什么運(yùn)動最快減肥
運(yùn)動是最有效的減肥方法,什么運(yùn)動最減肥最有效?適合減肥的運(yùn)動有哪些呢?什么運(yùn)動最快減肥這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
冬天減肥做什么運(yùn)動最好
冬季運(yùn)動減肥方法：慢跑運(yùn)動
推薦指數(shù)：★★★★★
慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運(yùn)動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想達(dá)到效果必須運(yùn)動30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。
但運(yùn)動量也不宜過大，以自己身體能接受的程度為宜。
冬季慢跑減肥的最佳時間
其實，冬天氣候相對干燥，不宜過早或過晚出來晨跑，冬天晨跑的話選擇在七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻之間選一小段時間即可。另外，冬天夜跑時要格外注意保暖問題，因為冬季夜間8、9點(diǎn)氣溫更低，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到?jīng)鲲L(fēng)，很容易感冒。因此，冬季夜跑時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干。再說，冬季夜跑冷空氣還會刺激心肺，引起不適。
由此可知，冬季慢跑最佳選擇是午后三四點(diǎn)。一方面，這段時間氣溫舒適，人體機(jī)能也處于較高水平，這時運(yùn)動可發(fā)揮很好的效果;另一方面，對于冬季來說，午后三四點(diǎn)跑步確實要比晨跑或夜跑安全、健康一些。
冬季運(yùn)動減肥方法：爬樓梯法
推薦指數(shù)：★★★★★
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓也是坐電梯，運(yùn)動量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制，可以做的運(yùn)動且效果不錯的運(yùn)動還是不多的，不像其他季節(jié)人們還愿意去健身房鍛煉。所以，其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
你知道嗎，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米哦。
冬季運(yùn)動減肥方法：室內(nèi)羽毛球
推薦指數(shù)：★★★★
比起其他室外運(yùn)動，室內(nèi)羽毛球可謂是非常不錯的室內(nèi)運(yùn)動。而且，打羽毛球也是很好的運(yùn)動減肥方法，雖然運(yùn)動強(qiáng)度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人。一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環(huán)境下持續(xù)保持苗條的身體且好不會反彈哦。
溫馨提示：羽毛球運(yùn)動量較大，出汗比較多，一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外，在打完羽毛球后最好洗個鹽浴泡澡效果更好哦。再一個就是打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉會很發(fā)達(dá)的。
冬季運(yùn)動減肥方法：提臀運(yùn)動
推薦指數(shù)：★★★★
冬季執(zhí)行該運(yùn)動減肥法最大的好處就是簡便易執(zhí)行。具體做法：每天晚上在臨睡前，讓身體平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動作練習(xí)。
溫馨提示：當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感說明你的方法是正確的，每次練習(xí)20分鐘，長時間練習(xí)能讓臀部的肌肉得到緊實，臀部曲線更加美翹哦。
冬季運(yùn)動減肥方法：室內(nèi)跳繩
推薦指數(shù)：★★★★
跳繩是一種特別容易操作的運(yùn)動減肥方式，而且室內(nèi)跳繩并不會受冬季寒冷天氣影響。還有，從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。
所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。再者，冬季怕冷的你，多跳跳繩還可暖身哦。
冬季運(yùn)動減肥方法：多做家務(wù)
推薦指數(shù)：★★★
洗衣服、買菜、拖地、做飯……這些小小家務(wù)看起來簡單，其實真正做起來可是很累人的。做家務(wù)可是一個很好的瘦身運(yùn)動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。
盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，而且效果不會很快體現(xiàn)出來，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果哦。
冬季運(yùn)動減肥同時還需管住嘴
有句話說得好，“想要減肥，得先管住嘴，飲食的控制是最重要的，其次是邁開腿，進(jìn)行有氧運(yùn)動。”所以，在進(jìn)行冬季運(yùn)動減肥的同時，注意飲食是很關(guān)鍵的，不然做再多的運(yùn)動也彌補(bǔ)不了你吃進(jìn)去的脂肪和熱量啊。
運(yùn)動減肥的最好方法
科學(xué)研究證實，在運(yùn)動20分鐘以內(nèi)，人體只是依靠葡萄糖供給能量，不動用脂肪。只有運(yùn)動20分種后，人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此，進(jìn)行減肥鍛煉每次至少要30分鐘，最好是每天運(yùn)動60分鐘左右，如果白天上班沒空參加鍛煉，下午下班后又趕著回家買菜做飯，那么，不妨養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，每天走1小時左右，這對減肥必將大有好處。
運(yùn)動減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。運(yùn)動時大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng)。停止運(yùn)動后，旺盛的機(jī)體代謝還要持續(xù)一段時間，即所謂“后效應(yīng)”。這種“后效應(yīng)”持續(xù)時間很短，一般不超過一天。如果運(yùn)動3天，接著休息3天，就可能因“后效應(yīng)”消失，胃口大開而過量進(jìn)食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。
同時，還應(yīng)知道，進(jìn)行減肥運(yùn)動開始階段的45天內(nèi)很難見效，而且稍稍增加運(yùn)動量也特別易感疲勞，這是因為胖人肌肉中快纖維多，活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細(xì)胞體積又會增大，而使體重恢復(fù)到運(yùn)動前水平，甚至反彈至比原先還胖些。
減肥運(yùn)動能否取得滿意的效果，往往取決于運(yùn)動量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動量過小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。運(yùn)動量過大，超過身體的負(fù)擔(dān)能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應(yīng)影響健康，也難以堅持。一般中青年人的運(yùn)動量可大一些，時間可長一些，運(yùn)動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運(yùn)動量大小應(yīng)限制在(運(yùn)動時)心率100—120次/分左右為宜，運(yùn)動時以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜。
若是鍛煉后有疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運(yùn)動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運(yùn)動有厭倦的感覺，說明運(yùn)動量過大了，就需要及時調(diào)整。
肥胖者運(yùn)動猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動。因此，在開始參加鍛煉時就應(yīng)注意，首先選擇好運(yùn)動項目。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動態(tài)運(yùn)動(需氧運(yùn)動)為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對膝和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重，故更適于肥胖者鍛煉。
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