冬季的養(yǎng)生原則
冬季的養(yǎng)生原則
冬季寒冷干燥，相對(duì)而言也是更加需要注重保養(yǎng)的時(shí)節(jié)，那在冬季之中都有哪些需要注意的養(yǎng)生原則呢?下面學(xué)習(xí)啦小編來(lái)給大家講講冬季養(yǎng)生的原則。
冬季養(yǎng)生保健原則
1、早睡晚起，必待日光
此語(yǔ)出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，古人的早睡是指晚上9點(diǎn)鐘就要上床入睡;早晨太陽(yáng)出來(lái)了，再起床。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒?，F(xiàn)代人不必拘泥于此，但 是，在冬季適當(dāng)?shù)脑缢⑼砥?，不熬夜，是非常有必要的。因?yàn)?，天黑早，?yáng)氣收藏早，早睡可以養(yǎng)陽(yáng);天亮遲，陽(yáng)氣升發(fā)也遲，晚起可以固陰精。
2、冬季保暖三個(gè)重點(diǎn)
陽(yáng)虛體質(zhì)的人，冬天做身體按摩時(shí)，要減少背部按摩的時(shí)間，最好使用紅外線烤燈溫暖背部。中醫(yī)認(rèn)為，腹為陰，背為陽(yáng)，背部裸露和按摩容易擾動(dòng)陽(yáng)氣而導(dǎo) 致陽(yáng)氣外越。相反，應(yīng)該重視陰經(jīng)的保健，可以在位于胸腹部正中線的任脈上拔罐或艾灸，任脈與六陰經(jīng)有聯(lián)系，稱(chēng)為“陰脈之海”，具有調(diào)節(jié)全身諸陰經(jīng)經(jīng)氣的作 用?？梢灾攸c(diǎn)做膻中穴(雙乳中間)、神闕(肚臍)、關(guān)元(肚臍下四指)等穴位。
3、無(wú)泄皮膚——冬季運(yùn)動(dòng)要適度
中醫(yī)講冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要“無(wú)泄皮膚”，意思是不要讓陽(yáng)氣從皮膚外泄。人體的皮膚好比大樹(shù)的葉片，夏季可以通過(guò)出汗幫助人體排毒，在冬天，則應(yīng)該像松針一 樣收攏，避免大汗淋漓，否則皮膚開(kāi)泄，就會(huì)使陽(yáng)氣走失，不利于閉藏。尤其是女性，陽(yáng)虛、血瘀體質(zhì)者較多，要特別小心，最好不要游泳，或者選擇室內(nèi)游泳館， 運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，以強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)為主，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。
4、多曬背，壯陽(yáng)氣
冬天是抑郁高發(fā)的季節(jié)，這與缺乏日曬有關(guān)系。冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來(lái)養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽(yáng)氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對(duì)日光而 坐，讓太陽(yáng)把脊背曬得微暖，陽(yáng)氣會(huì)通過(guò)背部穴位吸收到體內(nèi)，然后運(yùn)送到全身各處。當(dāng)你曬了太陽(yáng)感覺(jué)遍體和暢時(shí)，就是體內(nèi)陽(yáng)氣充足，經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽(yáng)氣補(bǔ) 足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。
5、固腎藏精，有節(jié)制
進(jìn)入冬季，腎經(jīng)變得活躍起來(lái)，腎為先天之本，為藏精之府，冬天是養(yǎng)精藏精的最佳時(shí)節(jié)，腎虛的人在冬天里補(bǔ)腎最易見(jiàn)效。腎精主要靠養(yǎng)，節(jié)約使用，才能 細(xì)水長(zhǎng)流。而補(bǔ)腎第一要點(diǎn)就是節(jié)制性愛(ài)。古人在陰歷11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是認(rèn)為這兩個(gè)月房事過(guò)度，會(huì)使身體消耗比較大，應(yīng)該加以節(jié)制。
6、進(jìn)補(bǔ)不忘控制體重
經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)控制食欲。食欲過(guò)于旺盛，可以采用經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)。飯前按摩中脘穴，輕敲帶脈，或在經(jīng)穴上拔罐，可以抑制食欲。中脘，在肚臍上方4寸。帶脈是橫穿過(guò)肚臍，象束帶一樣橫行于腹腰部的經(jīng)脈。經(jīng)常按摩帶脈，可以健脾，促進(jìn)排便，有一定消脂減肥的作用。
冬季養(yǎng)生食譜禁忌
冬季養(yǎng)生必須要禁忌一些生冷的食物，因?yàn)檫@樣的一些黏硬、或者是一些生冷的食物一般都是屬于陰性食物種類(lèi)，冬季吃這類(lèi)食物易損傷脾胃。
而食物過(guò)熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過(guò)寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其它臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
冬季養(yǎng)生必須要少吃一些咸味的食物，冬季腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大的傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。
因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎功能。
冬季養(yǎng)生老人冬季可以適量多吃一些粗糧、雜糧和薯類(lèi)。
如：玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色的葉菜等。
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