什么食物可以減肥成功
想要減肥成功我們就需要管住自己的嘴，有什么食物是適合我們減肥時(shí)候吃的呢?什么食物可以減肥成功這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
減肥最快的食物推薦
1、白蘿卜
白蘿卜中也含有豐富的消化酵素，能補(bǔ)充人體每日在腸道消耗掉的酵素，讓腸道正常吸收和消化;多余的消化酵素則轉(zhuǎn)變?yōu)榇x酵素，進(jìn)而提高新陳代謝能力，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。如若要最大程度的保留白蘿卜的酵素、維生素、膳食纖維，生食一定是最佳方案。
2、雞蛋
對(duì)于雞蛋減肥，相信許多人都不陌生。蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的贅肉。
3、甘藍(lán)菜
專家認(rèn)為，燃燒脂肪最好的食物之一即是甘藍(lán)菜。4杯甘藍(lán)葉汁可以凈化肝臟，并使機(jī)體連續(xù)48小時(shí)內(nèi)不會(huì)對(duì)任何甜的和含脂肪類的食物產(chǎn)生欲望。
4、燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘?zé)馈Ｑ帑湶粌H營養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎麼可以錯(cuò)過呢?
5、紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。
6、海帶
說到礦物質(zhì)，就不得不提到海帶，它的鐵含量很高，相當(dāng)于20g的葡萄干;一般水果的鈣含量都沒它高;高碘特性則能增強(qiáng)燃脂功能，除此之外，它還含有豐富的鎂。
7、椰汁
椰汁中含有大量的脂肪來源——甘油三酯，人體能夠?qū)⑺耆D(zhuǎn)化成能量，但不會(huì)讓它們積累成脂肪和糖分。
8、鮭魚
鮭魚含有豐富的ω-3脂肪酸，這些脂肪酸能減少炎癥和患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。另外，ω-3脂肪酸還可以提高胰島素敏感性、減少腹部脂肪、幫助穩(wěn)定血糖水平，降低你的食欲，對(duì)減少熱量攝入有很大的幫助。
9、紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
10、蘋果
蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬於可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時(shí)豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋果營養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯(cuò)的助排便減肥食品。
11、鳳梨
鳳梨酵素可以幫助蛋白質(zhì)的有效吸收和利用，并且軟化消化道管壁上的積食，將其排出體內(nèi)。另外，鳳梨中的膳食纖維也是非常強(qiáng)大的，對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和緩解便秘也有一定的效果。你可以選擇在餐后使用，也可以將其加入菜品之中，不過不宜多吃。
12、綠茶
綠茶中的兒茶素不但是最佳抗氧化物質(zhì)，甚至還可以幫助阻擋葡萄糖進(jìn)入脂肪細(xì)胞，延緩血糖值升高，進(jìn)而達(dá)到抑制食欲的可能，并避免脂肪堆積體內(nèi)。
13、冬瓜
冬瓜含有豐富的纖維素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，經(jīng)常食用能有效阻止淀粉或者糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，有助減少體內(nèi)脂肪。另外，冬瓜所含的膳食纖維具有利水消腫、消除便秘、減少食量等等作用，實(shí)在是非常理想的減肥圣品。
14、芭樂
芭樂就是我們常說的番石榴，它的纖維素含量也很高，而且營養(yǎng)價(jià)值也非常高，把它加入每日餐單中，還能抗自由基，提升新陳代謝率，對(duì)減輕體重很有好處。
15、玉米
玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦?!
16、漿果
營養(yǎng)美味的漿果是最好的減肥小吃。它不僅能滿足你對(duì)甜食的渴望，不加糖的漿果還是低脂肪、低熱量、抗氧化的理想減肥食品。另外，漿果含有大量的纖維素，是幫助增加飽腹感的最佳瘦身零食選擇。
17、黑咖啡
黑咖啡能刺激腎上腺素，在其影響下，細(xì)胞能夠更快地燃燒脂肪。經(jīng)常飲用咖啡也會(huì)抑制儲(chǔ)存脂肪的激素——胰島素的產(chǎn)生。
減肥效果最好的食物
低脂食物
你知道嗎?低脂食物可以讓你省下很多卡路里，因?yàn)橹颈鹊鞍踪|(zhì)和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在減少脂肪含量之后的味道還是跟原來差不多，當(dāng)然，你沒有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿魚含有66卡路里，而油炸吞拿魚的話就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉醬可以讓食物一樣美味，但是卻少攝入量卡路里。
含水量高的食物
一般想這樣的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、湯和動(dòng)物膠原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、雞蛋、意大利面、豆類和海鮮的含水量也比較高，達(dá)到了60%-75%。吃兩杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加飽，雖然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份雞肉沙拉含有的卡路里高達(dá)550卡路里，很明顯你應(yīng)該選擇前者。
快餐
最于上班族來說，快餐是我們幾乎每天都要吃的?？觳统３８w重增加聯(lián)系起來，因?yàn)槲覀儛鄢缘目觳褪澄锍３Ｊ歉咧邿崃康?。偶爾吃過漢堡和薯?xiàng)l并不會(huì)損害你的減肥計(jì)劃。但是，假如你常常在外面吃快餐的話，你就需要好好注意自己的快餐食物了。選擇去皮的雞肉，沙拉不要加過多的醬料，薯?xiàng)l加咖喱醬和水果凍糕都是很好的快餐選擇。一塊雞肉番茄三明治只含有320卡路里，但是雙層吉士漢堡含有920卡路里。在快餐廳，盡量少出油炸食物，也不要選擇熏肉。
全麥?zhǔn)澄?/p>
很多人都不知道什么是全麥?zhǔn)澄?，其?shí)全麥?zhǔn)澄锖苡泻芏?，像全麥面包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是傳統(tǒng)的全麥?zhǔn)澄?。它們是比精?xì)白面粉更加聰明的選擇，含有大量的纖維和營養(yǎng)，使你更快變飽。把薯片改成爆米花吧，這樣你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。與其吃白面粉制成的煎餅，你不如選擇全麥面粉制成的煎餅，這樣你還可以多吃些草莓呢。
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