晚上吃什么水果減肥最快
晚上吃什么水果減肥最快
晚上來(lái)一個(gè)減肥水果也是很不錯(cuò)的,晚上適合吃什么水果來(lái)減肥呢?晚上吃什么水果好?晚上吃什么水果減肥最快這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!.
晚上吃的減肥水果
1、西瓜
想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小熱褲的mm們要多吃西瓜哦。西瓜中的酸檸檬黃素,能使讓人變胖的鹽分大量排出,尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用,雙管齊下,對(duì)瘦小腿有很好的功效哦。
2、李子
李子也是一種很好的減肥水果,它能夠促進(jìn)胃酸和胃消化酶的分泌,同時(shí)能夠增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),多吃李子還能改善便秘。李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)減肥都非常有利。
3、蘋(píng)果
青蘋(píng)果富含礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維,尤其是果膠等重要成分,可以提高消化能力。根據(jù)研究表明,每天早上飯前或是晚上入睡前各吃1個(gè)新鮮青蘋(píng)果,能夠起到潤(rùn)腸排便的作用,有效的預(yù)防肥胖。除了青蘋(píng)果,紅蘋(píng)果的減肥能力也很卓越。紅蘋(píng)果富含的果膠、糖分及維生素c分,能夠幫助促進(jìn)消化。同時(shí)紅蘋(píng)果所含的熱量也很低。蘋(píng)果可以說(shuō)是減肥水果之王了!
4、火龍果
火龍果不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,還是一種低熱量、高纖維的水果,經(jīng)常食用不僅有益健康,還具有預(yù)防便秘的作用,這是因?yàn)榛瘕埞泻邢∮械闹参镄缘鞍祝?dāng)這種物質(zhì)與人體中的重金屬離子結(jié)合后,可以起到解毒的作用,將毒素排除體外,有效控制體重,是都市女性減肥養(yǎng)顏?zhàn)罾硐氲氖称贰?/p>
晚上能吃的減肥食物
1、黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖,要么有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個(gè)人感覺(jué)不太好。黃瓜就沒(méi)問(wèn)題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃,每天上稱(chēng)都有驚喜。
經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認(rèn)為:黃瓜含水分為98%,并含有維生素乙胡蘿卜素,以及少量糖類(lèi)、蛋白質(zhì),鈣,磷,鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì),它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用,因此,都認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來(lái)清潔皮膚和保護(hù)皮膚,或用搗碎的黃瓜來(lái)舒展皺紋,都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑,粗糙,用黃瓜切片攘抹患處,每日兩三次,也有良好效果,因黃瓜中所含的黃瓜油對(duì)吸收紫外線有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素,這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外,多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄,亦有降低血液中膽固醇的功能,因此對(duì)患有肥胖癥,及高明固醇和動(dòng)脈硬化的病人,都有益處。 黃瓜雖然可作菜蔬水果食用,但之所含的維生素和營(yíng)養(yǎng)素含量較少,所以不宜單獨(dú)食用,最好與其他蔬菜,水果一起吃,才能吸取機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)素。
2、豆?jié){
據(jù)研究顯示,豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì),不僅能供給人體充分的營(yíng)養(yǎng),還能促進(jìn)過(guò)量膽固醇的排泄,使血液中的膽固醇下降,并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動(dòng)脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積,還可改善失眠。
因此,經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人,不管想不想減肥,為了健康理由,都可藉由飲用豆?jié){,幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng),進(jìn)而分解多余脂肪 清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇
此外,有些成年女性的體型偏瘦,乳房中的脂肪積聚較少,所以乳房不夠豐滿(mǎn),像林志玲等必須長(zhǎng)期節(jié)食保持身材的名模,就是如此。要多吃豆類(lèi)食品,就可補(bǔ)充植物性荷爾蒙,并幫助胸部脂肪聚積,產(chǎn)生豐胸效果。在林志玲受傷前,美體專(zhuān)家唐安麒曾為她設(shè)計(jì)一款在無(wú)糖清豆?jié){中加入生雞蛋的豐胸 食譜,就挺符合營(yíng)養(yǎng)的設(shè)計(jì)原則,而有更年期癥候群的婦女,也可以藉此吃法改善不適癥狀。
3、蘿卜
現(xiàn)代研究表明:蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素,能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng),縮短食物在腸道的存留時(shí)間,利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的),不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。蘿卜所含熱量較少,纖維素較多,吃后易產(chǎn)生飽脹感,這些都有助于減肥。蘿卜還能防止膽結(jié)石等疾病的發(fā)生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素,增加機(jī)體免疫力,這對(duì)預(yù)防癌癥等疾病的發(fā)生有著重意義??梢?jiàn),吃蘿卜實(shí)在是一舉多得!至于吃法,以生食為最佳,可涼拌,可蘸醬,可加工成泡菜,也可以作為水果吃。如果能堅(jiān)持每餐吃50-100克生蘿卜的話(huà),您將收到意想不到的好處。
紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句,盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學(xué)上科屬不同,但功效相近,且含胡蘿卜素及某種降糖成分,堅(jiān)持食用也大有裨益。
睡前吃什么減肥效果好
核桃
臨床上,核桃被證實(shí)可以刷新就寢質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、忘掉、多夢(mèng)等。核桃含維生素E和亞油酸等美容身分,可使肌膚平滑、潤(rùn)澤。核桃榨油后食用,可改良血脂狀況,消耗膽固醇,防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥等。
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖,要么有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個(gè)人感覺(jué)不太好。黃瓜就沒(méi)問(wèn)題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃,每天上稱(chēng)都有驚喜。
豆?jié){
據(jù)研究顯示,豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì),不僅能供給人體充分的營(yíng)養(yǎng),還能促進(jìn)過(guò)量膽固醇的排泄,使血液中的膽固醇下降,并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動(dòng)脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積,還可改善失眠。
牛奶
牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃燒,并且牛奶中豐富的蛋白質(zhì)容易被消化系統(tǒng)吸收,并不會(huì)帶來(lái)消化負(fù)擔(dān),還能緩解饑餓感。
全麥面包
全麥面包羅豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)體系健康、消除急躁不安、促進(jìn)睡眠的感化,得當(dāng)睡眠障礙的人當(dāng)宵夜。全麥面包比起精美化的白面包,內(nèi)含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質(zhì),所以也有美容成果。全麥面包纖維含量厚實(shí),吃了輕易飽,間接淘汰熱量攝取。
杏仁
杏仁中含有豐富蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分。高纖維增加飽腹感,不飽和脂肪酸可降血脂。
蜂蜜水
蜂蜜中含有多種無(wú)機(jī)鹽、維生素、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)元素,具有滋養(yǎng)、潤(rùn)燥、潤(rùn)腸通便、美白養(yǎng)顏的功效。睡前飲半杯蜂蜜水,有助于促進(jìn)身體新陳代謝。
香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏?,且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。
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