冬季養(yǎng)生小常識大全
冬季養(yǎng)生小常識大全
冬季是養(yǎng)生保健的最佳時節(jié)。那么,你知道冬季怎么養(yǎng)生嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了冬季養(yǎng)生小常識大全,希望能讓大家有所收獲!
冬季保健養(yǎng)生的6大妙招
1、早睡晚起,必待日光
此語出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》,古人的早睡是指晚上9點(diǎn)鐘就要上床入睡;早晨太陽出來了,再起床。就是所謂的天睡我睡,天醒我醒?,F(xiàn)代人不必拘泥于此,但 是,在冬季適當(dāng)?shù)脑缢⑼砥?,不熬夜,是非常有必要的。因?yàn)椋旌谠?,陽氣收藏早,早睡可以養(yǎng)陽;天亮遲,陽氣升發(fā)也遲,晚起可以固陰精。
Tips:睡前醒后小儀式。晚上早點(diǎn)上床,練習(xí)瑜伽的打坐調(diào)息,或揉搓腳心(涌泉穴),用手掌搓熱后腰(腎腧穴),艾灸或熱敷小腹(關(guān)元穴),這些 穴位有養(yǎng)腎安眠的作用。早晨醒來,不要急于起床??呻p手抱膝,讓背部在床上前后滾一滾。雙腿上舉,做空蹬自行車,先正向再反向。俯臥,頭腳盡量上翹,做小 燕飛動作。活動一下身體的主要關(guān)節(jié),使氣血通暢后再起床。
2、冬季保暖三個重點(diǎn)
冬季要保證頭暖、背暖、腳暖。女性在生理期還要特別注意腹部保暖。特別是陽虛的人,這三個部位容易受寒邪侵襲。中醫(yī)的經(jīng)驗(yàn)是,“冬傷于寒,春必溫病。”冬天過分受涼,冬寒進(jìn)入體內(nèi),到春天就會患溫病(是以發(fā)熱為特征的外感急性病,如流感等)。
陽虛體質(zhì)的人,冬天做身體按摩時,要減少背部按摩的時間,最好使用紅外線烤燈溫暖背部。中醫(yī)認(rèn)為,腹為陰,背為陽,背部裸露和按摩容易擾動陽氣而導(dǎo) 致陽氣外越。相反,應(yīng)該重視陰經(jīng)的保健,可以在位于胸腹部正中線的任脈上拔罐或艾灸,任脈與六陰經(jīng)有聯(lián)系,稱為“陰脈之海”,具有調(diào)節(jié)全身諸陰經(jīng)經(jīng)氣的作 用。可以重點(diǎn)做膻中穴(雙乳中間)、神闕(肚臍)、關(guān)元(肚臍下四指)等穴位。
Tips:防感冒小偏方。如果不小心受涼風(fēng)寒,可以用姜片、紅糖煮水喝。還可以用蔥白、姜片、糯米煮粥,加適量米醋,制成“神仙粥”,預(yù)防風(fēng)寒感冒,效果非常好。
3、無泄皮膚——冬季運(yùn)動要適度
中醫(yī)講冬季運(yùn)動時要“無泄皮膚”,意思是不要讓陽氣從皮膚外泄。人體的皮膚好比大樹的葉片,夏季可以通過出汗幫助人體排毒,在冬天,則應(yīng)該像松針一 樣收攏,避免大汗淋漓,否則皮膚開泄,就會使陽氣走失,不利于閉藏。尤其是女性,陽虛、血瘀體質(zhì)者較多,要特別小心,最好不要游泳,或者選擇室內(nèi)游泳館, 運(yùn)動前要充分熱身,以強(qiáng)度適中的運(yùn)動為主,讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。
Tips:運(yùn)動后要保暖。運(yùn)動或出汗以后,要立即帶上帽子、圍巾和手套保暖。劇烈運(yùn)動以后要等到心跳、呼吸基本正常后,再用溫水洗浴。浴后,要吹干頭發(fā),穿戴好衣帽后再外出。
4、多曬背,壯陽氣
冬天是抑郁高發(fā)的季節(jié),這與缺乏日曬有關(guān)系。冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處,經(jīng)常背對日光而 坐,讓太陽把脊背曬得微暖,陽氣會通過背部穴位吸收到體內(nèi),然后運(yùn)送到全身各處。當(dāng)你曬了太陽感覺遍體和暢時,就是體內(nèi)陽氣充足,經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽氣補(bǔ) 足了,我們又可以精神抖擻地享受生活。
