冬季健康知識(shí)宣傳資料
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冬季氣溫驟降，且空氣干燥，人們身體抵抗力變?nèi)?，那么如何在冬季保持身體健康呢?學(xué)習(xí)啦為您編輯整理冬季健康知識(shí)宣傳資料，歡迎閱讀。
冬季健康生活小常識(shí)
進(jìn)入冬季應(yīng)早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠;飲食可適當(dāng)多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜等。
冬季宜食粥：麥片粥-養(yǎng)心除煩;蘿卜粥-消食化痰;山藥粥-補(bǔ)肺益胃;核桃粥-養(yǎng)陰固精;玉米粥調(diào)中開(kāi)胃;紅薯粥-滋補(bǔ)肝腎。
冬季遵循少食咸，多食苦的原則!冬為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，腎主咸，心主苦，咸味吃多會(huì)減弱心中陽(yáng)氣，所以應(yīng)多食苦味食物助陽(yáng)氣。
冬天手腳冰冷的女性不要吸煙，避免攝入過(guò)多咖啡、可樂(lè)等，多吃溫?zé)岬幕钛澄?，多穿保暖衣服做暖身運(yùn)動(dòng)。
冬季容易皮膚干燥的人，洗澡次數(shù)不宜太頻，不要用香皂洗澡，水溫不要太高，用含有滋潤(rùn)成分的浴液，洗后應(yīng)涂抹凡士林之類的保濕潤(rùn)膚膏。
冬令養(yǎng)生歌：冬令進(jìn)補(bǔ)忌過(guò)量，補(bǔ)充水分要經(jīng)常。起居作息順自然，老幼早臥晚起床。冬練日出最佳時(shí)，霧中練身不提倡。
逢九一只雞，來(lái)年好身體!但雞肉進(jìn)補(bǔ)時(shí)注意：公雞肉溫補(bǔ)作用較強(qiáng)，適合陽(yáng)虛氣弱患者;母雞肉適合產(chǎn)婦、年老體弱及久病體虛者。
冬季健康注意事項(xiàng)
(1)冬季一定要關(guān)注鼻子健康!
冬季是感冒的高發(fā)季節(jié)，為了預(yù)防傷風(fēng)感冒時(shí)打噴嚏、鼻癢等癥狀，可以經(jīng)常按摩鼻部。方法是用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，在有熱感時(shí)，用手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，接著，按摩鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”15~20次(迎香穴在鼻唇溝中，鼻翼外側(cè)緣旁0.5厘米)。手法由輕到重，但不要損傷皮膚。在早晨起床前，晚間睡覺(jué)前各按摩一次，其他空閑時(shí)間也可進(jìn)行。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)局部氣血流通，大大加強(qiáng)鼻的耐寒能力，可有效預(yù)防感冒和鼻病，亦能治療傷風(fēng)，鼻塞不通。
我們每天用鼻子呼吸，吸入空氣中大量灰塵、細(xì)菌、二氧化硫等各種廢氣和病毒。作為人體與空氣打交道的第一關(guān)口，鼻子時(shí)刻遭受著污濁空氣的侵?jǐn)_。雖然鼻腔黏膜有過(guò)濾、清潔作用，但是如果經(jīng)常洗鼻，可及時(shí)清除鼻腔內(nèi)干痂，會(huì)更好的使鼻腔發(fā)揮功能。方法：用掌心盛溫水或溫鹽水，低頭由鼻將其吸入，經(jīng)口吐出或經(jīng)鼻擤出，反復(fù)數(shù)次，也可將溫生理鹽水瓶吊高，連接輸液器管，管口伸進(jìn)鼻腔2~3厘米，邊沖洗邊擤出。
一年四季都應(yīng)提倡冷水洗鼻，尤其是早晨洗臉時(shí)，用冷水多洗幾次鼻，可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，增強(qiáng)鼻對(duì)天氣變化的適應(yīng)能力，預(yù)防感冒及呼吸道其他疾患。
