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兒童午餐食譜大全

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  家長做好營養(yǎng)健康的午餐對兒童很重要。那么,你知道兒童午餐吃什么好嗎?下面就由學(xué)習(xí)啦小編給你介紹兒童午餐食譜大全,希望你喜歡。

  兒童午餐吃什么好

  星期一

  主食:二米飯(大米、小米)。

  炒菜:麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜),雞蛋炒西紅柿(西紅柿、雞蛋),

  小菜:拌尖椒( 尖椒、黃瓜、香菜)。

  湯:海米白菜湯(大白菜、海米)。

  星期二

  主食:花卷(白面、麻醬)。

  炒菜:紅燒牛肉(牛肉、胡蘿卜、土豆),香干抄芹菜。

  小菜:花生芹菜葉。

  湯:蝦皮番茄湯。

  星期三

  主食:炸醬面(黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心里美蘿卜、煮黃豆、綠豆芽、芹菜末)。

  小菜:清炸雞肝。

  湯:面湯。

  星期四

  主食:紅豆飯。

  炒菜:雞肉抄三丁(雞肉、土豆、胡蘿卜、熏豆腐干),蒜茸小白菜。

  小菜:爆腌蘿卜。

  湯:紫菜蔥花雞蛋湯。

  星期五

  主食:烙餅。

  炒菜:抄合菜(豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發(fā)粉),炸素丸子(胡蘿卜、土豆、豆腐、香菜)。

  小菜:泡菜。

  湯 :黃玉米面粥。

  星期六

  主食:水餃(白面、豬肉、大白菜、韭菜)。

  小菜:肉皮凍(肉皮,青豆,胡蘿卜),鹽水鴨 ,松仁香菇,芥末菜花。

  星期日

  主食:發(fā)糕(黃玉米粉、白面、大豆粉、小棗、白糖)。

  炒菜:紅燒魚,炒茼蒿,蔥頭炒牛肉,蘑菇燒面筋。

  小菜:蒜泥海帶絲, 拌三樣(花生米、芹菜、胡蘿卜)。

  湯:酸辣湯(豆腐、動物血、雞蛋)。

  兒童減肥食譜大全

  三豆粥

  取綠豆、黑豆和赤豆適量,加少許米洗凈后同煮,煮爛后加入甜味或咸味便成。

  栗子糊

  將栗子肉研成粉末,用栗子粉適量加水及及糖,或加入少許米粒煮成稀糊狀即可。

  牛奶蛋羹

  牛奶200毫升,雞蛋1個,白糖適量。雞蛋,牛奶,白糖共調(diào)勻,隔水用慢火燉熟,便可食用。牛奶放入鍋里,加雞蛋,慢火煮至雞蛋熟,以白糖調(diào)味,便可食用

  兒童健康減肥食譜之正餐

  魚肉糊

  營養(yǎng)分析:含有豐富的維生素A、D和蛋白質(zhì),還含有較多的鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)。

  制作方法

  1)將魚肉洗凈后,切成2厘米大小的小塊,放入開水鍋內(nèi),加入精鹽煮熟。

  2)除去骨刺和皮,凈魚肉放入碗內(nèi)研碎,再放入鍋內(nèi)加魚湯煮,把淀粉用水調(diào)勻后倒入鍋內(nèi),煮至糊狀即可。

  豬肝泥

  做法

  1)豬肝洗凈備用。

  2)用鐵湯匙刮成細(xì)漿。

  3)再加少許水蒸約5分鐘即可。豬肉冬瓜餡小餃子香菇炒豆腐末。

  兒童健康減肥食譜之湯水

  豬肝蔬菜湯

  材料:豬肝泥20克、洋蔥泥5克、紅蘿卜泥10克、菠菜泥10克、去油高湯適量

  做法

  1)先將豬肝泥、洋蔥泥和紅蘿卜泥一起放入鍋里。

  2)之后加入適量去油高湯煮熟。

  3)最后加入菠菜泥,略煮即可。

  兒童增肥食譜大全

  1)備山藥、乳酪、白糖,將鮮山藥洗凈,搗泥,待大米粥熟時加入拌勻,然后調(diào)入乳酪、白糖食用。

  由于山藥性味甘平,可補(bǔ)虛贏,長肌肉、潤皮毛,為治消瘦之妙品。

  乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。

  兩者合用,可健運(yùn)脾胃,資助化源,故于虛瘦的孩子,效果甚佳。

  2)備紅棗100克,將紅棗洗凈,用水煮至熟軟。

  每天1劑,分2次服用,喝湯食棗。

  可補(bǔ)虛健脾、益氣肥健。

  3)備鮮葡萄200克、生梨1個,將葡萄洗凈,摘下顆粒,生梨去皮核,切成塊狀,用榨汁機(jī)把葡萄粒、生梨塊榨出原汁。

  每天1劑,當(dāng)茶飲用。

  可補(bǔ)虛強(qiáng)壯、益氣肥健。

  4)備核桃仁500克,食糖適量。將核桃仁炒至香熟,加入食糖,用粉碎機(jī)粉為細(xì)末。

  每天2次,每次2~3匙,空腹服用。

  可補(bǔ)腎培元、肥健潤膚。

  5)備甜橙2個,檸檬汁15克,蜂蜜適量。

  將甜橙洗凈,對半剖開,用榨汁機(jī)榨取原汁,加入蜂蜜、檸檬汁、火龍果等調(diào)勻。

  每天1~2次,當(dāng)茶飲用。

  可健脾、開胃、肥健。

  除此之外,家長應(yīng)使孩子均衡飲食,可以食用奶油或其他食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量。


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