減肥做什么運(yùn)動(dòng)方法好
減肥做什么運(yùn)動(dòng)方法好
我們都知道運(yùn)動(dòng)減肥是最有效果的，想要減肥有哪些運(yùn)動(dòng)是最有效有不易反彈?如何健康運(yùn)動(dòng)減肥?減肥做什么運(yùn)動(dòng)方法好這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
最好的燃脂減肥運(yùn)動(dòng)
快走
事實(shí)上，與朋友一起悠閑漫步是不會(huì)燃燒脂肪的。為了能使儲(chǔ)存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時(shí)間內(nèi)快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前后擺動(dòng)，每一步讓腳跟先著地，然后才是腳趾著地。
加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替進(jìn)行。
跑步
跑步是消耗熱量和脂肪的最大來(lái)源。尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉群，跑步者一般體型都較勻稱、精瘦。為了使每一步都能達(dá)到消耗熱量最多，跑步時(shí)還需擺動(dòng)雙臂，讓腳掌貼緊地面。
加速燃脂方法：跑步時(shí)最好以快、慢的速度交替進(jìn)行。
跳繩
為了達(dá)到每一跳都能燃燒大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長(zhǎng)不到腋窩的跳繩(測(cè)量方式為站立于繩中)，然后再按以下方式去做：跳時(shí)，腳稍微分開(kāi)，身體挺直，腳離地面越近越好。即使你身邊沒(méi)有現(xiàn)成的繩子，也可按以上提示的動(dòng)作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。
加速燃脂方法：經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度(慢、快)和樣式(先單腳跳，再雙腳跳)，或邊慢跑邊跳繩。
搖呼拉圈
選擇成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，這樣更容易轉(zhuǎn)動(dòng))，將呼拉圈直立起來(lái)，高度能達(dá)到胸部，那么這個(gè)呼拉圈就很適合你。
直排溜冰
溜冰不但能增加你的樂(lè)趣，為了使你的身體保持平衡，在你輪流使用大腿和臀部肌肉時(shí)，核心肌群也會(huì)高度使用，這樣還有助于燃燒大量的脂肪。更重要的是，這種方法不會(huì)給膝關(guān)節(jié)增加太大的壓力。同時(shí)別忘記住戴安全帽、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘。
原地跑步減肥要如何做
正確的原地跑步減肥方法
原地跑步減肥法分解開(kāi)來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開(kāi)始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺(jué)。
5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
60分鐘耐力跑 接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過(guò)程對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
跑步減肥要注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充
第一， 飲食一定要有規(guī)律，按時(shí)吃飯，不吃零食或少吃零食，合理控制飲食的量，不能一會(huì)少吃一會(huì)多吃;
第二， 禁忌飲料和酒，飲料和酒的熱量都非常高，只有控制熱量的攝取，才能減下身上的脂肪;
第三， 按時(shí)喝水，一天喝八杯水，也是減肥成功的關(guān)鍵因素之一，脂肪的燃燒需要水參與代謝，如果身體缺乏水分，脂肪燃燒就慢。
可以參考一下：
早餐：胡羅卜+香蕉+木瓜+黃豆 榨成果汁 外加2個(gè)包子。
中餐：雞肉+面條+一碟蔬菜+魚(yú)。
晚餐：西紅柿+枸杞+蘋果 外加一碗粥(粥：玉米+小米+黑米)
香蕉食譜既能解饞又能減肥
香蕉性寒，不太適合體質(zhì)比較寒的女生來(lái)吃，另外胃不太好的女生也要少吃，香蕉雖然排毒瘦身效果都非常棒，但是不適合空腹吃，因?yàn)橄憬吨泻写罅康逆V元素，如果空腹吃的話，會(huì)使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂與鈣的比例失調(diào)，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，所以想要減肥也不能空腹吃，最好是在飯前吃，早餐最好不要用香蕉來(lái)做早餐，不過(guò)晚餐倒是不錯(cuò)，也可以搭配一些新鮮的蔬菜水果來(lái)吃，瘦身效果會(huì)更快。
減肥做什么運(yùn)動(dòng)方法好相關(guān)文章：