，還有健脾補(bǔ)腎的效果。
二、吃苦味食物
中醫(yī)認(rèn)為苦味食物有補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用，可以平衡機(jī)體功能。而且苦味食物多含有生物堿、氨基酸、苦味素等人體需要的物質(zhì)，從而具有抗菌消炎、解熱去暑、提神除煩、健胃等功用。
苦味食物：
蔬菜類——萵苣葉、萵筍、生菜、芹菜、茴香、絲瓜、葫蘆、瓠子，香菜、苦瓜、蘿卜葉、苜蓿、苔菜等;
干鮮果品類——杏、荸薺、柚子、杏仁、黑棗、薄荷葉等;食藥兼用——五味子、蓮子芯。
但是脾胃虛寒者要少吃“苦”，尤其是老人、兒童、孕婦這類體質(zhì)虛弱的人群，吃“苦”更需要謹(jǐn)慎。
而且女性月經(jīng)期也要少吃“苦”，因?yàn)榭辔妒澄锒鄶?shù)為寒性或涼性，可使經(jīng)脈凝澀、血行受阻，進(jìn)而導(dǎo)致經(jīng)行不暢，甚至痛經(jīng)、閉經(jīng)。
三、不要吃冰鎮(zhèn)的食物
夏季大家最常吃的便是冰鎮(zhèn)食物，尤其是冰鎮(zhèn)西瓜，但是三伏天人體的陽(yáng)氣都是浮在體表，五臟六腑是寒冷的，如果再吃冰鎮(zhèn)的食物，相當(dāng)于寒冷的五臟六腑再被冰凍了一次，這樣嚴(yán)重不利于身體健康。
而且冰鎮(zhèn)的食物并不能從根本上解除酷暑的炎熱，只是暫時(shí)的讓身體感受到?jīng)鏊?，但吃完之后反而?huì)更熱，身體的機(jī)能也會(huì)被寒氣破壞。因?yàn)楸?zhèn)的食物會(huì)使寒氣入侵我們的身體，還不能排出體外，這就會(huì)導(dǎo)致冬天我們格外的怕冷，而且手腳都是冰冷的。
要想使體內(nèi)的寒氣排出，就要堅(jiān)持在夏天喝熱茶或者是白開水，因?yàn)楹葻犸嬁梢源碳ど眢w里的毛細(xì)血管普遍舒張，進(jìn)而使體溫明顯的降低，也會(huì)把體內(nèi)深入骨髓的寒氣逼出來(lái)，因此在夏天不僅不應(yīng)該吃冰鎮(zhèn)食物，還應(yīng)該飲用熱飲。
四、洗熱水澡
因?yàn)橄募咎鞖馓貏e炎熱，因此有很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為洗冷水澡可以快速的降溫，其實(shí)不然。因?yàn)橄奶鞖鉁亟咏梭w的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以用熱來(lái)除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。
而且人體顱內(nèi)的動(dòng)脈血管對(duì)疼痛非常敏感，在高溫季節(jié)運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)后頭部易出汗，這時(shí)血管擴(kuò)張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內(nèi)血管功能異常，出現(xiàn)頭暈、眼發(fā)黑、嘔吐等現(xiàn)象，嚴(yán)重的話，可能會(huì)引發(fā)顱內(nèi)大出血。
所以用溫?zé)岬乃疀_洗才是夏季養(yǎng)生的訣竅，熱水洗澡雖會(huì)多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，反而更有利于機(jī)體排熱。而夏天該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。此外，夏季也要用熱水洗腳，雖然當(dāng)時(shí)感覺(jué)有點(diǎn)熱，但事后反而會(huì)帶來(lái)涼意和舒適。
五、補(bǔ)西洋參
