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冬季健康養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

時(shí)間: 思晴925 分享

冬季健康養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

  冬天是一年中人們最脆弱的一個(gè)季節(jié),因?yàn)樘鞖馓^寒冷,免疫力也跟著下降了,所以冬季尤其要注重養(yǎng)生。下面就由學(xué)習(xí)啦小編給你介紹冬季養(yǎng)生常識(shí),希望你喜歡。

  冬季養(yǎng)生常識(shí)有哪些

  心理調(diào)節(jié)要注重

  冬季往往是冷暖交替的季節(jié),也要注重心理上的調(diào)節(jié),遇事多商量,多與身邊的朋友溝通,保持開闊的胸懷,心理上的舒暢。

  注意防寒不熬夜

  由于女性身體的特殊性,因此,冬季天氣寒冷時(shí),要注意防寒。同時(shí),不能熬夜,要早睡早起,以保持皮膚的健康。

  開窗迎新鮮空氣

  冬季也要注意開窗透風(fēng),否則二氧化碳易囤積,所以,冬季不是太冷時(shí),屋內(nèi)可以關(guān)掉空調(diào),打開窗戶,呼吸些新鮮空氣。

  熱飲吃辣祛濕寒

  注意以熱食為主,避免腸胃受到傷害。如果飯涼了,要熱一熱再食用,另外,可少吃些辛辣食物、祛寒增溫,效果明顯。

  保養(yǎng)皮膚多補(bǔ)水

  皮膚要注重多補(bǔ)水,洗澡不能用過熱的水,不能太用力揉搓,洗澡后,涂上保濕液較好,如果有傷口,要及時(shí)處理,避免受到感染。

  情緒樂觀保持好

  女性的感情往往比較細(xì)膩,特別是冬季,天氣本來就干燥,加上消極的情緒,往往更容易“上火”,因此,女性朋友要注意樂觀情緒的保持。

  飲食注重多調(diào)理

  女性冬季飲食,注重以“養(yǎng)陰”的食物為主,一方面可以滋陰潤(rùn)肺,另一方面,也可以增加熱量,抵抗寒冷,像大棗、蘿卜、黃豆等都是不錯(cuò)的冬季食物。

  刷牙泡腳溫?zé)崴?/p>

  冬季刷牙用溫水較好,可保持口腔的舒適,并能預(yù)防相關(guān)牙病的發(fā)生。另外,泡腳時(shí)要用熱水,有助于活絡(luò)筋骨,促進(jìn)身體的血液循環(huán),還能提高睡眠。

  保持持室內(nèi)空氣流通

  在冬季,人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。 人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié),茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

  冬季食譜推薦

  第一菜白蘿卜

  推薦理由: 在我國(guó)民間有“小人參”之美稱,也有“冬吃蘿卜夏吃姜”之說。蘿卜含有豐富的碳水化合物和多種維生素,其中維生素C的含量比梨高8—10倍。蘿卜不含草酸,不僅不會(huì)與食物中的鈣結(jié)合,更有利于鈣的吸收。

  第一果山楂

  推薦理由:冬季是山楂的上市季節(jié),山楂既是食品又是藥品,具有開胃、消食、活血的功效,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,山楂含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機(jī)酸,這些有機(jī)酸能夠增加消化酶分泌。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病,因?yàn)樯介S酮類化合物,對(duì)防治心血管疾病,降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮(zhèn)靜有一定作用。

  最佳食用方法:山楂生吃,有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效,減肥的人可以多吃。用山楂做湯或茶,適合胃口不好的人群。

  最佳搭配:熬山楂湯或者用山楂來泡茶,最好搭配決明子,能起到降低血脂的作用。

  第一飲紅糖水

  推薦理由:寒冷的冬季強(qiáng)調(diào)溫補(bǔ),就飲品來說,紅糖水是最好的溫補(bǔ)品。紅糖有“東方的巧克力”的美譽(yù),其好處在于“溫而補(bǔ)之,溫而通之,溫而散之”,具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效,且富含豐富的鈣、鐵等人體必需的礦物質(zhì)與微量元素。

