不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 知識百科 > 健康養(yǎng)生知識 > 冬天有哪些減肥方法

冬天有哪些減肥方法

時間: 曉敏706 分享

冬天有哪些減肥方法

  冬天的減肥好方法是我們一直在關(guān)注的焦點(diǎn),冬天了我們有什么減肥的好方法呢?冬天有哪些減肥方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  冬天怎么運(yùn)動減肥效果最好

  1、跑步

  跑步是目前為止減肥最佳的有氧運(yùn)動,在跑步的過程中,可以極好的增添血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,改善人體的心臟功能,并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng),讓大腦更加正常的運(yùn)作,同時有效刺激人體能量的消耗,幫助塑造完美體態(tài)。

 ?、俾芮耙龊脺?zhǔn)備,充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整,激發(fā)身體中的GHRELIN激素,促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞,一定程度上可以提高記憶力。

 ?、诼芮暗臏?zhǔn)備動作:站立,雙手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié)。

 ?、勐芮盁嵘磉\(yùn)動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

 ?、苓\(yùn)動時間不能少于20分鐘,時間為40分鐘最佳,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

 ?、菖懿剿俣纫灾兴倩蛘呗転橹?,這樣比較有利于燃脂。

 ?、蘼軙r首先兩腿交替抬高,活動髖關(guān)節(jié),然后逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動,跑步時前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。

  2、爬山

  爬山屬于有氧運(yùn)動,能夠增加血液中的蛋白質(zhì),增加人體免疫力,同時爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì),比如說致癌物、毒素等及時排出體外,并且能促進(jìn)人體的新陳代謝,讓脂肪得到快速的消耗,具有不錯的瘦身功效。

  ①減肥的時間為下午3點(diǎn)以后,這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

 ?、谏仙角埃浀脽嵘?。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行,動作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。

  腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側(cè)腿,背部打直,身體下壓。

  膝關(guān)節(jié):屈膝,雙手放在膝關(guān)節(jié)上,順時針轉(zhuǎn)動,然后逆時針轉(zhuǎn)動。

  踝關(guān)節(jié):站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動。

 ?、坶_始登山鍛煉時,不可馬上將運(yùn)動量加大,必須要循序漸進(jìn),然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突變。

 ?、懿皇堑巧綇?qiáng)度越大就越好,科學(xué)的登山對強(qiáng)度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。

  ⑤登山后要放松。

  腰部兩側(cè):雙腳打開大于髖關(guān)節(jié),身體向一側(cè)傾斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直于地面。

  臀部:雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,重心向后,背部打直,身體夾角呈30度。

  腿后腱肌群:雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,腳尖勾起,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,背部打直,以髖關(guān)節(jié)為中心下壓,雙手觸摸前腳腳尖,盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。

  大腿前側(cè):單腿支撐,同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝,腳跟盡量貼近臀部,支撐腿彎曲,另一側(cè)手臂向外打開,保持平衡。

  小腿:雙腳前后分開,前腳找一支撐點(diǎn),腳尖抬起,腳跟踩在地上,后腳微微離地,身體重心向前,雙手保持平衡。

  3、羽毛球

  用羽毛球來減肥瘦身,可以更好鍛煉全身,在打羽毛球的過程中,能夠充分活動膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié),讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動起來,還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一種全身減肥最佳的運(yùn)動。

 ?、儆鹈虻淄匈|(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球,那么橡膠一定要薄厚均勻,粘合緊密。要是室外球,則木質(zhì)要軟,羊皮包扎要密。

 ?、谠谶\(yùn)動時間上,要想效果顯著,每天要堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動,才能塑造苗條身姿。

  4、騎車

  在騎車的過程中,你可以利用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏,或者是在不同的地形上練習(xí)騎車,在整個過程中,當(dāng)你騎著車翻越阻礙,快慢結(jié)合的完美的時候,你的脂肪同時也在快速燃燒。

  ①要調(diào)整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。

  ②蹬自行車時,腳的位置一定要恰當(dāng),用力要均勻,否則就會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。

