在家里的減肥運(yùn)動(dòng)
在家里的減肥運(yùn)動(dòng)
相信有不少的宅男宅女們都想著在家里做減肥運(yùn)動(dòng)，在家里適合哪些減肥運(yùn)動(dòng)呢?想要順利減肥應(yīng)該怎么做?在家里的減肥運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
在家減肥動(dòng)作
1、跳繩快速減肥
從訓(xùn)練強(qiáng)度上而言，跳繩相當(dāng)于大力游泳和每小時(shí)6英里的快跑。但它的優(yōu)勢(shì)是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。在飯后的30分鐘，跳繩45分鐘，這樣能夠幫助消耗不少的脂肪。
2、沙發(fā)抬腿練腹肌
看電視的時(shí)候，坐在沙發(fā)邊緣，用手臂支撐住身體，抬起雙腳，和身體呈90度角，保持這一姿勢(shì)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)到10。隨著動(dòng)作的嫻熟，慢慢地把腳伸向左邊或右邊，能有效地鍛煉腹部肌肉。如果覺得有點(diǎn)難，可以小腿垂直于地板，然后緩緩地抬高膝蓋，盡可能貼近前胸，然后伸展雙腳。
3、慢動(dòng)作爬樓塑腿型
大多數(shù)的朋友都住在小區(qū)里，小區(qū)的樓梯就是一個(gè)很好的“減肥設(shè)備”哦!樓梯是塑造腿型、臀型最好的工具。當(dāng)然，這里的爬樓梯減肥也是有技巧的哦!
上樓梯的時(shí)候，學(xué)學(xué)“慢動(dòng)作”，直到肌肉發(fā)酸。如果覺得非常輕松，可以一次邁兩個(gè)臺(tái)階或采用更加慢的動(dòng)作。
4、快速做家務(wù)強(qiáng)心肺
在各種繁雜的家務(wù)中迅速理出頭緒，從剪草到擦地，再到清除灰塵，要馬不停蹄一氣呵成，在規(guī)定的時(shí)間里把這些零散的小事全部干完，能鍛煉心肺功能。
5、踮腳洗菜練小腿
在廚房洗菜或者刷盤子的時(shí)候，兩腳分開站立，抬起腳跟，收緊臀部，把全身的力量都集中在腳尖，堅(jiān)持幾秒鐘，然后腳跟緩緩地著地，不斷重復(fù)，直到小腿發(fā)酸。
在家運(yùn)動(dòng)減肥小竅門
1、你沒有為你的健身設(shè)定特別的時(shí)間
給自己留下一些時(shí)間并規(guī)定當(dāng)你在家里健身時(shí)不準(zhǔn)任何人打擾你。你可以在早晨鍛煉，那時(shí)你的家人都還在睡覺?；蛘哂媚憧聪矚g的電視的時(shí)間來鍛煉。
2、你穿特定的衣服或者穿你10歲時(shí)的T恤和超短褲鍛煉
買舒適的穿起來好看健身服并在家健身時(shí)總是穿它。
3、你總喜歡跳過鍛煉的原因是你總找不到你的健身服
把你的健身服掛在目所能及的地方并總是讓他們?yōu)槟愕慕∩碜龊脺?zhǔn)備。
4、你的鞋子太舊了以至于當(dāng)你穿著他們跑步時(shí)感到擠腳
買一雙新的好鞋子，并只用他們來跑步、走路或在家做有氧鍛煉。
5、你的健身設(shè)備總是沒有準(zhǔn)備好
把你掛在健身器上的衣服拿開，從庫房里把啞鈴取出來，把腳下的和舉重床上的垃圾丟掉，使它們?yōu)殄憻捵龊脺?zhǔn)備。如果有些設(shè)備太過時(shí)了，你已經(jīng)至少5年沒有用它了，那么是時(shí)候把它放上淘寶或你當(dāng)?shù)氐能噹熨u掉，這樣你能夠?yàn)橐恍┲匾腻憻掤v出空間。
6、你家里沒有任何健身器材
實(shí)際上你不需要任何健身器材。你自身的重量剛剛好阻止你塑造體型。選擇那些不需要任何器材的運(yùn)動(dòng)，例如跑步或者拳擊有利于心臟、瑜伽可以塑身和溝通身心，跳舞有利于協(xié)調(diào)性和心臟，或者普拉提和體重對(duì)抗練習(xí)有助于增強(qiáng)力量和獲得完美體型。
7、你家只是沒有運(yùn)動(dòng)的空間
每一次你想要鍛煉時(shí)總需要移動(dòng)一些椅子甚至是沙發(fā)來清出些空間。
如果你看健身dvd或者優(yōu)酷視頻來鍛煉，你們這個(gè)空間一定要在電視機(jī)或電腦前。
8、你不知道從哪里開始
開始給自己補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)知識(shí)。你可以瀏覽健身雜志，或者訪問專業(yè)健美健身學(xué)習(xí)網(wǎng)站，例如：肌肉網(wǎng)
9、你在家里沒有足夠的動(dòng)力去鍛煉
從周圍的人那里獲得幫助：不管是你的配偶、朋友或者同事，請(qǐng)他們“命令”你。如果你和他們分享你的目標(biāo)并讓他們追蹤你的進(jìn)程，那么你將得到額外的動(dòng)力。另一個(gè)方法是參加一個(gè)為那些想運(yùn)動(dòng)或者減肥的人提供支持的網(wǎng)上社區(qū)，例如bbs.jirou.com。
10、你沒有任何提別的目標(biāo)
“我需要鍛煉來保持健康”是一個(gè)非常模糊的不能用任何方法追蹤的目標(biāo)。
設(shè)立一個(gè)簡(jiǎn)單的短期目標(biāo)。例如“我想要在一個(gè)月內(nèi)每周鍛煉3天”，和“我一個(gè)月里每天要做30個(gè)仰臥起坐”，“在兩個(gè)月里我要能夠跑3英里。”在你完成第一個(gè)目標(biāo)后考慮下一個(gè)目標(biāo)那么在幾個(gè)月里在家里健身將變得像呼吸一樣自然了。另外不要忘記寫健身日記或者周記來追蹤你所有的健身和取得的成果。
11、在家里健身好像沒有樂趣
開始嘗試一些新的健身方法，然后選擇一個(gè)你最喜歡的。誰說你每天要做乏味的仰臥起坐和俯臥撐以及圍著大廈跑步?塑身、鐵人三項(xiàng)練習(xí)、普拉提、瑜伽、拳擊和許多其它的鍛煉方式。因特網(wǎng)是你免費(fèi)獲得所有這些鍛煉的神奇的資源。沒有音樂的鍛煉將不會(huì)有任何樂趣，所有花些時(shí)間在你的電腦上創(chuàng)作一個(gè)最具激勵(lì)性的歌曲列表。
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