  最佳食用方法:紅糖水一定要煮一下。將紅糖煮成紅糖水喝比直接用熱水沖泡更容易吸收其中的營(yíng)養(yǎng)成分,且更加具有補(bǔ)中益氣、健脾胃、暖胃的功效。

  最佳搭配:煮紅糖水的時(shí)候,可以加一小塊姜,將姜拍碎加入即可,和紅糖一起煮大約10分鐘,最后把姜撈起,溫補(bǔ)的效果更好。也可加入白木耳、枸杞、紅棗或是紅豆一起煮,有利水利尿的功效。

  第一湯冬筍竹蓀湯

  推薦理由:冬筍含有豐富的纖維素,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),既有助于消化,又能預(yù)防便秘和結(jié)腸癌的發(fā)生。冬筍是一種高蛋白、低淀粉食品,對(duì)肥胖癥、冠心病、高血壓、糖尿病和動(dòng)脈硬化等患者有一定的食療作用。竹蓀含有多種氨基酸、維生素、無機(jī)鹽等,具有益氣補(bǔ)腦、寧神健體的功效;竹蓀還能夠保護(hù)肝臟,減少腹壁脂肪的積存,有俗稱“刮油”的作用,從而產(chǎn)生降血壓、降血脂和減肥的效果。兩者搭配煮湯,不僅味道鮮美,還能緩解“冬補(bǔ)”過后的積食狀況。

  最佳食用方法:竹蓀含有豐富的谷氨酸,所以味道鮮美,更適宜于熬湯,搭配冬筍更有降脂、促消化的功效。

  最佳搭配:冬筍竹蓀湯里面可以添加冬菇,降脂的同時(shí)增加抗癌功效。

  第一肉羊肉

  推薦理由:寒冬臘月里正是吃羊肉的最佳季節(jié)。在冬季,人體容易出現(xiàn)手足冰冷,氣血循環(huán)不暢的情況。羊肉具有補(bǔ)腎壯陽、溫補(bǔ)氣血、開胃健脾的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵御風(fēng)寒,又可滋補(bǔ)身體。

  羊肉的肉質(zhì)比豬肉細(xì)嫩,且富含蛋白質(zhì)和維生素。羊肉熱量比其他畜肉高,寒冬常吃羊肉可益氣補(bǔ)虛,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)御寒能力。羊肉還可增加消化酶,保護(hù)胃壁,易于消化,因此多吃羊肉能提高身體免疫力,民間有“要想長(zhǎng)壽,常吃羊肉”的說法。

  最佳食用方法:羊肉最好還是燉著吃,因?yàn)檠蛉饨?jīng)過燉制,會(huì)更加熟爛、鮮嫩,也易于消化。

  最佳搭配:搭配山楂或綠豆可以去除膻味;搭配白蘿卜、山藥可補(bǔ)益脾腎、益胃平肝;搭配胡蘿卜可補(bǔ)虛益氣。

  第一補(bǔ)枸杞

  推薦理由:一般冬季的養(yǎng)生原則應(yīng)以益氣助陽,滋陰補(bǔ)腎為主,而枸杞就是冬季進(jìn)補(bǔ)的好選擇。枸杞是上乘的滋補(bǔ)藥,含有人體必需的各種營(yíng)養(yǎng)成分,其中蛋白質(zhì)為20%左右、脂肪為10%左右,糖為40%左右,剩下的30%左右為無機(jī)鹽和多種維生素,主治肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病等癥。

  最佳食用方法:冬季吃枸杞宜煮粥,可以和各種粥品搭配。枸杞還有一種簡(jiǎn)便的吃法,就是早晚嚼食,嚼食的好處是對(duì)枸杞中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收會(huì)更加充分。嚼枸杞時(shí)要注意,在吃的數(shù)量上最好減半,否則容易滋補(bǔ)過度。一般來說,健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適;如果想起到治療的效果,每天可以吃30克左右。

  最佳搭配:山藥燉枸杞口味清爽,低脂、高養(yǎng)分,幫助新陳代謝而達(dá)到美容目的,并有降血脂的功效,更年期女性應(yīng)該多吃。


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