  ③騎車時身體壓得過低,會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。

 ?、苊啃瞧谝淮蔚木毩?xí)次數(shù)也不對。有氧運(yùn)動每星期不能少于三次,而且每次鍛煉都要在30分鐘以上,超過60分鐘也不好。

  冬天的經(jīng)絡(luò)減肥方法:巧用梳子梳哪兒瘦哪兒

  梳手掌瘦手臂

  中醫(yī)認(rèn)為,人手上有6條主要經(jīng)絡(luò),相關(guān)穴位有57個,其中的少府穴、勞宮穴、魚際穴、神門穴等關(guān)鍵穴都在手掌位置,按摩或按壓這些穴位,可以讓整個手臂的血流通暢,減少肥肉堆積。

  梳出纖細(xì)手臂方法:

  1.首先應(yīng)該要特別注意梳子的頭,要選圓頭梳,避免尖利梳齒的梳子,防止把手心的皮膚劃破,造成反效果。

  2.然后,在手心上涂一層護(hù)膚油脂,以達(dá)到潤滑梳子與手心的效果。

  3.準(zhǔn)備工作完成后,從手心一面的手腕處開始梳,先從手腕處梳到手指處,然后再從手指往手背方向梳至手腕。

  4.按照這樣的順序,循環(huán)梳理15-30次,手法要輕。

  每天這樣堅(jiān)持梳理,可以讓手臂更纖細(xì)。

  梳子豐胸美胸方法

  除了瘦臉和瘦手臂,就連豐胸和美胸也可以用一把梳子搞定呢!用梳子梳理乳房可以能使胸部的血液循環(huán)變得更快,可以讓乳腺變得更健康,胸部變得更挺拔。加上經(jīng)過胸部的經(jīng)絡(luò)有好幾條,比如胃經(jīng)、肝經(jīng)和任脈等,疏通了這些對女生相當(dāng)重要的經(jīng)絡(luò),對于去除斑點(diǎn)和乳腺疾病的防治也有很大作用。

  梳出豐胸的做法

  1. 首先,應(yīng)該在胸部除乳頭外的地方擦上潤滑油;

  2. 然后一只手托起胸部,一手持牛角梳或者桃木梳,由胸部的四周,輕輕向乳頭方向梳去;

  3. 梳上10分鐘后,再輕輕地由胸部的外圍向內(nèi)按揉胸部1分鐘即可。

  梳出豐胸小貼士:

  1.在梳理胸部的時候,一定要十分小心,手法盡可能輕輕的。因?yàn)樾夭康钠つw十分細(xì)嫩,必須要用很輕的手法才能讓皮膚不破損。

  2.感覺十分不適時,應(yīng)該先停下來,很可能是不經(jīng)意地梳破了皮膚;

  3.感覺到有淤積的地方,應(yīng)當(dāng)盡量多輕輕梳理幾次。

  梳理腰腹減肚子

  從上到下,梳出了豐胸,就到了應(yīng)該考慮把小肚腩梳走的時候了。梳走小肚腩其實(shí)是件很簡單的事情,關(guān)鍵是你要找對梳理的方向。腹部的循環(huán)方向,應(yīng)該是從上往下的,所以要梳理的時候,也應(yīng)該順應(yīng)這個方向,才可以幫你減掉肚腩。

  梳出平坦肚子的做法

  1. 首先,應(yīng)該在肚子及腰邊抹上潤滑油,尤其是現(xiàn)在秋冬季,皮膚干燥,更應(yīng)該如此;

  2. 然后拿出你的牛骨梳,沿著胸部中間的一條線往下梳到肚臍眼,再從肚臍眼一路梳理到小腹的位置;

  3. 梳好了這個方向后,再從右邊腰邊向小腹位置梳過去,最后從左邊腰際向小腹位置梳理過去;

  4. 循環(huán)這三個手法,方向一定要正確,手法要輕柔;

  5. 對于感覺到明顯硬塊的地方,可以擦多點(diǎn)潤滑油,用稍微重的手法進(jìn)行梳理,這樣可以最大地調(diào)動氣血流動,讓小腹保持溫暖和平坦。

冬天有哪些減肥方法相關(guān)文章:

1.冬天有哪些正確減肥的方法

2.冬天減肥的好方法

3.冬天減肥有哪些重要訣竅

4.冬天減肥最快的方法

5.冬天怎樣減肥最有效

2346828