不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦 > 知識大全 > 知識百科 > 健康養(yǎng)生知識 > 吃什么食物可以減肥

吃什么食物可以減肥

時間: 曉敏706 分享

吃什么食物可以減肥

  只有保持足夠的水分,才能讓你的減肥計劃事半功倍??梢詼p肥吃些什么食物比較好呢?什么食物可以減肥這個問題由學習啦小編來為您解答!

  減肥食物幫助你快速減肥

  1、豆類

  Tips:包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

  魔力:增加肌肉,幫助燃燒脂肪,調(diào)節(jié)消化

  秘密武器:纖維,葉酸,蛋白質(zhì),不飽和脂肪酸(大豆等),鐵,鈣(大豆等),鎂

  對抗:肥胖,結腸癌,心臟病,高血壓

  減肥原理:擠滿了蛋白質(zhì),卻只含有少量的脂肪,同時富含纖維和微量元素。

  2、綠色蔬菜

  魔力:抑制自由基(一種加速衰老進程的分子),增加飽腹感

  秘密武器:維生素A、C、E,葉酸,beta-胡蘿卜素,礦物質(zhì)(鈣、鎂、鐵),纖維

  對抗:肥胖,癌癥,心臟病,中風,骨質(zhì)疏松

  減肥原理:蔬菜會為你提供豐富的維生素和礦物質(zhì),以及粗纖維,同時含糖量不高。

  3、奶制品

  Tips:無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。

  魔力:增強骨質(zhì),促進減肥,增進飽合感

  秘密武器:鈣,維生素A,維生素B12,核黃素,磷,鉀,優(yōu)質(zhì)蛋白

  對抗:骨質(zhì)疏松,肥胖,血壓高,癌癥

  減肥原理:無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以發(fā)揮其關鍵作用,并排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些,因為液體能占據(jù)更多的腸胃空間,使你不再感到肚子空空。

  4、杏仁、核桃、花生等堅果

  Tips:與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要超過健康飲食搭配推薦的量。

  魔力:增加肌肉,增加飽腹感

  秘密武器:蛋白質(zhì),不飽和脂肪,維生素E,葉酸(花生中富含葉酸),纖維,鎂,磷

  對抗:肥胖,心臟病,肌肉流失,癌癥

  減肥原理:堅果中含有的單一不飽和脂肪酸,是對人體非常友好的一種脂肪酸,同時,它還可以讓你不再感到饑餓。堅果中的高蛋白,是蛋白質(zhì)的主要來源之一,它能延遲你感到饑餓的時間。而優(yōu)質(zhì)的纖維則會增加你的飽腹感。

  最燃脂的食物

  1、黃瓜

  黃瓜清脆可口,具有清熱、解渴、利尿的作用。黃瓜中含有豐富的纖維素,能夠促進腸道排出食物殘渣,減少人體對膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫丙醇二酸的營養(yǎng)素,能夠抑制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)變成脂肪,有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

  黃瓜可以生吃也可以煮熟了吃,或者做湯。黃瓜雖然既可作為水果也作為蔬菜食用,但由于其所含有的維生素及其他營養(yǎng)素含量較少,不宜單獨食用。

  2、奇異果

  奇異果維c含量高是人盡皆知的。而且奇異果吃起來口味十分好,無論是直接吃,還是榨汁,都讓人難以抵抗。如果你正在嘗試飲食減肥,可千萬別錯過它。

  如果覺得單吃奇異果倍感單調(diào)的話,也可以將其制作成各種水果沙拉,瘦身的效果不會因此減少哦,但是需要注意的是,不要加入太多的沙拉醬,以免熱量激增,阻礙減肥。如果你喜歡吃零食,或者你是一個上班族,不妨多為自己備些奇異果吧,不僅可以為你的身體提供營養(yǎng),還能讓你越吃越瘦。如果在吃奇異果的同時,搭配上適當?shù)臏p肥運動,你的減肥效果會更好哦!

  3、冬瓜

  冬瓜是非常好的減肥食品,冬瓜中不含脂肪,并且含有豐富的纖維、鈣、磷、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)。冬瓜中還含有一種叫丙醇二酸的成分,能夠有效防止體內(nèi)脂肪堆積,有減肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫蘆巴堿,同樣能夠促進人體新陳代謝,抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。

  冬瓜性寒,脾胃氣虛,腹瀉便溏,胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月經(jīng)來潮期間和寒性痛經(jīng)者忌食生冬瓜。久病的人與陰虛火旺者應少食冬瓜。

  4、木瓜

  經(jīng)常聽到別人說到木瓜酵素,正如大家所說,木瓜酵素不僅能幫助更好的消化和吸收,不同于其他酵素,除了可以分解蛋白質(zhì)外,它在分解脂肪、糖分方面也很有成效。還有專家說,木瓜酵素擁有高效的清除體內(nèi)垃圾和分解腹部脂肪的效果。

