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夏季養(yǎng)生怎么做

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夏季養(yǎng)生怎么做

  炎炎夏日,大家要注意夏季養(yǎng)生。那么,你知道夏季養(yǎng)生應(yīng)該怎么做嗎?這里學(xué)習(xí)啦小編整理出所有夏季養(yǎng)生的一些小方法,讓大家度過一個(gè)愉快健康的夏季。

  夏季養(yǎng)生做好六件事

  一防余寒

  這個(gè)季節(jié)比較尷尬,既有春天的余寒,又有夏季的炎熱。早晚太冷,中午太熱,穿衣成了難題。而且濕氣重很容易受寒氣侵襲。早出晚歸的小伙伴們注意了,一定要及時(shí)增減衣物,不要熱著也不要凍著。老年人更要防余寒,陽光好的日子多出來走走,關(guān)節(jié)部位還是要保暖,不可大意讓濕氣鉆了空子。

  二防疫病

  有沒有發(fā)現(xiàn),最近幾天蚊蠅漸漸多了。春末夏初,氣候溫婉濕潤,最適合蚊蠅繁殖生長,它們是居家傳播疾病的主力軍。這個(gè)時(shí)候,大掃除就很有必要了。燒點(diǎn)熱水用抹布深入清理房間每個(gè)死角,必要時(shí)可配合殺死蚊蠅藥物一起使用。冬天的棉衣、被褥可拿出來在陽光下暴曬,不穿的鞋子也該洗洗刷刷了,衣柜里放些防蟑螂的藥片。一些日常用品、玩具都要定期清洗。民間有說法,立夏這天在室內(nèi)熏艾,有芳香去濕、防疫病的作用,可保整個(gè)夏天不受蚊蠅干擾。老祖宗的法子總有那么幾分道理,試試又何妨。

  三防出汗

  初夏人的代謝水平提高,能量消耗高,所以要適量運(yùn)動(dòng),切忌出大汗。散步是最為簡便易行的運(yùn)動(dòng)方式。尤其在初夏的傍晚,氣候比較涼爽。對(duì)老年人再適合不過。微信有個(gè)活動(dòng)叫“微信運(yùn)動(dòng)”,可記錄一天走了多少步,小編覺得非常實(shí)用,對(duì)自己一天的運(yùn)動(dòng)量有個(gè)大概了解,還可以看到其他人的運(yùn)動(dòng)量,有個(gè)比較。夏季運(yùn)動(dòng)一天一萬步已經(jīng)非常好了,既可以消耗掉多余的熱量,還可以消除疲勞、促進(jìn)血液循環(huán),更為良好的睡眠打下基礎(chǔ)。不管做什么運(yùn)動(dòng),只要不出汗過度,保證夏季氣血充盛,都是極好的。

  四防過敏

  初夏花開,燕子歸來。又到了一年一度繁花似錦的季節(jié),柳絮也匆匆趕來爭艷。這可難為壞了易過敏的小伙伴,外面大好風(fēng)景,想出門走走,又怕花粉過敏。小編建議,出門口罩是一定要帶的,眼鏡也要備著,衣服材質(zhì)最好選擇純棉的,穿著舒服對(duì)皮膚不刺激。專家指出,易過敏根本原因是體質(zhì)問題,經(jīng)常曬曬頸背可以起到壯陽、通脈絡(luò)的作用。陽光用處這么大,還不趕快曬起來。

  五防傷脾

  正餐一定好好吃,谷物為主,蔬菜肉類為輔。可以和家人朋友一起就餐,帶來的愉悅是無法衡量的。想吃辣的時(shí)候就去買幾個(gè)辣椒放進(jìn)菜里,而不是去超市買那些袋裝罐裝的榨菜、辣豆干;想吃甜食的時(shí)候就去蛋糕店買塊新出爐的甜點(diǎn),它不含那么多的防腐劑、色素;總之,要吃的好,吃的健康,用健康的方式滿足自己。好好保護(hù)我們的脾。

  六防焦躁

  根據(jù)情緒調(diào)整自己的工作學(xué)習(xí)計(jì)劃,白天做些執(zhí)行、宣傳的工作,晚上安排策劃、文案的工作。保障30分鐘午休時(shí)間,否則下午會(huì)非常疲憊。多喝水排出體內(nèi)毒物??峁?、百度音樂這些軟件有很多音樂專題,可以選擇輕松、歡快的聽。陪家人多去公園走走,帶些吃的野餐。周末多參加死黨聚會(huì),吐槽最近的遭遇,分享最近的喜悅。把負(fù)面情緒通通發(fā)泄出來,為明天積累更多正能量。

