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冬天吃什么減肥

時(shí)間: 曉敏706 分享

冬天吃什么減肥

  在冬天里想要減肥也是一件需要堅(jiān)持的事情,冬天適合吃些什么來減肥呢?冬天吃什么減肥這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  適合冬季減肥吃的食物

  冬天吃什么減肥:薏苡仁

  薏仁是五谷食物中纖維質(zhì)最高的,同時(shí)含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂、維生素、礦物質(zhì)和糖類。是低脂、低熱量食品,也是減肥者的理想的減肥食品。尤其是有助于改善水腫性肥胖。常吃還有美白、去斑的功效。

  冬天吃什么減肥:山楂

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,山楂具有健胃、助消化的作用,山楂中還含有脂肪分解酶,能促進(jìn)脂肪分解,所含有的多種有機(jī)酸,能提高蛋白酶活性,有助于降壓、降脂、輔助治療繼發(fā)性肥胖癥的作用。

  冬天吃什么減肥:玉米

  經(jīng)德國營養(yǎng)專家研究表明,在所有主食當(dāng)中,玉米的營養(yǎng)價(jià)值和保健功效最高,玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍。 玉米中還含有大量的鎂,鎂有助于加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng),幫助排泄體內(nèi)廢物,因此多吃玉米對減肥非常有利。

  冬天吃什么減肥:南瓜

  南瓜里面含有豐富的粗纖維、維生素A和視黃醇,如果你經(jīng)常加班、熬夜的話,經(jīng)常吃南瓜是非常有好處的。另外南瓜含鉀尤多,且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理,可以平衡體液鹽濃度,排水消除水腫。

  冬天吃什么減肥:土豆

  跟其他主食來比較的話,土豆里面所含的淀粉并不是太多。比如說,烤土豆比大米飯、饅頭、主食面包的能量都要低,而土豆的飽腹感卻更強(qiáng)一些。這是因?yàn)橥炼估锩嫠乃枯^高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,在日常飲食中如果用土豆來代替白米飯白饅頭的話,哪怕放開肚子吃,也很難讓人肥胖,甚至還有減肥效果。

  冬天吃什么減肥:娃娃菜

  冬季很多人看起來都非常的沒有精神,排除經(jīng)常熬夜、飲食不規(guī)律等因素外,缺鉀也是一個(gè)很重要的因素,這時(shí)候你可以多吃點(diǎn)娃娃菜。娃娃菜里面含有豐富的鉀元素,這種物質(zhì)可以過更好的調(diào)節(jié)代謝,幫助下身減肥和消除水腫,還有助胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便,冬季多吃點(diǎn)還有解燥利尿的作用。

  冬天吃什么減肥:黑米

  黑米是稻米中的珍品,有滋陰補(bǔ)腎,明目活血、清肝潤腸等功效。黑米含較多的膳食纖維,即營養(yǎng)又特別耐餓。想減肥的女性朋友一定要多吃黑米來補(bǔ)血補(bǔ)腎,久而久之不但皮膚越來越光滑細(xì)膩,而且身材變得既苗條又健康。

  冬天吃什么減肥:黑豆

  黑豆里面含有豐富的蛋白質(zhì)中含有的蛋白質(zhì),它不僅能減緩肝臟中脂肪代謝的速度從而可以達(dá)到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,還可以將體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了,自然就能幫助減肥和控制體重了。

  冬天吃什么減肥:甘藍(lán)菜

  甘藍(lán)里面含有豐富的膳食纖維,可以更好的促進(jìn)潤腸通便,減體脂。除此之外,它里面還含有豐富的維生素U,能修復(fù)胃黏膜,天涼時(shí)可多吃一些。除了炒等烹飪方式,將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法,吸收也更為充分,配上蜂蜜食用,還有很好的防燥作用。

  冬天減肥食物推薦

  減肥食譜大全一:

  早餐:新鮮純牛奶一杯、雞蛋煎餅一塊

  中餐:豆腐皮炒青椒、黃瓜拌雞絲、香菇炒油菜

  晚餐:蒜泥拌醬牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉絲粉絲湯

  減肥食譜大全二:

  早餐:紅棗玉米糊糊一碗、菜包子一個(gè)

  中餐:素燜扁豆、番茄菜花、蝦仁蒸蛋羹、半碗飯

  晚餐:麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等

  減肥食譜大全三:

  早餐:牛奶燕麥粥一碗、肉松一勺、桂圓5個(gè)

  中餐:熏魚1塊、涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲、紅豆沙小湯圓、紅棗5個(gè)

  晚餐:咸雞蛋1個(gè)、鳳爪1、涼拌綠菜花、紫米粥1碗

  減肥食譜大全四:

  早餐:黑芝麻紅豆粥一碗、茶葉雞蛋一個(gè)、涼拌蘿卜絲

  中餐:清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗、香菜拌豆腐絲、饅頭半個(gè)

  晚餐:紅棗枸杞烏雞湯面(內(nèi)包括少量雞肉、50克掛面、青菜、蘑菇)

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