  當水果吃,只要去皮鮮食。或是與其他水果、低脂牛奶、低脂優(yōu)格打成汁,也能替代一餐當成瘦身輕食。青木瓜則可以切塊燉排骨,或切絲與紅蘿卜、香菜、蒜末、辣椒末、碎花生、檸檬汁…做成酸甜涼拌菜。

  5、山楂

  山楂有較強的降血脂和消除體內(nèi)過剩脂肪的作用。山楂中含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、糖類、維生素C、黃酮等營養(yǎng)成分,具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄,而降低血脂的作用。山楂是酸性食物,所以不宜空腹食用,也不宜過多久食,最好在飯后食用。

  荷葉可以理脾調(diào)胃,山楂有清脂和加速排解體內(nèi)廢物的功效。將兩者焗成茶當飲品也很適合減肥的人。將干荷葉撕碎,與山渣混合。在杯中倒入450ml熱水,直至熱水泡過山楂荷葉的表面。覆上杯蓋5分鐘,將荷葉與山楂的味道焗出來,并倒入杯中放涼飲用若怕酸可放入一小顆冰糖,或以蜜糖拌至融化即可。

  6、南瓜

  隨著年齡的增長,不少女性都出現(xiàn)膳食纖維不足的情況,每天吃200克南瓜,能有效補充每日缺少的分量,大概是7.3克,幫你飽腹的同時,令排毒變得更順暢,改善便秘。

  可以代替主食,也可作為兩餐中的點心,食用后會有飽腹感,所以南瓜減肥是一種不“痛苦”的減肥方式。南瓜飯、南瓜粥都是減肥主食。

  7、綠豆、紅豆

  綠豆、紅豆是夏季的解暑佳品,醫(yī)學實驗證明,綠豆、紅豆能夠有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。常吃綠豆、紅豆更能減肥瘦身,綠豆、紅豆可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿,可以使大腿和腰部曲線,更加優(yōu)美動人。

  準備紅豆100克,綠豆100克,山楂30克,大棗10枚。將所有材料共放在鍋中,加1000毫升冷水,煎到豆爛即可。紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時,會比較容易煮爛的。做好后,分兩等份,一份趁熱時,連湯帶豆和山楂,棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。每次食用只是這個半份的量(就是紅豆50克,綠豆50克,生山楂15克,大棗5枚),每天晚上煎好,分兩等份,一份晚上吃,另外一份留第二天早上吃!

  8、香菇

  香菇是屬于高纖維、低熱量的食物,可以有效防止肥胖。香菇具有消食、去脂、降壓的功效。香菇中所含的纖維素,能夠促進胃腸蠕動,防治便秘,減少腸道對膽固醇的吸收,香菇中還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能夠促進體內(nèi)膽固醇分解。

  干香菇無論蒸、炒、燜、燉都可以,最好與葷食搭配。需要注意的是,干香菇對清洗條件較為苛刻,操作不當會破壞其有效營養(yǎng)成分。泡干香菇時,用水先將其表面的塵土沖掉,再放入適量溫水中浸泡約一小時,注意浸泡的時間不要過長。然后用手指朝著一個方向攪動或是將香菇的蒂部朝下在水中抖動,以脫去泥沙。

  冬天減肥能吃的食物

  1、秋梨

  秋梨含有多種營養(yǎng)素,它所含的維生素B族能降低血壓,幫助消除秋季疲困感,秋梨與蘋果一樣含有果膠,有助于通腸利便。

  2、羊肉

  羊肉補中益氣,味甘性熱,具有利尿效果,是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。

  3、南瓜

  味甘性溫,溫暖身體,補養(yǎng)脾臟及胃之元氣,潤肺利尿,秋季食用既養(yǎng)身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥,經(jīng)常食用。

  4、紫菜

  除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而瘦腿。

  5、香蕉

  雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

  6、蘋果

  內(nèi)含蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

  7、蜂蜜

  蜂蜜是一種非常滋潤的健康食物,它含有多種營養(yǎng)物質(zhì),而且還可以潤腸通便,對減肥也有一定的幫助。蜂蜜水是最適合在秋天使用的減肥飲品,不僅能輕松達到減肥的目的,而且還能滋潤身體,對抗干燥。

  8、紅茶

  紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,還會分解油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經(jīng)常自泡一些茶飲。將牛奶倒入奶鍋中,紅茶浸泡在牛奶中。小火,煮3~5分鐘,待牛奶的顏色變成淺咖啡色關火,放一點點白砂糖調(diào)味。經(jīng)常飲用紅茶,對女性秋季養(yǎng)生減肥是非常有好處的。

吃什么食物可以減肥相關文章:

1.吃什么東西可以減肥

2.冬天吃什么食物可以減肥

3.減肥中午吃什么好

4.吃什么蔬菜可以減肥

5.秋天吃哪些食物可以減肥

2411931