冬天怎樣減肥
冬天怎樣減肥
減肥是我們一直都在做的事情，在冬天是怎么減肥的呢?冬天減肥做什么好?冬天怎樣減肥這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
冬季減肥瘦身要點(diǎn)
1、分析自己的肥胖原因
這很關(guān)鍵，有些人是因?yàn)槌耘值?如我，我就是因?yàn)殚L(zhǎng)身體期間太能吃了)，有些人是因?yàn)樗幬锛に氐淖饔?，有些人是生?lái)腸胃就好吸收力太強(qiáng)。
分析了自身的原因才好制定好的減肥計(jì)劃，適合自己的減肥計(jì)劃是非常必要的。當(dāng)然，我還想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，如果你自己身材是標(biāo)準(zhǔn)的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜歡骨瘦如柴的女人，比較有一點(diǎn)肉感的女人才是最動(dòng)人的。
2、多遠(yuǎn)動(dòng)，多站著
想減肥的MM請(qǐng)記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。
國(guó)外研究顯示，一天站5個(gè)小時(shí)，可以減少糖尿并高血壓等病的發(fā)病率，甚至有國(guó)家上課都采用學(xué)生站著的方式，想想吧，你還能坐的住嗎?
3、減少飲食
飲食過(guò)多或10分飽食十分不健康的，所以，愛美的MM跟我一起來(lái)控制飲食吧。
首先，提倡的是一種健康減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，也不是只吃很少的飯，而是吃健康的飲食，吃飯達(dá)到6-8分飽即可，如果自己控制不住會(huì)吃很多，建議換一個(gè)小點(diǎn)的碗盛飯，吃完了不再添加，這樣既可，菜的話不用太控制，按平常吃就好，不要太為難自己，減肥是一步一步來(lái)的，不是一天兩天就成功的。
要知道，我們的胃是可以伸縮的，我以前就是吃太多把胃撐的很大，所以每次吃很多都不覺得飽，在經(jīng)過(guò)一二個(gè)月的控制飲食后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你再吃很多的東西已經(jīng)胃塞不下了。
因?yàn)槲缸冃×?，那么，你已?jīng)開始步入成功了。很多時(shí)候，我們控制不住自己的嘴，那么，別為難自己了，就吃吧，但是要記住，你多攝入了熱量，下頓的時(shí)候少攝入點(diǎn)熱量就好。
如果實(shí)在不行，那就把你想吃的蛋糕和食物分成兩份，一半藏起來(lái)，一半解饞，那么，你就可以減少一半的攝入，也是成功的一小步。
4、不要對(duì)自己太苛刻
對(duì)飲食不要對(duì)自己太苛刻，這樣反而會(huì)造成減肥后的大吃大喝，想吃就吃，只要記住你攝入了熱量，其他時(shí)候減少熱量就好。
當(dāng)然，油炸類甜食類女生都喜歡，那么適量吃點(diǎn)沒關(guān)系的，不要過(guò)量就好。
另外，好多報(bào)道都說(shuō)水果和蔬菜要多吃，我也表示肯定，但是值得注意的是，要吃適量的水果，不要以水果為主食，其實(shí)水果中的果糖吃多了也會(huì)造成脂肪堆積的，在正常進(jìn)食的前提下，最好一天吃一個(gè)蘋果一些其他水果。
5、減肥食譜要慎用
說(shuō)實(shí)話，我從未使用過(guò)減肥食譜，看過(guò)無(wú)數(shù)的食譜、瘦身湯之類，但是我太懶也太饞，一想著吃那些清湯白水煮的一點(diǎn)味道都沒有的菜我就沒食欲，最終放棄。
其實(shí)，就我本身的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，我也不推薦大家使用那些食譜，保持正常的飲食不是更健康嗎?不吃這些我們照樣可以輕松愉快的減肥，何樂而不為?
當(dāng)然，可以推薦大家一些減肥的食物，比如可以偶爾將平時(shí)的米面換成玉米蕎麥等雜糧，可以多吃芹菜、黃瓜和西紅柿。
肉類的話盡量吃熱量少點(diǎn)的雞肉、牛肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多喝大麥茶、綠茶、紅茶，就好，真的，這樣就好了，別再折磨自己，吃那些沒營(yíng)養(yǎng)沒胃口的食譜了，快樂的減肥心態(tài)最重要。
冬季減肥的營(yíng)養(yǎng)食譜
牛骨蝦皮湯
材料：牛骨一根、蝦皮50g、姜3片，陳醋幾滴，蒜少許，鹽少許。
做法
1、先將新鮮的牛骨洗凈，仿佛清水中煮開;
2、再加入幾滴陳醋和姜蒜一起煲煮1小時(shí)，等待湯中有漂浮物出現(xiàn)后將其撈出丟掉;
3、再放入蝦皮加入鹽煮半個(gè)小時(shí)即可出鍋。
功效：牛骨蝦皮湯不僅可以補(bǔ)充豐富的膠原蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，還能促進(jìn)人體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，作為午餐飲用營(yíng)養(yǎng)成分足夠，當(dāng)作減肥餐的話，還能通補(bǔ)易瘦了，非常適合急需燃脂的MM飲用。
香爆紅薯飯
材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。
做法
1、將紅薯洗凈、切塊，瀝干水份備用;
2、在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒，加鹽;
3、放入適量的水，然后把大米放在紅薯上，用小火燜熟就行了。
西蘭花雜炒
材料：西蘭花一個(gè)、玉米粒小半碗、胡蘿卜一小段。
做法
1、西蘭花切小朵，胡蘿卜切塊。
2、在已加鹽的沸水中放入西蘭花，煮熟后撈出瀝干待用。
3、鍋中倒入油加熱。
4、倒入玉米粒和胡蘿卜，攪拌，待顏色變了就可以裝盤。
5、把煮好的蔬菜擺放在一個(gè)盤子里，西蘭花可擺在邊上作裝飾。
功效：多吃玉米，它含有膳食纖維可以幫助便秘，胡蘿卜吸水性強(qiáng)，可加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，從而利膈寬腸，通便防癌。
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