產(chǎn)后減肥的好方法
生產(chǎn)后的女性身材都會走樣，產(chǎn)后怎么樣才能減肥呢?產(chǎn)后有什么減肥的好方法分享嗎?產(chǎn)后減肥的好方法這個問題由學習啦小編來為您解答!
產(chǎn)后減肥的方法
1、母乳喂養(yǎng)。
根據(jù)資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。
事實上，營養(yǎng)師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產(chǎn)婦不妨嘗試這種最經(jīng)濟省錢的方式。
2、均衡飲食。
如果不想自己產(chǎn)后變成大肥婆，那么在坐月子期間就要做到均衡飲食，并且要堅持食品的質(zhì)量而不是數(shù)量，盡量避免多吃高熱量或者高脂肪的食物。另外，腌漬類或太咸的食物盡量少吃，這樣很容易導致下半身水腫。
3、細嚼慢咽。
因為懷孕期間習慣了大食量的吃法，于是養(yǎng)成了一天多餐的習慣，吃飯的速度也是變得很快。因此在產(chǎn)后要盡快回到一日三餐的標準上來，吃飯的時候也要注意細嚼慢咽，因為咀嚼的次數(shù)越多才能更好的幫助消化吸收，增加飽腹感，避免吃得過多。
4、專業(yè)治療。
產(chǎn)后肥胖的成因和激素的變化有關，因此產(chǎn)后肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進行一些較詳細的激素分析。或者是用結構和母體胎盤激素類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝，皆可達到良好成效。
5、運動瘦身。
產(chǎn)后婦女最容易發(fā)胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產(chǎn)后能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠離產(chǎn)后肥胖的陰影。
產(chǎn)后如何快速減肥
1、產(chǎn)后堅持瑜伽和母乳減肥
懷孕的時候就開始每天練瑜伽,這樣就有效的控制體重的增加,更有利于順產(chǎn)。在生完之后,仍然每天都堅持練習瑜伽,同時母乳喂養(yǎng),這樣不僅對身材的恢復有很大的幫助,讓寶寶也能更好的吸收營養(yǎng),增強寶寶的免疫力。
2、產(chǎn)后飲食運動相結合減肥
想快速恢復身材千萬不要盲目的節(jié)食,節(jié)食會使新媽媽的新陳代謝率降低,免疫力和體力都會下降。所以每天攝取的熱量最低不可超過1200卡,少吃肉多吃魚也利用減肥,多吃含豐富不飽和脂肪酸及蛋白質(zhì)的魚類。不要怕會長胖,只要你堅持每天做運動,每天每次運動30到45分鐘即可。像做瑜伽,飯后半小時快速行走都很不錯。想要減肥成功,最重要的是堅持,堅持就是勝利,只有你有堅強的意志力,每天都運動,結合健康合理的飲食,減肥一定會成功。
3、產(chǎn)后快速減肥的實用妙招
3.1、灌水大法:灌水大法是減肥界不可撼動的真理,一旦造成了產(chǎn)后肥胖,想要恢復到以往的好身材,那就試試“灌水大法”,多喝水多排毒。
3.2、多動臀部有益處:坐月子天天坐在床上,不想屁股變得更加大,那就多運動運動臀部,可以參考各種關于臀部的運動,但是切記不要太過激烈。
3.3、挺腰直身端坐:這招不僅僅只適用于孕婦,即使是普通的人群也可以這么瘦身,保持良好的坐姿,挺直腰桿坐端正,堅持一小時相當于大量運動,就看堅不堅持的下去!
3.4、仰臥起坐:產(chǎn)后做仰臥起坐,當然要生完孩子75天以后才能實施,因為在此之前要養(yǎng)好虛弱的身子。另外,做仰臥起坐的時候動作不能太劇烈,要緩和一點。
產(chǎn)后鍛煉的注意事項
分娩以后，年青母親們覺得恢復往日的動人豐采的時候到了，便急于開始鍛煉活動，但要注意，這種鍛煉必須只能遵照循序漸原則進行鍛煉，并要注意以下事項：
1、防便秘：提倡早活動，早期下床可以防止便秘。
2、適當室外活動：適當鍛煉，產(chǎn)后24小時內(nèi)可在床上休息，24小時后則應到室外適當活動。
3、自主活動：自已進食、梳洗，或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。
4、保證睡眠：還應保持良好的情緒和充足的睡眠。
5、盡量避免激烈的運動：如果產(chǎn)婦進行母乳喂養(yǎng)，則在第一次恢復月經(jīng)前應避免各種激烈運動。
6、鍛煉不要使心跳加快：產(chǎn)婦休息幾天后，開始繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運動。適應了這種鍛煉方式后，再推著小寶寶，但是不要使心跳加快。
7、逐步延長散步時間：慢慢把散步的時間延長到10-15分鐘，在醫(yī)生的建議下，選擇一種安全的健美運動。也可以同時開始腹肌練習，但在你感覺恢復了一定的力量和控制前，一定要保持在一開始的水平。
8、適當?shù)娘嬍常阂阅愕念l率進行，在適當?shù)娘嬍澈驼_的鍛煉方法下，你會恢平坦的小腹、找回你昔日的豐采。
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