運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法
運(yùn)動(dòng)減肥是現(xiàn)在最好的減肥方式了,但是又哪些運(yùn)動(dòng)是最能夠減肥的呢?想要成功減肥應(yīng)該怎么做才好?運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法
想要變瘦的你不知道如何減肥?現(xiàn)在,減肥方法各種各樣,但是,并不是所有的減肥方法都有效,有些減肥方法甚至對(duì)身體有害,所以,減肥一定要堅(jiān)持健康減肥方法,這樣才不會(huì)讓減肥丟了你的健康哦!
走路,在平地上,速度小于2公里/小時(shí)。
肥胖是缺少鍛煉的結(jié)果,很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的,食物本身無所謂好或壞,關(guān)鍵是要通過運(yùn)動(dòng)把多余的能量及時(shí)消耗出去,達(dá)到吃動(dòng)平衡。
無論是超重、肥胖,還是正常的體重范圍內(nèi)的人,都需要通過運(yùn)動(dòng)來保持健康,而不是只有超重的人才需要去運(yùn)動(dòng)。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項(xiàng)
走路時(shí),應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動(dòng)作是自然連在一起的,只有當(dāng)人體的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上產(chǎn)生一種前進(jìn)感。
走路時(shí),應(yīng)抬頭挺胸,千萬不要向前搭拉著腦袋,也不要向后仰。上半身應(yīng)保持相對(duì)的穩(wěn)定,不要左右搖擺。
手的擺動(dòng)幅度也應(yīng)與速度相宜,如果頭前傾或后仰,身體左右擺動(dòng)過大,手的擺動(dòng)幅度過大等,就可能造成“重心位移”,走路的姿態(tài)變成搖搖擺擺,很不穩(wěn)定。
步態(tài)要輕 走路的輕巧,一是結(jié)人以敏捷,二是給人以輕松的感覺。 從美學(xué)的角度講,前腳掌先觸地,能減少全身的擺動(dòng)與顛簸,給人一種輕巧感。
溫和的伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)維持和發(fā)展練習(xí)者的柔韌性有重要的作用,也是我們健身運(yùn)動(dòng)者在健身活動(dòng)中必不可少的一項(xiàng)活動(dòng)。
但是,如果在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),鍛煉不當(dāng),不僅不能提高練習(xí)者的柔韌性,甚至還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)傷害。
在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),需要注意以下幾點(diǎn)。
1.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)前,必須做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)。
2.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),需注意牽伸的方式、持續(xù)時(shí)間、次數(shù)、強(qiáng)度的合理把握。
3.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),也要遵循循序漸進(jìn)的原則。
在家做健美操,中低強(qiáng)度
注意事項(xiàng)
進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉。
一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。
因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈,立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。
而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
空腹鍛煉不可取
如果長(zhǎng)期空腹鍛煉,會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。
鍛煉時(shí)服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后,要及時(shí)清洗服裝,保持服裝干爽。
鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
有氧舞蹈,高強(qiáng)度
有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作、音樂的不同特點(diǎn)分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。
而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。
跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年齡編舞,有較大的自由性。
注意事項(xiàng)
穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
選擇自己適合的課程、不急于求成,同時(shí)要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
餐后一杯茶
品茶者,獨(dú)品得神”,一人品茶,能進(jìn)入物我兩忘的奇妙意境。
兩人對(duì)飲“得趣”,眾人聚品“得意”,茶的心理功效成為保持人身心健康的靈丹妙藥。餐后一杯古方巧克.茶,消除油膩,分解脂肪,健康。
每次提到肌肉的重要性時(shí),很多人都會(huì)抱有疑問。那是因?yàn)榇蠹覔?dān)心肌肉會(huì)讓自己看起來過于結(jié)實(shí)。
其實(shí),這是以為內(nèi)很多女性對(duì)肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運(yùn)動(dòng)中鍛煉出來的結(jié)實(shí)豐滿的塊狀肌肉”。
請(qǐng)大家放心好了,女性不經(jīng)過特殊的訓(xùn)練,一般情況下是不會(huì)變成那個(gè)樣子的。
運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈的主要原因
一、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)
肥胖者運(yùn)動(dòng)猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動(dòng)。因此,在開始參加鍛煉時(shí)就應(yīng)注意,首先選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)(需氧運(yùn)動(dòng))為主,如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動(dòng)與體操、跳繩、游泳和水中步行等,其中騎自行車和游泳對(duì)膝和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重,故更適于肥胖者鍛煉。
要減肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧氣,和足夠長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因此要達(dá)到減肥目的就必須選擇時(shí)間較長(zhǎng),又能吸入大量氧氣的運(yùn)動(dòng)(稱為有氧運(yùn)動(dòng)),故減肥最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。這是消耗內(nèi)本多余脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路,坐著不如站著”的忠告。
二、運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng)
減肥運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果,往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過小,不能消耗掉多余的熱量,減肥效果就不理想。運(yùn)動(dòng)量過大,超過身體的負(fù)擔(dān)能力,又會(huì)造成過度疲勞,引起不良反應(yīng)影響健康,也難以堅(jiān)持。
一般中青年人的運(yùn)動(dòng)量可大一些,時(shí)間可長(zhǎng)一些,運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率可控制在140次/分左右。
體弱或有輕度慢性病者,其運(yùn)動(dòng)量大小應(yīng)限制在(運(yùn)動(dòng)時(shí))心率100—120次/分左右為宜,運(yùn)動(dòng)時(shí)以達(dá)到呼吸加快,微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜,若是鍛煉后有疲勞感,但精神狀態(tài)良好,體力充沛,睡眠好,食欲佳,說明運(yùn)動(dòng)量是合適的。
若是鍛煉后感到十分疲勞,四肢酸軟沉重,第二天早晨還很疲乏,并且感到頭暈,周身無力,食欲欠佳,對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺,說明運(yùn)動(dòng)量過大了,就需要及時(shí)調(diào)整。
三、不能持之以恒
運(yùn)動(dòng)減肥的目的在于提高新陳代謝,消耗體內(nèi)多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗能量,即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng)。停止運(yùn)動(dòng)后,旺盛的機(jī)體代謝還要持續(xù)一段時(shí)間,即所謂“后效應(yīng)”。
這種“后效應(yīng)”持續(xù)時(shí)間很短,一般不超過一天。如果運(yùn)動(dòng)3天,接著休息3天,就可能因“后效應(yīng)”消失,胃口大開而過量進(jìn)食,使原有的減肥效果被抵消,以致前功盡棄。
同時(shí),還應(yīng)知道,進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)開始階段的45天內(nèi)很難見效,而且稍稍增加運(yùn)動(dòng)量也特別易感疲勞,這是因?yàn)榕秩思∪庵锌炖w維多,活動(dòng)時(shí)快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易變瘦且感疲勞。
加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒,如鍛煉中途停止,則脂肪細(xì)胞體積又會(huì)增大,而使體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平,甚至反彈至比原先還胖些。
四、每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不夠長(zhǎng)
俗話說:“慢功出細(xì)活”。形體鍛煉就是一件“細(xì)活”,需要每次都堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉下功夫去練“慢功”。
有些人雖然也每天參加減肥鍛煉,并不是三天打魚兩天曬網(wǎng),但卻很怕累著,每次鍛煉的時(shí)間很短。比如,每次鍛煉十幾分種銷覺有一點(diǎn)點(diǎn)累就休息,這樣是無法收到減肥的效果的。
科學(xué)研究證實(shí),在運(yùn)動(dòng)20分鐘以內(nèi),人體只是依靠葡萄糖供給能量,不動(dòng)用脂肪。
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