做什么運(yùn)動減肥快
做什么運(yùn)動減肥快
我們都想快速減肥,但是做些什么運(yùn)動是最能夠減肥的呢?減肥快又有什么好方法?做什么運(yùn)動減肥快這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
做什么運(yùn)動減肥快
NO.1 最佳燃脂運(yùn)動之—慢跑
有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動,進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,堅持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。同樣將營養(yǎng)減肥與下面9種方法搭配的話,也會事半功倍。
NO.2 最佳燃脂運(yùn)動之—自由泳
每天消耗836KJ的運(yùn)動,每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
NO.3 最佳燃脂運(yùn)動之—行走
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ,1個月就可以減重1kg,換算成時間,相當(dāng)于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
NO.4 最佳燃脂運(yùn)動之—拉伸運(yùn)動
做拉伸運(yùn)動時,應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
NO.5 最佳燃脂運(yùn)動之—半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞,加快新陳代謝,可有效促進(jìn)汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效,如果不喜歡運(yùn)動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務(wù)吧!
NO.6 最佳燃脂運(yùn)動之—耳穴按壓
耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進(jìn)行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
NO.7 最佳燃脂運(yùn)動之—足底按摩
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對于控制食欲十分有效。
NO.8 最佳燃脂運(yùn)動之—跳舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運(yùn)動就能了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認(rèn)真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動的功效,一天一次,對身體十分有益。
NO.9 最佳燃脂運(yùn)動之—咀嚼
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪,至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。
NO.10 最佳燃脂運(yùn)動之—腳尖站立
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細(xì)健美,值得推薦!
以上為大家介紹了10個最佳減肥燃脂運(yùn)動,堅持做運(yùn)動,有效燃脂甩肉,瘦出好身材。
五大妙招教你減肥不減胸
節(jié)食減肥效果好,不過好不容易成功瘦了下來,卻發(fā)現(xiàn)連胸部都減掉了,怎么辦?下面給大家分享5個減肥妙招,教你減肥不減胸,練出真正的S形身材。
減肥與豐胸難兩全?
節(jié)食減肥的女性常常會落入這樣兩難的境地,吃得少了,減肥減去了一身肥肉,但不想瘦下來的胸部,卻往往也跟著消瘦了,難道沒有避免的方法嗎?事實上,減肥后連胸部一起瘦了是無可避免的,這是減肥所必須付出的代價之一,愛美的女性減肥時恐怕要多衡量一下了。
人體的脂肪分布在全身各個部位,胸部自然也有不少?,F(xiàn)在那些稱“只減肥不減胸”都是不科學(xué)的。因為通過各種方式減肥時,應(yīng)是燃燒脂肪,使身體脂肪的比例下降,并不會跳過某個部位。因此,若只想減掉贅肉,不瘦胸部,是不太可能的事。
減肥容易造成營養(yǎng)不良、身體消瘦,并導(dǎo)致乳房變小,大大降低了美感。所以,在減肥期間應(yīng)該特別注意飲食,減肥的同時也別忘了補(bǔ)補(bǔ)胸。同時,節(jié)食也不要盲目不吃,選擇性吃。
1.補(bǔ)充脂肪
乳房組織中脂肪較多,是一個貯藏脂肪的倉庫。因此,為了乳房的良好發(fā)育,應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品,如肉、家禽、豆類等。
建議:正在減肥中,基本上植物性的蛋白質(zhì)可以從豆?jié){、黃豆、四季豆、豆腐、黃豆制品等補(bǔ)充,只要你不會脹氣的話,如果肚子有點(diǎn)餓,250cc的牛奶也可以當(dāng)點(diǎn)心。動物性蛋白質(zhì)你可以吃雞胸肉,但要去皮,牛肉富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì),豬肉不建議,因為就算只吃瘦肉,脂肪還是比雞肉和牛肉高。
2.補(bǔ)充水分
多飲水對乳房的健美作用很大。
3.補(bǔ)充膠原蛋白
乳房健美標(biāo)準(zhǔn)之一,是光潔度好,有彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白給乳房補(bǔ)充營養(yǎng)。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時,還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等
建議:補(bǔ)充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量,因為有些膠原蛋白會加入一些添加物,這就是熱量的來源。
4.調(diào)整激素分泌
激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起到重要作用,應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物,如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成,它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
5.補(bǔ)充豐富蛋白質(zhì)
不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細(xì)下來,但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品,如蛋類、魚類、瘦肉,花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等,才能使細(xì)小扁平的乳房豐滿起來。
做什么運(yùn)動減肥快相關(guān)文章: