冬天適合怎樣減肥方法

　　減肥是我們一生的事業(yè)，冬天減肥適合什么樣的方法呢?冬天減肥的好方法是什么?冬天適合怎樣減肥方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

　　冬季減肥的好運(yùn)動

　　什么運(yùn)動減肥效果最好：登高

　　登高是最適合秋季的運(yùn)動，不僅能讓你欣賞到戶外的美景，而且也能幫助減肥健身。登高能使肺通氣量和肺活量增加，并增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量。而且由于秋季獨(dú)特的氣候以及氣象要素的變化，對人體生理機(jī)能也有特殊的益處。一般登高都會持續(xù)一段比較長的時間，這種低強(qiáng)度的長時間運(yùn)動，可以達(dá)到有氧運(yùn)動的效果，幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪。需要注意的是，登高時間要避開氣溫較低的早晨以及傍晚，而且速度要緩慢，要預(yù)備多一件衣服，當(dāng)空氣溫度變化時可以通過增減衣服來調(diào)節(jié)。

　　什么運(yùn)動減肥效果最好：跳繩

　　跳繩是許多MM小時候喜歡的一種娛樂方式，長大以后，這種運(yùn)動就逐漸被忽略了。其實(shí)說到秋季做什么運(yùn)動減肥最快，小編一定會推薦大家跳繩。跳繩基本上不受地點(diǎn)限制，你可以在家中跳繩，也可以到公園去跳，而且在戶外跳繩還可以呼吸到秋天新鮮的空氣。每次跳繩的時間最好堅(jiān)持在半個小時以上，這樣才可以讓全身的血液不斷進(jìn)行循環(huán)，達(dá)到良好的新陳代謝結(jié)果，燃脂效果也比較明顯。

　　什么運(yùn)動減肥效果最好：慢跑

　　夏天太陽猛烈，所以大家都避免到戶外運(yùn)動。來到?jīng)鏊那锛?，就不要錯過到戶外運(yùn)動的好機(jī)會了。試試慢跑吧，這項(xiàng)運(yùn)動可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓新陳代謝加快，更好地消耗脂肪，讓你在秋季輕松減肥成功，重新恢復(fù)窈窕的身姿。而且你還能充分呼吸到秋天清爽的空氣，感受秋季的涼風(fēng)。

　　什么運(yùn)動減肥效果最好：轉(zhuǎn)呼啦圈

　　在眾多MM的眼中，轉(zhuǎn)呼啦圈只是一種毫不起眼的健身方式，其實(shí)，它除了具有一定的健身功能以外，最重要的作用是幫助你減掉身上的贅肉，塑造平坦的小腹。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈不像夏天那樣會大汗淋漓，而減肥效果也更加明顯。

　　什么運(yùn)動減肥效果最好：跳舞

　　天氣涼爽的時候，就連平時懶得動的MM們都有運(yùn)動的欲望。如果你想甩掉一身秋膘，不妨多點(diǎn)跳跳舞。跳舞是一種時尚減肥的新方式，不僅能能消耗大量的熱量，而且還能讓自己的肢體變得更加靈活。長期坐在辦公室的女性最適合通過跳舞減肥。

　　邊看電視邊減肥的好選擇

　　1.跳繩

　　間歇式兩分鐘跳繩，你可以在廣告中斷的時候做做跳繩的動作，兩分鐘，重復(fù)四次，就能幫你消耗111卡路里的熱量，是不是很方便?

　　2.抬腿跳

　　爬樓梯或者室內(nèi)抬腿跳可以在兩分鐘里消耗42卡路里的熱量，可以選擇在中間過長廣告的時候動一動。

　　3.下蹲

　　站立在沙發(fā)前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘。重復(fù)4次(耗熱80卡路里)。

　　4.舉腿

　　側(cè)臥地板上，舉腿5分鐘(耗熱50卡路里)。

　　5.繞圈

　　雙臂繞圈1分鐘。重復(fù)兩次以上(耗熱20卡路里)。

　　6.上廁所

　　上廁所疾跑，小便時蹲馬步(耗熱30卡路里)。

　　7.舉重

　　抓住3磅(約合1.4公斤)啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，上下舉重物。動作重復(fù)3組(耗熱17卡路里)。

　　8.健身球

　　坐在健身球上，練腹肌1分鐘。重復(fù)4次(耗熱50卡路里)。

　　9.核心肌肉群

　　健身球當(dāng)板凳，坐1小時，練核心肌肉群(耗熱38卡路里)。

　　10.弓步壓腿

　　距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘(耗熱37卡路里)。

　　11.仰臥起坐

　　躺在電視機(jī)前，做仰臥起坐，保持動作1分鐘。重復(fù)兩次(耗熱35卡路里)。

　　12.雙腿高舉

　　在沙發(fā)上，雙腿高舉并快速蹬腿，直至廣告結(jié)束(耗熱30卡路里)。

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