減肥最有效的運(yùn)動(dòng)
我們都想有效地進(jìn)行減肥，什么運(yùn)動(dòng)是最能減肥并且有效果?減肥有效不易反彈的運(yùn)動(dòng)是什么?減肥最有效的運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
有效的減肥運(yùn)動(dòng)推薦
一、俯臥撐
俯臥撐是非常多見(jiàn)的減肥方式，能幫助男人強(qiáng)壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果是非常明顯的。
不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最重要的還是姿勢(shì)的正確，很多人因?yàn)樽龈┡P撐的姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，所以白白浪費(fèi)了力氣也沒(méi)有達(dá)到很好的健身效果。
而正確的做法應(yīng)該是雙手按在地面上，雙腳向后伸直，撐住身體。
可以將手臂彎曲，然后再讓身體慢慢地下降，但是同時(shí)還要注意到手肘應(yīng)該向外擴(kuò)張，而不要指向自己的后方。
雙肩和肘部應(yīng)該處于平行狀態(tài)，而腹部、腿部以及整個(gè)軀干都應(yīng)該保持挺直。堅(jiān)持練習(xí)，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。
二、負(fù)重深蹲
深蹲可以幫助男性強(qiáng)健下半身肌肉，讓腿部更加的結(jié)實(shí)，同時(shí)腹部也得到了很好的鍛煉。
而負(fù)重深蹲的效果則是更加強(qiáng)大。剛開(kāi)始練習(xí)可能會(huì)覺(jué)得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。
首先就要將自己的雙手握住杠鈴，扛到頸部后方的斜肌上，接著再將自己的雙腳分開(kāi)，寬度比髖部再大一些，眼睛要看前方。
然后收緊腹部，臀部提起，同時(shí)保持均勻的呼吸。
呼氣，同時(shí)開(kāi)始慢慢的下蹲，當(dāng)大腿和小腿呈直角時(shí)停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向后伸展，并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復(fù)練習(xí)。
三、有氧運(yùn)動(dòng)
前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪并且鍛煉上下半身肌肉的力量訓(xùn)練，但是減肥運(yùn)動(dòng)中一定不可以缺少的就是有氧運(yùn)動(dòng)。
它可以最快速最有效的幫助我們?nèi)紵荆_(dá)到瘦身的效果。
跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在鍛煉的過(guò)程中男性可以提高自己的心肺功能，增強(qiáng)肺活量，而且身體的新歡代謝也會(huì)更加暢通。
而且有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進(jìn)行以上兩種力量訓(xùn)練，所以它的好處是不言而喻的。
有效的減肥運(yùn)動(dòng)：7個(gè)動(dòng)作坐著也能瘦
夾張紙
隱蔽性：★★★★★
做法：準(zhǔn)備一張很薄的書(shū)，放在兩腿之間，用膝蓋夾住，稍稍用點(diǎn)力，大概堅(jiān)持3-5分鐘即可。
優(yōu)點(diǎn)：用最簡(jiǎn)單的辦法有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
抬抬膝
隱蔽性：★★★★
做法：椅子只要坐前面的1/3，然后輕松的把膝蓋抬起，小腿不用特別出力的抬起，左腿酸了就換右腿。
優(yōu)點(diǎn)：不需要準(zhǔn)備，隨時(shí)可以開(kāi)始。
蹭蹭腿
隱蔽性：★★★
做法：抬起左腿，將腿肚撞到右邊的膝蓋上，并用力上下推按摩著腿肚，直到腿酸為至，然后再換另一邊。
優(yōu)點(diǎn)：兼顧小腿和大腿。
揉揉肚
隱蔽性：★★★
做法：用一只手以肚臍為中心點(diǎn)，順時(shí)針?lè)较蛞灾父褂昧Π茨π「埂?/p>
優(yōu)點(diǎn)：減肚子的同時(shí)，順便防便秘，一舉兩得。~
伸懶腰
隱蔽性：★★
做法：兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺(jué)背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅(jiān)持10~15秒，重復(fù)2~3次。
優(yōu)點(diǎn)：伸懶腰的時(shí)候順便做，做的時(shí)候可以假裝在伸懶腰。
舉舉手
隱蔽性：★
做法：用一只手手握約600ml的水瓶，反復(fù)上舉到底后放下。
優(yōu)點(diǎn)：消去你的拜拜肉，被發(fā)現(xiàn)的時(shí)候可以假裝在喝水。
拉拉肩
隱蔽性：★
做法：背部緊靠椅背端坐在椅上，右手繞過(guò)后腦與抬起的左手相握，頭部稍向后靠，保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng)。
優(yōu)點(diǎn)：同時(shí)拉伸鮮有鍛煉的手臂和肩膀，堅(jiān)持練習(xí)可以修飾肩部線條。
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