什么食物可以減肥快
什么食物可以減肥快
想要快速減肥應該選擇什么食物好呢?哪一些食物是能夠讓我們快速達到減肥目的的?什么食物可以減肥快這個問題由學習啦小編來為您解答!
減肥最快的燃脂食物
1、黃瓜
黃瓜清脆可口,具有清熱、解渴、利尿的作用。黃瓜中含有豐富的纖維素,能夠促進腸道排出食物殘渣,減少人體對膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫丙醇二酸的營養(yǎng)素,能夠抑制體內的糖類轉變成脂肪,有減肥和調整脂質代謝的功效。
黃瓜可以生吃也可以煮熟了吃,或者做湯。黃瓜雖然既可作為水果也作為蔬菜食用,但由于其所含有的維生素及其他營養(yǎng)素含量較少,不宜單獨食用。
2、奇異果
奇異果維c含量高是人盡皆知的。而且奇異果吃起來口味十分好,無論是直接吃,還是榨汁,都讓人難以抵抗。如果你正在嘗試飲食減肥,可千萬別錯過它。
如果覺得單吃奇異果倍感單調的話,也可以將其制作成各種水果沙拉,瘦身的效果不會因此減少哦,但是需要注意的是,不要加入太多的沙拉醬,以免熱量激增,阻礙減肥。如果你喜歡吃零食,或者你是一個上班族,不妨多為自己備些奇異果吧,不僅可以為你的身體提供營養(yǎng),還能讓你越吃越瘦。如果在吃奇異果的同時,搭配上適當的減肥運動,你的減肥效果會更好哦!
3、冬瓜
冬瓜是非常好的減肥食品,冬瓜中不含脂肪,并且含有豐富的纖維、鈣、磷、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質。冬瓜中還含有一種叫丙醇二酸的成分,能夠有效防止體內脂肪堆積,有減肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫蘆巴堿,同樣能夠促進人體新陳代謝,抑制體內糖類轉化為脂肪。
冬瓜性寒,脾胃氣虛,腹瀉便溏,胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月經來潮期間和寒性痛經者忌食生冬瓜。久病的人與陰虛火旺者應少食冬瓜。
4、木瓜
經常聽到別人說到木瓜酵素,正如大家所說,木瓜酵素不僅能幫助更好的消化和吸收,不同于其他酵素,除了可以分解蛋白質外,它在分解脂肪、糖分方面也很有成效。還有專家說,木瓜酵素擁有高效的清除體內垃圾和分解腹部脂肪的效果。
當水果吃,只要去皮鮮食?;蚴桥c其他水果、低脂牛奶、低脂優(yōu)格打成汁,也能替代一餐當成瘦身輕食。青木瓜則可以切塊燉排骨,或切絲與紅蘿卜、香菜、蒜末、辣椒末、碎花生、檸檬汁…做成酸甜涼拌菜。
5、山楂
山楂有較強的降血脂和消除體內過剩脂肪的作用。山楂中含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、糖類、維生素C、黃酮等營養(yǎng)成分,具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄,而降低血脂的作用。山楂是酸性食物,所以不宜空腹食用,也不宜過多久食,最好在飯后食用。
荷葉可以理脾調胃,山楂有清脂和加速排解體內廢物的功效。將兩者焗成茶當飲品也很適合減肥的人。將干荷葉撕碎,與山渣混合。在杯中倒入450ml熱水,直至熱水泡過山楂荷葉的表面。覆上杯蓋5分鐘,將荷葉與山楂的味道焗出來,并倒入杯中放涼飲用若怕酸可放入一小顆冰糖,或以蜜糖拌至融化即可。
6、南瓜
隨著年齡的增長,不少女性都出現膳食纖維不足的情況,每天吃200克南瓜,能有效補充每日缺少的分量,大概是7.3克,幫你飽腹的同時,令排毒變得更順暢,改善便秘。
可以代替主食,也可作為兩餐中的點心,食用后會有飽腹感,所以南瓜減肥是一種不“痛苦”的減肥方式。南瓜飯、南瓜粥都是減肥主食。
冬天能吃的減肥水果
1、番茄
番茄水分很多,食用番茄可以有飽腹感,并且卡路里又很低(每200克含30卡路里),所以番茄用來減肥很合適。可以在吃飯之前食用一顆大的番茄,這樣不僅可以降低米飯及高熱量菜肴的攝取,而且還能達到減肥的功效。如果在兩餐間如果肚子餓的話,也可以將番茄作為點心。
2、葡萄柚
葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營養(yǎng)成分,能減低血液中的膽固醇,也是一種熱量很低的水果,每天吃完晚飯后吃點葡萄柚,這樣能夠避免身體吸收過多營養(yǎng)而變成贅肉,還能保持完美的身形哦。
3、獼猴桃
獼猴桃中有鈣、磷、鐵等多種礦物元素和維生素,營養(yǎng)十分豐富且熱量低、糖度低、脂肪含量更是低,是有名的VC果王,把它當作減肥水果來吃,能讓豐富的食物纖維和果膠起到潤腸通便的作用,有效清除掉腸胃中的廢物,促進新陳代謝以及控制人體對脂肪的吸收,達到瘦身的目的。
4、梨
梨子含有大量的水分和纖維,可以增強人的飽腹感。而且梨子的熱量很低,可以有效抑制身體對脂肪的吸收,保持身材。另外,梨子還有很強的去水腫功效哦。將梨洗干凈帶皮生吃,可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子,熱量是50卡。
5、橘子
橘子含有的食物纖維容易產生飽足感,含有的酵素能有效抑制制造脂肪的細胞。橘子富含維生素C和檸檬酸,能夠促進提內新陳代謝。多吃橘子還能達到通便利尿的目的。假若在飯前吃橘子,更會減低食欲,而有減肥成效。
6、番石榴
番石榴的肉有點硬,在食用的時候必須要慢慢咀嚼,這樣就大大增加了飽足感。但是減肥期間不建議三餐只吃番石榴,在晚餐的時候吃就可以了。
7、山楂
《本草綱目》說:“山楂化飲食,消肉積、癥瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹。”對肉食及難以消化的油脂性食物有著超強的分解和吸收能力,對瘦身有利。山楂過酸,如果直接拿來吃,估計很少有人能受得了。但是可以做成各種不同口味的山楂茶來代替我們平時喝的白開水,讓我們在享受美味的同時,還能收到很好的減肥效果。
8、橙子
橙子作為柑橘類水果的代表,可以減少脂肪的堆積。橙子含有黃酮素,可以燃燒脂肪。據研究,喜歡吃橙子的女性的身體脂肪比不吃橙子的人要少很多。你可以吃鮮橙子,也可以鮮榨橙子喝,對減肥一樣有幫助。
9、木瓜
其實木瓜算是很甜的水果,所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素,可以清除堆積在體內的廢物。另外一種是青木瓜,但它比較屬于蔬菜類,通常拿來煮湯燉排骨,而且因為青木瓜有很豐富的木瓜酶,對于豐胸也很有幫助。
10、蘋果
蘋果的確是瘦身的風云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且熱量也不高,52大卡/100克。
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