此外，還要糾正一些不良習(xí)慣，如用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等，因?yàn)閾p害鼻毛和鼻黏膜不但會(huì)影響鼻功能，引起鼻腔內(nèi)化膿性感染，而且還可能引起顱內(nèi)和耳的疾病。
(2)防冬季身上發(fā)癢多穿棉制品多吃菠菜
進(jìn)入冬季很多人身上會(huì)發(fā)癢，有些人以為這是洗澡不夠干凈，就用熱水沖洗，哪曉得越洗越癢，身上都抓出血了，還是癢。
對(duì)付這個(gè)毛病，可以盡量穿純棉、柔軟的內(nèi)衣，保持清潔和寬松;多吃些富含維生素A的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜和豆制品，少吃刺激性大的食物，如辣椒以及牛、羊、狗、鵝肉等。老年人如果用電熱毯的話，溫度不要過(guò)高，時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。最后很重要的一點(diǎn)是，洗澡水溫不宜過(guò)高，不要以為身上癢用熱水泡會(huì)緩解，這樣只會(huì)讓你更癢;洗澡時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，不要用堿性肥皂;洗完澡后，最好抹些潤(rùn)膚露，這樣能減少和預(yù)防皮膚瘙癢。
(3)冬夜憋夜尿可能導(dǎo)致猝死
“活人讓尿憋死”并不是一句笑話。漫漫冬夜，因畏懼被窩外的寒冷而硬撐到天亮才上廁所的人要注意了，長(zhǎng)時(shí)間的憋尿不僅會(huì)影響到泌尿系統(tǒng)健康，嚴(yán)重者還可能引發(fā)猝死。
杭州市三醫(yī)院泌尿外科主任張心男說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間憋尿使膀胱內(nèi)含有細(xì)菌和有毒物質(zhì)的尿液不能及時(shí)排出，泌尿系統(tǒng)的細(xì)菌就通過(guò)前列腺管逆行至前列腺，引起感染，導(dǎo)致前列腺炎。同時(shí)容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病。另有研究表明，男性前列腺炎還可能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能。同時(shí)有國(guó)外研究資料表明，排尿次數(shù)越少，患膀胱癌的危險(xiǎn)性越大，因?yàn)楸锬蛟黾恿四蛑兄掳┪镔|(zhì)對(duì)膀胱的作用時(shí)間。
另外，在憋尿引起的生理和心理雙重緊張的誘導(dǎo)下，高血壓病人的血壓會(huì)升高、心跳加快，冠心病人會(huì)出現(xiàn)心絞痛、心律失常等癥狀。因此，憋尿不僅會(huì)使心率加快、心肌耗氧量增加，而且有可能成為心腦血管病的發(fā)作誘因，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。
(4)專家支招防止冬季靜電
冬季，該如何防止被靜電電到呢?中醫(yī)醫(yī)院皮膚科的專家日前給市民支了五招。
一是室內(nèi)要保持一定的濕度。除了經(jīng)常通風(fēng)換氣外，要勤拖地、勤灑些水，或者放些盆栽花草;盡可能避免使用化纖的地毯、窗簾和塑料質(zhì)地的飾物。
二是盡量避免穿化纖的衣服。洗衣服時(shí)可以使用防靜電的洗滌劑。
三是使用保濕性能好的護(hù)膚品，以保證皮膚的水分;勤洗澡、勤換衣服也能有效地消除人體表面積聚的電荷和帶電塵埃。
四是在飲食方面，可適當(dāng)增加含維生素C、A、E和酸性食物的攝取，如胡蘿卜、卷心菜、西紅柿以及香蕉、蘋(píng)果、獼猴桃等含有大量的維生素C的水果。帶魚(yú)、甲魚(yú)可增加皮膚的彈性和保濕性，具有良好的除靜電功能。
五是在摸門(mén)把手或水龍頭之前用手摸一下墻壁，將體內(nèi)靜電“放”出去。
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