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效果好的減肥方法

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效果好的減肥方法

  減肥已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)非常普遍的事,甚至成為了主流,如今有什么減肥的好方法是比較有效果的呢?效果好的減肥方法這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

  怎樣減肥最快最有效

  減肥小竅門(mén) : 瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,建議為:

  1)泡服天然植 物來(lái)消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。2)絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”,可服用等安全健康的減肥產(chǎn)品。3)多喝溫?zé)岬乃?和 飲料等,絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。4)吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用,會(huì)提升新陳代謝功能。5)不要吃白糖, 可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

  5種方法10分鐘快速減肥

  1.舒展兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。

  2.弓箭步雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手扶臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。

  3.俯臥撐弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢(shì),做5個(gè)俯臥撐。

  4.臀、肩姿勢(shì)做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。

  5.腿提起、放下現(xiàn)在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì),并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài),開(kāi)始重做本套動(dòng)作。

  見(jiàn)效最快的減肥方法推薦

  見(jiàn)效最快的減肥方法1、增加運(yùn)動(dòng)鍛煉

  增加運(yùn)動(dòng)鍛煉,提高基礎(chǔ)代謝率,運(yùn)動(dòng)能夠喚醒機(jī)體,從而幫助促進(jìn)身體內(nèi)環(huán)境的循環(huán)。相反地,如果運(yùn)動(dòng)量低或基本不運(yùn)動(dòng),會(huì)自然導(dǎo)致脂肪的積累,從而使得機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率低。因此,要通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加身體的肌肉量,加速新陳代謝。運(yùn)動(dòng)量不需過(guò)大,每周運(yùn)動(dòng)3次,每次30分鐘,可以輕松達(dá)到減肥效果。

  見(jiàn)效最快的減肥方法2、按時(shí)吃早餐

  在身體處于饑餓或疲憊狀態(tài)時(shí),新陳代謝就會(huì)自動(dòng)減慢。而當(dāng)我們開(kāi)始進(jìn)食,就會(huì)恢復(fù)較快的代謝率。因此,如果你不吃早餐,你的身體就不得不等到午飯后才開(kāi)始熱量的燃燒,實(shí)際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥,你就必須吃早餐來(lái)加快新陳代謝,從而加快熱量的燃燒。

  見(jiàn)效最快的減肥方法3、不懶睡,保證充足睡眠

  在睡眠時(shí),人的代謝率會(huì)降低10%—15%,因此,經(jīng)常賴在床上或睡懶覺(jué)很容易導(dǎo)致肥胖。但是,身體也需要睡眠來(lái)恢復(fù)精力,尤其是讓消化器官充分休息。而且,身體的器官會(huì)在夜晚11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)這段時(shí)間排毒,如果這段時(shí)間沒(méi)有入眠,對(duì)身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此,小編建議大家,一定要確保在該時(shí)間段睡眠,并且,最好保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

  見(jiàn)效最快的減肥方法4、確保每日熱量的10%-20%是來(lái)自蛋白質(zhì)

  為什么要確保每日熱量的10%-20%是來(lái)自蛋白質(zhì)呢?因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以提高代謝率,讓我們?cè)黾?50到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸,而脂肪和碳水化合物相比氨基酸,則很難在體內(nèi)完全消化分解,身體的器官需要消耗更多的能量來(lái)消化它們,還無(wú)法完全吸收,這樣就很容易造成脂肪的積累。

  見(jiàn)效最快的減肥方法5、適量使用辣椒素

  如果身體的甲狀腺功能低下,代謝速率會(huì)比正常水平低50%。相反,甲狀腺功能亢進(jìn),就會(huì)加速消化,吃很多也不容易胖?;旌狭撕泛屠苯返睦苯匪乜梢詴簳r(shí)刺激身體,使身體釋放更多的激素,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,并提高燃燒卡路里的能力。通常愛(ài)吃辣椒的人食欲較低,這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷擞酗柛垢小?/p>

  見(jiàn)效最快的減肥方法6、攝入足夠的食物

  節(jié)食減肥的人會(huì)讓身體處于饑餓狀態(tài),身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)平衡,用于維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)降低,反而影響身體機(jī)能的正常運(yùn)作。這時(shí)候,身體會(huì)變得營(yíng)養(yǎng)不良,代謝率會(huì)降低20%-30%,因此,對(duì)于那些兩個(gè)蘋(píng)果就想維持一天的人,會(huì)一整天感到昏昏沉沉,感覺(jué)疲憊,這反而不利于減肥。

  見(jiàn)效最快的減肥方法7、練習(xí)健身操

  很多人都喜歡健身操,尤其是鄭多燕瘦身操這幾年也非常流行,看到五十多歲的女性都可以減肥成功,大家自然也愿意選擇這樣的減肥方式。最主要的是這樣的健身操運(yùn)動(dòng)量不算很大,主要是利用一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)鍛煉肌肉,而且堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)就能夠讓你大汗淋漓。所以,采用此種見(jiàn)效最快的減肥方法絕對(duì)可行!

  見(jiàn)效最快的減肥方法8、騎單車

  很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但小編不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。所以,一定要選擇合適的場(chǎng)地,這樣減肥效果才最好。

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