西洋參屬于涼性食物，味道比較苦，具有補(bǔ)肺降火、養(yǎng)胃生津之功效。夏季炎熱多汗，易出現(xiàn)疲乏體怠、口干咽燥、心煩意亂、舌紅尿赤等癥狀，可用西洋參泡水飲用或用西洋參煲湯。
而且經(jīng)常服用西洋參可以抗心律失常、抗心肌缺血、抗心肌氧化、強(qiáng)化心肌收縮能力，西洋參的功效還在于可以調(diào)節(jié)血壓，可有效降低暫時(shí)性和持久性血壓，有助于高血壓、心律失常、冠心病、急性心肌梗塞、腦血栓等疾病的恢復(fù)，十分適合炎熱的夏季食用。
六、吃薄荷
薄荷有發(fā)汗、解熱及興奮中樞的作用。外用能麻痹神經(jīng)末梢，用于消炎、止痛、止癢，并有清涼之感。而夏炎熱的天氣容易讓我們感到頭重、頭暈。拿幾片薄荷聞聞，或做菜時(shí)放一點(diǎn)調(diào)料，可以提神醒腦。
七、濕毛巾擦身
我們經(jīng)常會(huì)在感到熱的時(shí)候?qū)χ照{(diào)或者電風(fēng)扇猛吹，其實(shí)這種做法是不對(duì)的，這樣極易讓我們感冒，而且也并不能從根本上讓我們身體涼爽下來(lái)。覺(jué)得很熱的時(shí)候，可以用溫水輕輕拍在手腕內(nèi)側(cè)、脖頸、耳后等動(dòng)脈經(jīng)過(guò)的地方，降低血液溫度，從而降低身體的溫度。
八、控制糖分的攝入
糖分在緩解疲勞方面有很好的效果，但是，喝的過(guò)多容易導(dǎo)致食欲不振，讓苦夏癥狀更嚴(yán)重。熱茶是最佳飲品。它有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。
三伏天適合吃什么養(yǎng)生
1、苦瓜
苦瓜的味道帶有苦味，其中很多人受不了吃苦，所以不是經(jīng)常食用苦瓜，但是苦瓜雖然味苦，但是對(duì)于三伏天來(lái)說(shuō)，多吃點(diǎn)苦瓜卻是極好的養(yǎng)生防病的食療方法。
因?yàn)樵诳喙现泻腥梭w所需的多種營(yíng)養(yǎng)成分，且具有清熱解暑、健脾養(yǎng)胃的作用，三伏天中，天氣炎熱，人們的胃口自然也會(huì)受到影響，變得食欲不振起來(lái)。而此時(shí)若吃點(diǎn)苦瓜則可以幫你瞬間提起食欲。
另外，如果實(shí)在忍受不了苦味的苦瓜，我們可以將其和辣椒等具有提味作用的食物一起涼拌食用。
2、綠豆
三伏天中，氣溫十分炎熱，很多人常會(huì)有上火癥狀產(chǎn)生，內(nèi)火較大，且人們的心情也會(huì)隨之變得煩躁起來(lái)。而此時(shí)吃點(diǎn)綠豆便能起到極好的清熱降火的作用。
從中醫(yī)理論中認(rèn)為，綠豆具有極好的清熱解毒、消暑的功效，且綠豆性寒，尤為適合一些內(nèi)火大的人群，所以說(shuō)，在炎熱的三伏天，大家一定要多吃點(diǎn)綠豆，既能一飽口福，吃到美味的食物，同時(shí)還可以輕松熄滅內(nèi)火，一舉兩得，你還在猶豫什么呢?
但是，綠豆屬于涼性的食物，對(duì)于一些脾胃不適的人群則不宜吃太多，以免加重身體不適的產(chǎn)生。
3、生姜
生姜是日常飲食中很常見(jiàn)的一種食物，更是烹飪食物中必不可少的一種佐料，其中在三伏天中吃點(diǎn)生姜更能起到極好的養(yǎng)生防病的作用。
在生姜中含有豐富的姜辣素，這種物質(zhì)具有一定的溫性作用，被人體攝取之后能對(duì)血管產(chǎn)生良好的刺激作用，并能有效促進(jìn)血液快速循環(huán)，使得肌膚毛孔處于一個(gè)擴(kuò)張狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)的濕寒之氣更好的排出體外，起到不錯(cuò)的祛濕效果。
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