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冬天減肥最快的方法

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  減肥是不少朋友的大計劃,在冬天里我們是怎么減肥的呢?冬天減肥應該怎么做才好?冬天減肥最快的方法這個問題由學習啦小編來為您解答!

  快速減肥怎么做

  一、拒絕垃圾食品

  1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)。

  2、為自己準備一臺秤和一條軟尺,這樣可以更好的監(jiān)督鼓勵自己,有時候體重變化不大,但是圍度變化很大,也是成功的。

  3、盡量的搜集一些自己會經(jīng)常吃的食物的熱量表,這樣可以更好的計算自己每天攝入的熱量,建議大家一天攝入的熱量最好不要超過1500千卡,如果可以的話,為了自己的健康也不要低于1200千卡。

  4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉,樂觀的心態(tài)在減肥過程中是最重要。

  5、在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴,為了更好的鼓勵和監(jiān)督你同時通過比較來鞭策你。

  二、減肥計劃

  1、每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ML)。

  2、建議大家堅持每天的運動時間要在1小時以上,運動時間在飯前1個小時前比較好。至于運動的項目可以按照個人情況自行確定:慢跑、跳繩、騎車、快走、呼拉圈等都是不錯的體育鍛煉項目。

  3、遠離油炸食品。

  4、飯后半小時之內(nèi),能站著,不坐著,能坐著,不躺著。

  5、適時獎勵自己一下,(在一個星期內(nèi)成功完成這星期的任務,獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞!

  6、谷類和奶類每天一定要攝取的。

  7、遇平臺期時一定要堅持到底,不要被一點點疑惑而動搖自己。

  8、學會喜歡自己的身體??吹阶约旱纳眢w已經(jīng)開始像好的方向變化,不要經(jīng)常抱怨肉肉多,很絕望。

  9、減肥時應該多吃的食物:蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等

  10、減肥時應該杜絕的食物:糖、巧克力餅干、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等。

  三、保持良好心態(tài)

  專家Tips:

  減肥一定要堅持,給自己寬松一點的目標,每周瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩周要么體重沒有多大變化,要么體重狂掉,看個人體質(zhì)而定,無論如何都要保持淡定的心態(tài),繼續(xù)堅持),可以是一個月、兩個月甚至是半年,慢慢地瘦到自己最完美的狀態(tài)。不要指望能在一兩周內(nèi)像排水一樣嗖嗖就變瘦。

  如果體重變化緩慢,要學會鼓勵自己。女人25歲以后的減肥,體重不再上漲就是一種成功了。

  日常堅持十件小事輕松月瘦30斤

  總說要減肥,就是不知道什么樣的減肥方法適合自己,怎么辦?不用擔心,小編為你介紹十種簡單有效的快速減肥方法,不妨一試??傆蟹椒茏屇愠晒κ菹聛怼?/p>

  一、晨操

  美好的一天開始后and早點起床,做約20分鐘的徒手操,隨便做什么操都行哦,但是要有規(guī)則,不能一會激烈一會停歇,要均勻。

  既可振奮精神,又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿。

  二、鹽療

  首先用適宜溫度的水浸濕全身,再用粗鹽涂滿全身上下,然后加以有點力度的按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。

  一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘即可。

  三、步行

  飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行走路,熱量消耗很快。

  小步伐快速走

  許多人加快走路速度時習慣加大步伐,其實這是錯誤的方法,你應該在這時稍微縮小每步的距離。

  健走

  知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說,這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

  提醒

  在此提醒您若在飯后2-3小時再步行一次,效果更佳。

  四、跳繩

  只要有足夠的空間,都是可以隨時隨地進行,可融減肥于游戲中。

  五、瑜珈

  來自印度的古老健身法現(xiàn)在也多用于減肥,每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。

  六、喝水

  眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。

  提醒

  這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。

  每天至少喝2升水,起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。

  七、跳舞

  輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。

  八、原地跑

  在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,穿鞋原地堅持每天跑15-60分鐘。

  九、上樓梯

  每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

  十、躺在床上

  把腿抬起來,在空中蹬腿,也就是在空中騎自行車的樣子,簡單有效,最有助于瘦小腿了。累了為止。

  冬季減肥怎么做

  1.曬太陽

  陽光可以防止血液中的復合胺沉淀,這種復合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質(zhì),同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下,特別是在早上,也會有同樣的效果。因此,多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。

  2.多吃高水分含量的食物

  高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不會增加熱量。

  3.提高蛋白質(zhì)的攝入比例

  一般說來,每天飲食所攝入的熱量之中,應當有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學的一項研究, 如果將這個比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅,而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以為你吃得比實際的要多,從而發(fā)出飽的信號。

  選擇富含蛋白質(zhì)的食品時,也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”,不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時,可以用脫脂牛奶來沖麥片,再在上面加一點果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

  4.自己動手,健康飲食

  關于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺,你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧,節(jié)食并不總是一件很難的事,你總能找到樂趣。

  5.尋求專業(yè)教練的幫助

  冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足,堅持不下的話,不防嘗試“租”一個專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧,這也算是對自己堅持運動的一種激勵?;蛘吣憧梢愿赂乙稽c,出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。

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冬天減肥最快的方法

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