減肥吃什么食物最好
減肥是一件很簡(jiǎn)單的事，就是少吃多動(dòng)。減肥期間我們應(yīng)該吃些什么食物比較好呢?減肥吃什么食物最好這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
減肥期間必吃食物
TOP 1：蘋(píng)果
蘋(píng)果含鉀，可排出體內(nèi)多余水分和鈉，改善水腫;蘋(píng)果中的蘋(píng)果酸和酒石酸，能協(xié)助代謝、排出毒素，幫助減重。
蘋(píng)果富含果膠，遇水即膨脹，飯前半小時(shí)吃顆蘋(píng)果，再喝500c.c.的水，可產(chǎn)生飽足感，減少進(jìn)食量。
TOP2：檸檬
檸檬能分解脂肪，清除體內(nèi)廢物和毒素;具有凈化血液、促進(jìn)代謝、增強(qiáng)消化力、調(diào)節(jié)酸鹼平衡等功效。
喝無(wú)糖檸檬水能控制食欲，再搭配每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，瘦身效果更加顯著。
TOP3：葡萄柚
葡萄柚的熱量低，且富含鉀，能消除水腫;并富含膳食纖維，能潤(rùn)腸通便，降低罹患大腸癌的機(jī)率。
取葡萄柚果肉，和香蕉、木瓜一起打成果汁，可改善便祕(mì)、預(yù)防痔瘡。
TOP4：奇異果
奇異果的酵素能把蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸，以利吸收，避免轉(zhuǎn)成脂肪囤積體內(nèi)。
奇異果、鳳梨皆富含膳食纖維，搭配食用，具有去油解膩、消除便祕(mì)的效果。
TOP5：鳳梨
鳳梨酵素能分解蛋白質(zhì)，使腸胃蠕動(dòng)，是腰部肥胖和慣性便祕(mì)者最佳瘦身水果。
將鳳梨果肉泡在鹽水中，可避免食用后容易嘴破。將鳳梨片放在開(kāi)水裡略煮后再吃，也可減少過(guò)敏癥狀。
TOP6：番茄
番茄熱量低，且維生素A、C、E、B 群及果膠等含量豐富，可提供飽足感、幫助排泄，降低脂肪吸收率。
想加強(qiáng)吸收維生素，可吃小番茄或喝新鮮番茄汁;欲吸收茄紅素，可將番茄入菜烹煮。
TOP7：小黃瓜
小黃瓜含有生物鹼，有益代謝;富含鉀，可加速排除廢物。食用小黃瓜可消除水腫、修飾雙腿曲線。
小黃瓜和鳳梨、蝦仁入鍋快炒，具有利尿消腫、淡化黑斑、美容養(yǎng)顏的作用。
TOP8：冬瓜
冬瓜中的丙醇二酸，能抑制醣類轉(zhuǎn)化為脂肪，避免脂肪囤積;另含葫蘆巴鹼，能促進(jìn)代謝，是減肥塑身的優(yōu)良食材。
將冬瓜瓤、籽和瓜肉一起入鍋煮湯食用，能加強(qiáng)利尿消腫的效果。
TOP9：綠花椰菜
綠花椰菜含膳食纖維，可潤(rùn)腸通便，防止廢物與脂肪囤積體內(nèi)，達(dá)到瘦身效果。
綠花椰菜快速汆燙，可避免養(yǎng)分流失;若用蒸、炒方式烹調(diào)，可保留營(yíng)養(yǎng)美味。
TOP10：芹菜
芹菜含有植物酵素，能代謝熱量和脂肪，有利於體內(nèi)環(huán)保。
芹菜葉比莖含有更多維生素和礦物質(zhì)，可代替芫荽(香菜)剁碎入湯烹煮。
女性養(yǎng)生減肥的食物
1、木瓜：去除贅肉
眾所周知木瓜有很好的豐胸效果，其實(shí)它還有很不錯(cuò)的減肥效果，這是因?yàn)槟竟现泻幸环N叫做木瓜酵素的成分，這種物質(zhì)不僅可以分解蛋白質(zhì)和糖類，更可以快速分解脂肪，通過(guò)分解脂肪達(dá)到去除贅肉，縮小人體中肥大的細(xì)胞，有效促進(jìn)新陳代謝，讓多余的脂肪被排出體外，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。
2、南瓜：清理腸道
南瓜熱量低，不會(huì)增加人體負(fù)擔(dān)。同時(shí)，它含有大量可以降低血糖，促進(jìn)胰島素分泌的成分，對(duì)瘦身幫助很大。另外南瓜中還含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化能力。而其含有的不飽和脂肪酸，也有利于通便利尿，有助于清理腸道。
3、紅茶：暖胃刮油
紅茶可以起到養(yǎng)胃暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過(guò)多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，是一個(gè)比較科學(xué)又簡(jiǎn)單的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂患稍高的女性，經(jīng)常飲用，是非常有幫助的。
4、毛豆：改善便秘
雖然毛豆的脂肪含量較高，但多以改善脂肪代謝的不飽和脂肪酸為主，所以對(duì)于減肥的MM來(lái)說(shuō)，毛豆不是負(fù)擔(dān)。相反，毛豆中富含食物纖維，可以改善便秘問(wèn)題，幫助MM減下因便秘而引起的大肚子。
5、玉米：有飽腹感
玉米的膳食纖維占到每100克18%，維生素C10%，維生素D8%。膳食纖維多，就會(huì)幫助消化，腸胃蠕動(dòng)有助排便就不容易積食，脂肪的含量也不多，而且吃玉米極容易有飽腹感。這就是它能減肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃飯以外，又吃下過(guò)多玉米，添加了過(guò)多的熱量，那也是會(huì)變胖的哦。
6、酸奶：控制食欲
酸奶中除了含有豐富的鈣質(zhì)、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)之外，還有能夠促進(jìn)消化和吸收的乳酸菌，可以加速脂肪的分解并且預(yù)防其生產(chǎn)，對(duì)減肥非常有幫助。另外乳酸菌還可以刺激腸胃，加速其蠕動(dòng)，起到排毒的作用。餐前出現(xiàn)饑餓感，喝一杯酸奶就可以起到飽腹的效果，而且還能有效的控制食欲。
7、黃瓜：排毒消腫
黃瓜味甘性涼，有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素，含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒，黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
8、大麥茶：去除脂肪
喝減肥茶也是許多人喜歡的一種減肥方法，而大麥茶就是其中一種，大麥茶有去除脂肪的效果，還能解油膩、助消化，益氣健胃，有效改善不飽和脂肪酸和膳食纖維，能將人體腸胃中的垃圾全部都排除體外，更不會(huì)存在熱量的負(fù)擔(dān)，輕輕松松就可以達(dá)到減肥瘦身。
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