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冬天減肥哪種方法好

時(shí)間: 曉敏706 分享

冬天減肥哪種方法好

  冬天也是一個(gè)很適合減肥的季節(jié),冬天的減肥有什么好方法呢?冬天適合怎么樣的減肥方式?冬天減肥哪種方法好這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  冬天有哪些常用的減肥方法

  減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。常用減肥方法有:①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動(dòng)減肥;③行為減肥;④機(jī)械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。

  一、晨操

  美好的一天開始后,早點(diǎn)起床,做約20分鐘的徒手操,隨便做什么操都行哦,但是要有規(guī)則,不能一會(huì)激烈一會(huì)停歇,要均勻。既可振奮精神,又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿。

  二、鹽療

  首先用適宜溫度的水浸濕全身,再用粗鹽涂滿全身上下,然后加以有點(diǎn)力度的按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘即可。

  三、步行

  飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4。8公里的速度步行走路,熱量消耗很快,在此提醒您若在飯后2-3小時(shí)再步行一次,效果更佳。

  冬天吃什么水果減肥

  1、葡萄柚

  減肥效果:葡萄柚是冬天減肥值得推薦的水果之一。葡萄柚含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營養(yǎng)成分,能減低血液中的膽固醇,也是一種熱量很低的水果,每天吃完晚飯后吃點(diǎn)葡萄柚,這樣能夠避免身體吸收過多營養(yǎng)而變成贅肉,還能保持完美的身形哦。

  推薦吃法:很多女孩害怕葡萄柚的酸味,建議你可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。需要注意的是,服藥期間,避免吃葡萄柚以及葡萄柚汁或者其他制品。

  2、檸檬

  減肥效果:西柚具有抑制食欲的功效是廣為人知的,其實(shí)檸檬也是一樣,因?yàn)楦缓瑵M足食欲的果膠,能看到同樣的效果。檸檬皮所含有的多酚,對(duì)體重的增加和脂肪的蓄積,另外對(duì)胰島素抵抗的發(fā)生都具有抑制的效果。檸檬富含的黃烷酮,有助于消化管道食物的通過。

  推薦吃法:一公升的水里加上半粒檸檬原汁,并置于冰箱里,溫度較低易有清涼爽口的感覺。每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節(jié)食或禁絕零食,但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng),不必持續(xù)進(jìn)行,分散時(shí)間亦可有助于排汗,目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

  3、橘子

  減肥效果:橘子富含維生素C,可以使人體在運(yùn)動(dòng)過后迅速進(jìn)入新陳代謝狀態(tài),燃燒脂肪。橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞,再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產(chǎn)生飽足感,所以有減肥功效。橘子內(nèi)側(cè)薄皮含有膳食纖維及果膠,可以促進(jìn)通便和降低膽固醇。

  推薦吃法:吃橘子時(shí),應(yīng)連同果肉白膜、橘肉和橘絡(luò)一起食用,這樣對(duì)消化系統(tǒng)非常有幫助,可以促進(jìn)消化。橘子富含膳食纖維,餐前吃有助減少脂肪吸收。值得提醒的是,表皮泛青未熟透的橘子含生物堿更多。

  4、山楂

  減肥效果:山楂堪稱減肥大王,其中含有的粗纖維高達(dá)20%,可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用,對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。

  推薦吃法:山楂過酸,如果直接拿來吃,估計(jì)很少有人能受得了。但是可以做成各種不同口味的山楂茶來代替我們平時(shí)喝的白開水,讓我們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí),還能收到很好的減肥效果。另外還可以將山楂做成零食來吃,如果脯、山楂糕、沙拉等。

  5、番茄

  減肥效果:番茄含有豐富的果膠等食物纖維,不但讓人容易有飽腹感,還能吸附體內(nèi)多余的脂肪,并排出體外。番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,并補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養(yǎng)成分,保持身體均衡營養(yǎng)。番茄獨(dú)特的酸味和刺激胃液分泌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),以助脂肪燃燒。

  推薦吃法:炒番茄或是用番茄煮湯時(shí),最好不要太久,不然就會(huì)破壞番茄的營養(yǎng)成分,而在烹調(diào)番茄時(shí)放入醋則可以破壞它所含的有害物質(zhì)。

  6、奇異果

  減肥效果:獼猴桃雖然營養(yǎng)豐富但熱量卻極低,其特有的膳食纖維不但能夠促進(jìn)消化吸收,還可以令人產(chǎn)生飽腹感,減少食欲,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而減肥消脂。另外,獼猴桃的維他命C非常豐富,能幫助你防止便秘、美化肌膚。所以,把獼猴桃列入減肥水果的排行榜也是實(shí)至名歸的哦!

  推薦吃法:早上吃獼猴桃搭配上一杯豆?jié){效果很好。午餐前也可以吃,增強(qiáng)身體飽腹感,這樣就能減少主食的進(jìn)食量了,下午或是晚餐想吃零食的時(shí)候,可以嘗試用獼猴桃代替,減少對(duì)高熱量食物的攝入。

  7、香蕉

  減肥效果:香蕉中富含抗性淀粉。這種淀粉是膳食纖維的一種,具有眾多益處??剐缘矸塾兄诖龠M(jìn)消化,并對(duì)血脂有益,有助于促進(jìn)腸道發(fā)酵,促進(jìn)礦物質(zhì)和血糖吸收,降低低密度脂膽固醇(俗稱“壞膽固醇”)。人體消化抗性淀粉十分緩慢,所以感到飽腹的時(shí)間更長。因此,食用香蕉可以產(chǎn)生飽腹感。作為點(diǎn)心,香蕉可以限制人體每天卡路里的攝入量。

  推薦吃法:減肥者可以在每次用餐的時(shí)候用香蕉來代替白飯,就可以達(dá)到很好的減肥效果,因?yàn)檫@樣減肥者每天可以減少身體吸收200到300千卡的熱量。不過值得注意的是即使香蕉是水果的一種,但是香蕉的熱量在水果中是比較高的了,因此不能吃太多,每餐1到2根就可以了。

  8、蘋果

  減肥效果:蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。蘋果尤其是青蘋果中的纖維素和多酚類物質(zhì)不會(huì)被胃酸分解,可增強(qiáng)飽腹感,防止過量飲食。另外,當(dāng)這些物質(zhì)進(jìn)入腸道后,在腸道細(xì)菌作用下發(fā)酵,有益腸道蠕動(dòng)和健康。

  推薦吃法:便秘時(shí)吃蘋果不要削皮,而在腹瀉時(shí),吃削下來的蘋果皮更有效果。吃蘋果別啃得太狠,因?yàn)樘O果籽里含有氫氰酸,不利健康。

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