最容易減肥的運(yùn)動(dòng)
減肥有很多好方法,運(yùn)動(dòng)是其中最有效果的減肥方法,最容易的減肥運(yùn)動(dòng)是什么呢?做什么樣的運(yùn)動(dòng)比較能夠減肥成功?最容易減肥的運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
10種有氧運(yùn)動(dòng)最能減肥
一:游泳
燃燒的卡路里:大約800/小時(shí)
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法,因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累,起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了,夏天也就不遠(yuǎn)了,趕緊為減肥準(zhǔn)備起來(lái)吧。
二:冰球
燃燒的卡路里:700卡/小時(shí)
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)上射門(mén)得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行,冰球場(chǎng)四周設(shè)有圍板,兩端有球門(mén),每一球門(mén)前有一個(gè)球門(mén)區(qū)。熱量消耗:700卡/小時(shí),這算是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng),相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。運(yùn)動(dòng)效果:冰球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。
三:跑步
600卡 燃燒的卡路里:600/小時(shí)
如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時(shí)間和金錢(qián),你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng),繞著街區(qū)、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘,兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松,負(fù)重感都沒(méi)有了。但是有一點(diǎn)要注意,快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝,從而達(dá)到健康減肥的效果。
四:跳舞
燃燒的卡路里:600-800/小時(shí)
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體,塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間,你可以在家放你最喜歡的音樂(lè),舞動(dòng)你的手和腳?;蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂(lè)部等。每天試著去跳舞一小時(shí),身上的肌肉都能被操練到。
五:踩自行車
燃燒的卡路里:500-1000/小時(shí)
根據(jù)你踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里,同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶外活動(dòng)。
六:打網(wǎng)球
燃燒的卡路里:500-1000/小時(shí)
一個(gè)很有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng),打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一周至少運(yùn)動(dòng)三次,堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。一個(gè)很有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng),打網(wǎng)球。
七:跳繩
燃燒的卡路里:440卡/半小時(shí)
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動(dòng),跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
八:走路
燃燒的卡路里:360/小時(shí)
你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒(méi)錯(cuò),走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng),能幫助你保持身材,改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進(jìn)行,每天堅(jiān)持走30分鐘的路程,可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。
九:高爾夫球
燃燒的卡路里:360卡/小時(shí)
這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了,置辦行頭和租用場(chǎng)地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少,一旦學(xué)會(huì)就可能使人上癮。熱量消耗:在練習(xí)場(chǎng)打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場(chǎng)上消耗的多,約360卡/小時(shí),相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。運(yùn)動(dòng)效果:賽場(chǎng)上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上,不過(guò)揮桿對(duì)于鍛煉上半身的靈活性很有幫助,尤其是腰部和手臂。
十:健身球
燃燒的卡路里:340卡/小時(shí)
健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉,甚至包括需要康復(fù)治療的人,也可以視為一種康復(fù)工具,它的健身效果良好,特別是對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對(duì)安全,不容易出現(xiàn)損傷。熱量消耗:340卡/小時(shí),相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。運(yùn)動(dòng)效果:健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動(dòng)作幫助你鍛煉全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
最能夠減肥的食物
第一款:海帶芽肉片冬粉湯
材料:冬粉1小把,瘦肉50g,海帶芽50g,鮮香菇4朵(100g),枸杞10g,姜1小塊
作法:1.香菇洗凈切片、肉片以醬油略腌。
2.冬粉泡開(kāi),生姜切絲。
3.500c.c.的水煮開(kāi)后放入姜、海帶芽、香菇片大滾5分鐘,再加冬粉轉(zhuǎn)小火煮10分鐘。
4.最后放入放肉片略涮,加鹽調(diào)味,撒上枸杞煮3分鐘即可。
第二款:海帶豆腐湯
材料:豆腐3塊,水發(fā)海帶100克,醬油、精鹽、味精、蔥花、水淀粉各適量
作法:1.將豆腐切成小方丁,海帶切絲待用。
2.將湯鍋置火上,放入花生油燒熱,下入蔥花熗鍋,烹醬油,放精鹽,加入清水、豆腐丁、海帶絲
3.待湯開(kāi)后,加味精,用水淀粉勾稀芡,淋入香油,起鍋盛入湯碗內(nèi)即成。
第三款:海帶肉絲蛋湯
材料:水發(fā)海帶、瘦豬肉絲,雞蛋,味精、麻油、胡椒粉
做法:1.在鍋中放入開(kāi)水煮滾。
2.待鍋中水開(kāi)后,將打好的雞蛋、肉絲及食鹽放入鍋內(nèi)做成湯。
3.再把海帶絲和味精、麻油、胡椒粉、蔥段等調(diào)料放入盤(pán)中,將湯沖入即可。
第四款:海帶燉排骨
材料:豬排骨、海帶,蔥段、姜片,鹽、胡椒粉。
做法:1.將豬排洗凈、瀝水,改成塊狀,放入沸水中氽一下,撈起洗凈,瀝水待用。
2.將海帶放入清水中泡約1小時(shí),洗去雜質(zhì),瀝水切成片狀,用開(kāi)水燙一下,瀝水待用。
3.砂鍋加適量水,放到中火上,放入豬排、蔥段、姜片,燒開(kāi),撇去浮沫,轉(zhuǎn)小火,燉至五成熟時(shí),放入海帶,視豬排肉爛時(shí),放入鹽、胡椒粉,起鍋即可。
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