簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法
簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)是最受歡迎的，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥是有什么好方法呢?想要快速減肥用過(guò)怎么做才好?簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥
1、倒走
倒著走路是可以減肥的，但是一定要堅(jiān)持不懈的做下去才可以。它的做法很簡(jiǎn)單，減肥的效果很好。另外，倒著走路還可以促進(jìn)血液循環(huán)，矯正駝背，增強(qiáng)體力。不過(guò)倒著走路會(huì)使膝蓋的負(fù)荷加大，很容易造成關(guān)節(jié)的損傷，因此鍛煉的時(shí)間不要太長(zhǎng)，大家可以自身的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行適度的鍛煉。剛開(kāi)始做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友可能會(huì)有些不適應(yīng)，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)好了。
2、啞鈴
啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來(lái)，上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強(qiáng)身體的肌肉力量。也就是說(shuō)這種方法不僅可以減肥，還可以鍛煉身體的肌肉，對(duì)于身體脂肪特別多的人最為有效。當(dāng)然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅(jiān)持不懈的做下去就可以見(jiàn)到成效。
3、慢跑
慢跑是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方式，我們經(jīng)常在道路旁、公園里、操場(chǎng)上看到有人在慢跑，其實(shí)，慢跑的好處不僅僅在于減肥，它還能鍛煉人的體力和耐力，是一種比較好的強(qiáng)身健體的方式。慢跑的時(shí)間，一般建議四十分鐘以上，這樣才能有效促進(jìn)脂肪細(xì)胞的燃燒，才能幫助你減輕體重。需注意的是，慢跑的時(shí)間也不能太長(zhǎng)，不然很容易適得其反的。
4、打籃球
打籃球是很多男孩都喜歡做的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)起全身的肌肉，讓厚厚的脂肪層在運(yùn)動(dòng)中慢慢消耗，從而達(dá)到減肥的目的。其實(shí)，打籃球除了減肥這一個(gè)好處以外，還能長(zhǎng)個(gè)子，所以打籃球也就成了必備的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)。大家在打籃球減肥時(shí)，一定要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，以免因?yàn)椴徽_的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)而受到損傷。
怎樣做運(yùn)動(dòng)減肥最快?想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)快速減肥的朋友，不妨試試上面介紹的慢跑和打籃球這兩種運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做這兩種運(yùn)動(dòng)可以起到很好的減肥效果。需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免造成肌肉或者關(guān)節(jié)損傷，有害身體健康。
飯后適合的減肥運(yùn)動(dòng)
1、夾紙瘦腿
坐在椅子上，找一張紙或者是很薄的書(shū)，將它放在兩個(gè)膝蓋的中間用力夾住，注意不要讓紙掉了，大約夾三到五分鐘左右的時(shí)間腿就會(huì)覺(jué)得很酸了，長(zhǎng)期堅(jiān)持做可以有效的瘦腿，使大腿的肌肉變得很緊實(shí)。這個(gè)方法看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但卻是很有效的，而且做得時(shí)候也不會(huì)耽誤工作，不會(huì)占用額外的時(shí)間，并且可以隨時(shí)隨做。
2、轉(zhuǎn)踝瘦腿
轉(zhuǎn)踝瘦腿主要是瘦小腿，首先將腿抬離地面，和地面保持一定的距離，然后把腿伸直，再把腳尖向前伸直堅(jiān)持10秒鐘，接著再將腳尖朝上并且伸直堅(jiān)持10秒鐘，最后再以轉(zhuǎn)圈的方式轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，使小腿肚可以抖動(dòng)起來(lái)。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作可以很好的運(yùn)動(dòng)到平時(shí)難以消除的小腿，使小腿的肌肉變得松弛，脂肪燃燒更快。
3、散步
散步是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方式，非常適合在飯后進(jìn)行。散步的地點(diǎn)以公園為宜，千萬(wàn)不要去馬路邊散步，尤其是密集的馬路邊，不僅存在安全隱患，而且空氣環(huán)境較為糟糕，大量的汽車尾氣和灰塵不利于健康。散步的時(shí)間一般以四十分鐘為宜，一般認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)需要四十分鐘以上，才能加速體內(nèi)脂肪的燃燒，所以散步的時(shí)間至少要保證四十分鐘以上。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種簡(jiǎn)單的減肥方法，其主要的瘦身部位是腰腹部，當(dāng)然，對(duì)其它的部位也能起到一定的瘦身作用。轉(zhuǎn)呼啦圈減肥屬于有氧運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是很大，如果想要有理想的減肥效果，一般建議轉(zhuǎn)呼啦圈三十分鐘以上，最好能堅(jiān)持四十分鐘以上，減肥效果會(huì)更明顯。在呼啦圈的選擇上，不能選擇太重的，不然容易傷害到內(nèi)臟。
15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽
步驟一:坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,挺直上身,背部肌肉舒展開(kāi)來(lái),腹部肌肉收緊,兩手放在膝蓋上。
步驟二:左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放于右膝的外側(cè),腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來(lái),夾角接近90度,膝蓋盡量往內(nèi)收攏,不要往外側(cè)打開(kāi)骨盆。
步驟三:左腳踩穩(wěn),然后彎曲右膝,右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方,用左手扶著腳腕,并慢慢收攏右側(cè)的大小腿,注意臀部不要隨之浮起,保持坐穩(wěn)的姿勢(shì),而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。
步驟四:右臂抱著左腿,用手肘擋在左膝的外側(cè),右手扶著大腿根的外側(cè),同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰,并往上舉起左臂,連同側(cè)腰和背部都往上伸展。
步驟五:左手放下,伸直手臂扶著地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰,令上身完全朝向左側(cè),左肩拉伸開(kāi)來(lái),充分打開(kāi)胸廓,并且扭頭,視線落于后方,以這個(gè)此時(shí)持續(xù)深呼吸5次,最后慢慢轉(zhuǎn)回來(lái),恢復(fù)步驟一的姿勢(shì),換邊重做動(dòng)作。
瘦身瑜伽的注意事項(xiàng)
練習(xí)瑜珈之前,除去你的首飾,手表,眼睛,隱形眼睛等物,使身體更舒適自然。女性在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后,不宜做瑜珈聯(lián)系,再這種情況下,許多瑜珈方法應(yīng)該停止,有選擇的從事其他的輕度健身項(xiàng)目,如步行。瑜珈練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極為有效,對(duì)女性的健康也很有幫助。例如,月經(jīng)失調(diào)可通過(guò)瑜珈練習(xí)治愈,孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜珈可增進(jìn)胎兒的體質(zhì),甚至可以有助于無(wú)痛分娩。
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