Tips:冬天里的陽光情緒很重要。面對年終考核等職場挑戰(zhàn)也讓人感到壓力重重。養(yǎng)生專家提醒:遇到不順心的事要積極調(diào)整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜恚3中膽B(tài)平和。
5、固腎藏精,有節(jié)制
進(jìn)入冬季,腎經(jīng)變得活躍起來,腎為先天之本,為藏精之府,冬天是養(yǎng)精藏精的最佳時節(jié),腎虛的人在冬天里補(bǔ)腎最易見效。腎精主要靠養(yǎng),節(jié)約使用,才能 細(xì)水長流。而補(bǔ)腎第一要點(diǎn)就是節(jié)制性愛。古人在陰歷11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是認(rèn)為這兩個月房事過度,會使身體消耗比較大,應(yīng)該加以節(jié)制。
Tips:嘗試早晨做愛吧。周末早晨,從容地與愛侶享受性愛時刻。而激情過后的小睡,也可以及時恢復(fù)體力,養(yǎng)精蓄銳。另外,用杜仲或肉蓯蓉配上枸杞、甘草泡一些藥酒,每天小酌一杯,可以補(bǔ)腎溫陽。
6、進(jìn)補(bǔ)不忘控制體重
對于OL來說,冬季進(jìn)補(bǔ),最擔(dān)心的后果就是體重增加。女性35歲以后,可能會由于臟腑功能失調(diào),經(jīng)常有饑餓感,特別是在冬季,隨著食欲增強(qiáng),不知不 覺體重就上升了。下面兩個辦法,幫你解決進(jìn)補(bǔ)和體重的難題,進(jìn)補(bǔ)看口味。你的口味變了嗎?隨著年齡的增長,你發(fā)現(xiàn)自己口味的變了,比如以前口味清淡,現(xiàn)在 愛吃咸的了;以前不愛吃糖,現(xiàn)在愛吃糖而且吃了以后有快樂的感覺。這些習(xí)慣的改變可以在一定程度上反映臟器的虛實(shí)。中醫(yī)認(rèn)為,五味對五臟,即苦入心、辣入 肺、酸入肝、咸入腎、甜入脾。想吃酸的,可能是因?yàn)楦位鹛?。腎虛的人,本能地想補(bǔ)充咸的東西來調(diào)動腎氣。我們可以適度地滿足自己的“口腹之欲”,但不要 嬌縱它,應(yīng)該及時采取有針對性的食補(bǔ)措施。比如海參、海帶等海產(chǎn)品是咸味入腎的食品,可以用來補(bǔ)腎虛。茯苓、小米、蓮子可以健脾。西紅柿、柑橘、香蕉、紫 米、枸杞可以養(yǎng)肝。
“素食進(jìn)補(bǔ)”正當(dāng)時。古時資源匱乏,進(jìn)補(bǔ)葷腥給身體增加熱量來抵御嚴(yán)寒?,F(xiàn)代社會,進(jìn)補(bǔ)不一定要高脂肪高熱量。素食一樣可以溫經(jīng)通絡(luò)。梨、藕、蘿卜 如果生吃,就是寒涼之品,但是加熱熟吃,就不會傷身。還有桂圓、木瓜、百合、以及山藥、芋頭、紅薯等谷類;花生、杏仁、胡桃等干果素食,一樣可以進(jìn)補(bǔ)到 位。
Tips:經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)控制食欲。食欲過于旺盛,可以采用經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)。飯前按摩中脘穴,輕敲帶脈,或在經(jīng)穴上拔罐,可以抑制食欲。中脘,在肚臍上方4寸。帶脈是橫穿過肚臍,象束帶一樣橫行于腹腰部的經(jīng)脈。經(jīng)常按摩帶脈,可以健脾,促進(jìn)排便,有一定消脂減肥的作用。
冬季養(yǎng)生保健的三大誤區(qū)
一、睡前喝牛奶可能傷害胃
很多人都聽說過睡前喝牛奶對胃有益的說法,對此廣東省中醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師羅振華卻表現(xiàn)不同的看法。他告訴記者:“其實(shí),睡前喝牛奶、果汁對胃并無益處,特別是對反流性食管炎患者更是大忌。因?yàn)榕D讨械牡鞍?、脂肪和糖類等會引起胃酸分泌,長期如此,在夜間空腹?fàn)顟B(tài)下有可能對胃造成損傷,并加重反流癥狀。”
二、胃病患者不宜常喝粥
