30歲女人的保養(yǎng)食譜

　　女人三十歲之后，在職場(chǎng)上可算是已經(jīng)闖出了一片天地，在豐富的生活閱歷和審美訓(xùn)練之前可以選擇能夠展現(xiàn)自己的風(fēng)姿的方式，但是，人生總有這么一種無(wú)奈，那就是“歲月不饒人”。這個(gè)時(shí)候還不好好保養(yǎng)，更待何時(shí)?那么30歲女人保養(yǎng)吃什么好呢?應(yīng)該如何合理安排保養(yǎng)的膳食?下面學(xué)下啦小編給你詳細(xì)介紹一下。

　　30歲女人的保養(yǎng)食譜

　　1.多吃魚(yú)。魚(yú)類對(duì)于人體的健康很有好處，就免疫功能來(lái)說(shuō)，魚(yú)類中含有的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都可以有效增強(qiáng)人體的免疫力，讓人們遠(yuǎn)離疾病的侵?jǐn)_。像我們能夠吃到的沙丁魚(yú)，可以有效滿足女性身體每天對(duì)脂肪量的需求，同時(shí)能夠防止癡呆。

　　2.多吃水果。隨著年紀(jì)越來(lái)越大，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己的記憶力和集中力都有所下降，這是身體中缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素的表現(xiàn)，而藍(lán)莓中含有避免人體大腦老年性癡呆損傷的物質(zhì)，多吃藍(lán)莓可以提高自己的注意力，有助于老年癡呆的防治。

　　3.多吃堅(jiān)果。家族有心臟病史的人需要注意了，因?yàn)榛忌闲呐K病的幾率比普通人略高，多吃一些類似胡桃的堅(jiān)果，可以有效預(yù)防心臟病。不過(guò)鑒于核桃的高熱量，還是不能夠吃太多。

　　4.多吃蔬菜?？寡趸瘎?、維生素A與維生素C，另外還有人體同樣需要的鈣食品，椰菜都可以滿足人體對(duì)這些物質(zhì)的需求。更重要的是，椰菜中還含有一種抗癌物質(zhì)，如果絕經(jīng)前的婦女堅(jiān)持每月吃11次椰菜(適量)，那么可以有效降低患乳腺癌的幾率。

　　胡蘿卜：含有豐富的果膠物質(zhì)

　　胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來(lái)更加細(xì)膩紅潤(rùn)。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

　　石榴：石榴具有很強(qiáng)的抗氧化作用，帶皮榨汁效果更加

　　嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

　　常吃膠原蛋白及彈性蛋白多的食物，可以讓細(xì)胞變得豐滿，使肌膚變得豐潤(rùn)，皺紋減少等效果，而且還要增加微量元素的攝入，使肌膚細(xì)膩有光澤，而且還要注意堿性食物的攝入，同時(shí)要經(jīng)常注意飲水，使皮膚足夠的滋潤(rùn)，對(duì)于皮膚有非常不錯(cuò)的效果。