  夏季飲食養(yǎng)生

  (1)多吃瓜類:夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。

  (2)多吃涼性蔬菜:吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

  (3)多吃殺菌蔬菜:夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。

  夏季養(yǎng)生湯

  冬瓜綠豆沙

  民諺:夏喝綠豆湯,冬煮銀耳湯。綠豆糖水是夏天最經(jīng)典的消暑飲料,綠豆具有很高的藥用價(jià)值,所含的蛋白質(zhì)幾乎是粳米的3倍,李時(shí)珍稱之“濟(jì)世之食谷,菜中佳品”。夏天喝綠豆湯可防治中暑、目赤、喉痛、痱子、便秘、尿赤、煩渴等癥,干燥季節(jié)不宜常飲。鮮冬瓜味甘性淡,能清熱解暑;干綠豆性味甘涼,能清涼解毒、消暑利水;紅糖甘甜能解毒潤燥。三種食品合用既可清熱解暑、除煩止渴,又清甜可口。

  做法:每次可用鮮冬瓜肉250克,綠豆75克,紅糖適量。制作時(shí),先洗凈冬瓜,并去皮及瓜籽,將瓜肉切成小條狀,干綠豆洗凈,有條件可去除綠豆皮。然后將準(zhǔn)備好的綠豆放入沙鍋內(nèi),加清水煎煮,待豆粒將煮成豆糜狀時(shí),加進(jìn)切好的冬瓜,繼續(xù)煲20分鐘,然后加入適量紅糖調(diào)味。

  昆布海帶豬脊骨湯

  昆布海帶煲豬脊骨氣味清淡、潤氣,具有清熱消滯、利濕除煩的功效,是暑濕之際的既清瀉又營養(yǎng)的飲品,同時(shí)亦可輔助治療高血壓、單純性甲狀腺腫、慢性頸淋巴腺炎等。昆布性寒味咸,入肺、胃經(jīng),功能清熱消痰、軟堅(jiān)散結(jié),降血壓?!端幮哉摗氛J(rèn)為它“利水道,去面腫”,《玉楸藥解》說它能“泄水去濕,破積軟堅(jiān)”并治“瘰疬癭瘤”;海帶亦性寒味咸,入肝、胃經(jīng),功能清熱軟堅(jiān),清血利尿,散癭瘤結(jié)氣和項(xiàng)下硬結(jié)?!侗静菝设b》還說它能:“除脹滿作腫”;黃豆、豬脊骨既為藥引,又去其昆布、海帶的寒氣。黃豆性平味甘,既補(bǔ)益又有解熱毒和消暑氣的功效;豬脊骨性平味甘,具補(bǔ)陰益髓之功。合而為湯,既清熱除煩、祛濕利尿又補(bǔ)益。

  做法:昆布、海帶、黃豆洗凈,稍浸泡;豬脊骨洗凈,用刀背打碎,然后與生姜一起放進(jìn)瓦煲內(nèi),加入清水2500毫升約10碗水量,先用武火煲沸后,改用文火煲約兩個(gè)小時(shí),調(diào)入適量食鹽便可。此量可供2-3人用。

  西洋參煲水鴨湯

  本湯水中的西洋參乃暑熱傷氣之清補(bǔ)佳品,能益氣養(yǎng)陰,清火生津;水鴨乃長年生長于水面之血肉有情之物,能滋陰補(bǔ)血、益胃生津、補(bǔ)而不燥。特別適合濕熱、虛火過重之人,被譽(yù)為“補(bǔ)虛勞的圣藥”。

  桂圓肉乃補(bǔ)益氣養(yǎng)顏之妙品,善于養(yǎng)血,寧心益智。三種食品配合就能益氣生津,寧心養(yǎng)血除煩。本湯對(duì)于暑熱天氣,自我感覺疲勞乏力,汗出過多,口干口渴,精神不足甚為適宜。

  做法:每次用西洋參20克,水鴨肉250克,桂圓肉12克。制作時(shí),先將西洋參洗凈,用刀切成薄片或打碎成幼粒,備用。剖殺水鴨,去除毛及內(nèi)臟、頭、頸及腳,用清水洗凈血污,然后用刀砍成粗件備用。桂圓肉去除雜質(zhì)、并用清水略洗凈。以上湯料準(zhǔn)備就緒后,同放進(jìn)湯煲內(nèi),加入適量清水,用中火到慢火煲湯,煲一小時(shí)卅分鐘左右,加食鹽調(diào)味,待溫飲湯,食鴨肉及桂圓肉。


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