現(xiàn)代人工作壓力大、精神緊張,胃病的發(fā)生率越來越高。如何養(yǎng)胃,民間一直流傳著很多“偏方”,但當(dāng)中有多少是真實(shí)有效的,有多少又是錯誤的呢?有專家歸納了日常養(yǎng)胃的三大誤區(qū)。
三、早吃咸晚吃甜養(yǎng)胃
祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)把食物的味劃分為咸、甘、酸、苦、辛五種,而且認(rèn)為不同的食味分別對應(yīng)人體不同的臟器,即“咸入腎、甘入脾、酸入肝、辛入肺、苦入心”,五味進(jìn)入哪一臟,就會對那一臟產(chǎn)生相應(yīng)的生養(yǎng)作用。
冬季養(yǎng)生保健的小常識
早睡晚起 冬季是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié),所以冬三月應(yīng)“早臥晚起,必待日光”,使意志安靜,陽氣不受外界干擾。
避寒就溫 冬日氣候寒冷,避室應(yīng)溫暖防風(fēng),一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過境時,老年人與體弱多病者,最好減少外出。若要外出則應(yīng)做好保暖防護(hù)。
頭背宜暖 中醫(yī)認(rèn)為,頭部與背部為督脈經(jīng)循行之部位,更是陽中之陽。冬季風(fēng)寒最易通過頭部和背部侵入人體,誘發(fā)感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖,以免陽氣受損。
飲食宜溫 冬季飲食宜溫?zé)?,早晨外出時,宜先喝些牛奶、豆?jié){、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應(yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品,如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆制品等。
謹(jǐn)慎洗澡 洗澡能清潔皮膚,促進(jìn)新陳代謝。但冬季氣候寒冷,老年人與體弱多病者,洗澡太勤,不注意保暖,易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復(fù)發(fā)。所以,老年人冬季洗澡一般每周一次即可。
熱水泡腳 腳是人體之根,素有第二心臟之稱。入睡前用40℃~50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘),可加速血液循環(huán)、消除疲勞、并有保健益壽之作用。
固密心志 冬為閉藏之季,要重視保養(yǎng)精神,固密心志。精神應(yīng)含而不露,勿使情志過極,以免擾陽。嚴(yán)冬季節(jié),草木凋零,有些老年人會抑郁寡歡,身心處于低落狀態(tài)。而改變情志的最佳方法就是多活動,在陽光明媚的天氣里,最好到室外運(yùn)動活動,吹拉彈唱、會親訪友,均有益于精神振奮,激起生活熱情。
傍晚鍛煉 經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)并提高防寒抗病能力。研究表明,人體化解血栓的能力早晨最低,傍晚最高,如將健身運(yùn)動安排在傍晚,可使人的免疫能力達(dá)到最佳狀態(tài)。
適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 冬季氣候變化無常,高齡老人與患有疾病的人,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下,有針對性地服用一些具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等,或?qū)ΠY服些滋補(bǔ)藥酒,對增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,是有益處的。
冬季養(yǎng)生小常識大全相關(guān)文章: