冬季如何運(yùn)動減肥
冬季雖然寒冷，但也是要運(yùn)動減肥的，冬季適合做什么運(yùn)動來達(dá)到減肥目的呢?冬季如何運(yùn)動減肥這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
冬季減肥效果最好的運(yùn)動
1.中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60%，鍛煉時(shí)間30─40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。
在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性訓(xùn)練。
主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動時(shí)的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80%，反復(fù)運(yùn)動20—30次，隔兩三周再加大運(yùn)動量。
3.球類運(yùn)動。
球類運(yùn)動作為一種輔助性的運(yùn)動方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個(gè)想通過運(yùn)動減肥的人，最痛苦的是無法堅(jiān)持長時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時(shí)間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。
冬季辦公室白領(lǐng)減肥運(yùn)動
白領(lǐng)減肥法：電梯
一般白領(lǐng)MM上班的地方都會有電梯，這個(gè)時(shí)候一定要注意，寧愿起早一點(diǎn)都不要坐電梯上去，不要浪費(fèi)這么一個(gè)絕好的減肥機(jī)會，長期減肥使用步行上樓的話，你的身心都會得到很多好處。
白領(lǐng)減肥法：電腦
其實(shí)電腦也是可以保健的哦，辦公的時(shí)候，電腦最好離你的面部有50厘米的距離，屏幕的高度也要略略低于你的雙眼，經(jīng)常的站起來活動一下眺望遠(yuǎn)方，這樣可以幫助改善你的健康。
白領(lǐng)減肥法：擴(kuò)胸
在電腦前做完一個(gè)工作后，就站起來做一下擴(kuò)胸運(yùn)動，你會覺得身體變得很靈活，盡量使你的雙手在背后能夠拍巴掌，可以提神醒腦也能減肥活動下半身。
白領(lǐng)減肥法：拉伸
找一個(gè)比較高的位置，桌子或是床都可以，雙手撐在上面，身體向前傾倒，腳尖繃直，雙腳盡量往后伸去，緩慢有節(jié)奏的執(zhí)行，這樣可以拉伸全身的肌肉。
白領(lǐng)減肥法：啞鈴
找兩個(gè)比較輕的啞鈴或是兩瓶600ML的礦泉水，將它們舉過頭頂。慢慢的舉上再放下，保持全身都是直立的狀態(tài)，保持兩分鐘，重復(fù)10-15次就可以了。
白領(lǐng)減肥法：下蹲
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。
白領(lǐng)減肥法：搖頭
可以給自己定一個(gè)鬧鐘，每過一個(gè)小時(shí)就坐在椅子上活動一下頸部，前后左右都要晃動到，眼睛盯著天花板進(jìn)行左右搖擺，脖子有拉伸的感覺后就可以了，要堅(jiān)持3-4分鐘。
冬季減肥注意事項(xiàng)
1、不要選擇錯(cuò)誤的飲食法
有些人認(rèn)為，最好的快速減肥飲食法，就是過度地節(jié)食從而達(dá)到短暫的減肥效果，或者是根據(jù)自己的時(shí)間來找到正確的飲食方法。這種方法是過于嚴(yán)苛的，有風(fēng)險(xiǎn)的，甚至是不利于健康的。不是每種節(jié)食法都適合你的。很多人最終為了想要以最快速度達(dá)到減肥效果，而選擇一種很嚴(yán)苛的飲食方法，把自己的健康和身體搞得亂七八糟，然后失敗。所以，如果您不是百分之百地確信你所選擇的飲食法是不會損害你的健康的，請為了自己的健康重新選擇健康減肥的飲食方法。
2、不要與現(xiàn)實(shí)脫節(jié)
不要指望減肥發(fā)生在一夜之間。要知道，體重增加需要時(shí)間，而減肥則需要更多的時(shí)間。即使你為了加快減肥而選擇了一個(gè)飲食計(jì)劃，請不要期望過高，要一步一個(gè)腳印地堅(jiān)持下去。當(dāng)確定了計(jì)劃，從小處開始著手，記得要持之以恒，不要因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)沒有成效就放棄。每個(gè)人的情況不同，所以你要有現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，起碼不要以為馬上可以減去身上所有的贅肉，這樣你才不會由于失望而輕易放棄。
3、不要過度地做運(yùn)動
特別是由于在一個(gè)新的飲食計(jì)劃開始，你可能很有動力地每天都去健身房。當(dāng)然，運(yùn)動是有益的，但過度的運(yùn)動是不會有幫助的。此外，在大多數(shù)情況下，這是適得其反的，因?yàn)?，每一次?xùn)練后，你的身體需要時(shí)間來恢復(fù)。一開始的過多運(yùn)動，倒不如有規(guī)律的長期運(yùn)動來得有效。
4、不要減掉了太多的熱量
減低熱量的攝入是健康飲食的重要環(huán)節(jié)，但是這必須小心進(jìn)行。減掉太多的熱量，你的身體將會因?yàn)轲囸I而體力不支，長期如此更會嚴(yán)重影響你的身體健康。這樣在短時(shí)間內(nèi)可能有一定的效果，但后果未必好。當(dāng)你饑餓難捱，堅(jiān)持不下去的時(shí)候，就有可能恢復(fù)正常的飲食量，還可能因?yàn)轲嚥粨袷?，使體重增加。
5、不要嘗試減少一兩餐來減肥
很多減肥者認(rèn)為，不吃一餐或兩餐將幫助他們更快地減肥。事實(shí)是，節(jié)食是要吃正確的食物，要按照健康的飲食方法來達(dá)到瘦身的效果，而不是餓死自己。
6、不要不斷地檢查你的體重
每個(gè)人都希望看到他們努力減肥的結(jié)果，然后有些人會不斷地檢查自己的體重，或者是測量自己的三圍。其實(shí)在健康飲食期間，體重可能會上漲或保持穩(wěn)定。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的熱量盡量的吸收并作最有效地利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量消耗于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)。每周測試一次，要知道，如果你選擇了一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，要長期堅(jiān)持，這樣才會看到你要的效果。
7、不要情緒化地暴飲暴食
不要讓無聊，憤怒，悲哀，以及其他情緒影響到你，很多人會因?yàn)樾那椴缓枚╋嫳┦?。學(xué)會處理情緒，不要讓情緒來支配你的飲食習(xí)慣。
8、不要拒絕幫助
如果您需要指導(dǎo)或協(xié)助，請不要猶豫，尋找你的朋友、專業(yè)人士，或者從社區(qū)和論壇等地方獲得你需要的幫助。并非所有的問題都需要自己獨(dú)自去面對的。這些幫助會鼓勵(lì)你更加堅(jiān)定地走向成功。
9、不要避免補(bǔ)充
天然的營養(yǎng)補(bǔ)充劑可以幫助你快速減肥。補(bǔ)充劑能減少對食物的欲望，同時(shí)能加快身體的新陳代謝，對你堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣有很大的幫助。
10、不要忽略你的身體
如果在你節(jié)食期間出現(xiàn)一些反常的跡象，如常有饑餓感疼痛、頭痛、頭暈或容易情緒暴躁等問題，請注意!這可能是時(shí)候改變你的飲食計(jì)劃了，如果這些跡象持續(xù)發(fā)生的話，你需要尋求醫(yī)生的幫助哦!
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