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胸肌下沿不對稱怎么才能解決

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胸肌下沿不對稱怎么才能解決

  現(xiàn)如今很多人都流行起健身,目的就是想把胸肌的形狀給練好,但是有些朋友卻發(fā)現(xiàn)自己的胸肌下沿不對稱,下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于胸肌下沿不對稱的相關(guān)內(nèi)容,希望你們會喜歡!

  胸肌下沿不對稱的處理方法

  肌肉不對稱的情況,很多人身上都有。有的是腿,有的是腹,胸等,這是習(xí)慣性造成的肌肉發(fā)展不均衡,但是也有人是遺傳造成的。

  一般胸肌不對稱,用的方法有這幾種:

  一,弱勢部位加練3組。比如臥推后,再用啞鈴?fù)迫鮿莶课?/p>

  二,練胸時候用中小重量練,注意動作的準(zhǔn)確性。

  三,睡覺時候最好別壓著弱勢部位肌肉。如你左胸小,身體就正躺或偏右睡。

  這些方法就夠了,但是對肌肉的糾正如同增肌一樣困難,需要堅持一段時間。

  把胸肌形狀練好的方法

  胸肌包括上胸肌, 胸肌內(nèi)側(cè), 胸肌外側(cè)先用較小的重量做一組20次的熱身組。

  上胸肌鍛煉

  上斜杠鈴臥推我對平板臥推從來都沒有興趣,因為平板臥推會過多地刺激三角肌前束。而上斜臥推能夠很好地鍛煉上胸部肌肉。把斜板的角度設(shè)置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就會使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以付做3組,每組6~8次,每組都要練到力竭。下放杠鈴時要注意控制速度,以緩慢而穩(wěn)定為佳。但不要停留,也就是說,當(dāng)舉到最高點時,就立即將杠鈴下放,保持動作的流暢。

  胸肌內(nèi)側(cè)

  坐姿器械夾胸這個練習(xí)作為一個多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動作,能夠有效地增長肌肉塊,并且與杠鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習(xí)(在動作的最后,雙手靠近),可以使胸肌得到更好地收縮(重點鍛煉胸肌內(nèi)側(cè))。器械練習(xí)比自由重量練習(xí)更加安全和穩(wěn)定,不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時,能夠感覺到肌肉的收縮和產(chǎn)生的酸痛。全程動作6~8次,我建議做1-3組。

  胸肌外側(cè)

  啞鈴飛鳥平板和上斜啞鈴飛鳥,是發(fā)展胸肌外側(cè)最好的練習(xí)。外側(cè)胸肌的寬度和厚度對于整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果,要把啞鈴盡量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高點時,不要使啞鈴在一起,因為啞鈴在最高點時,不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛煉效果和安全起見,建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習(xí)。做3組,每組使用最大重量做6~8次。

  胸肌練出輪廓圖解最快的方法

  跪距式俯臥撐

  首先說一下準(zhǔn)備動作。雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬,做好準(zhǔn)備動作。

  跪距式俯臥撐正式動作

  身體盡量下壓,最好胸部接近地面,達(dá)到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以,所謂一個節(jié)拍,就是身體下壓并撐起一次。

  以上跪距式俯臥撐20個一組

  做完一組后恢復(fù)30秒,恢復(fù)時保持準(zhǔn)備姿態(tài),就是步驟一的姿態(tài),只是不用下壓。30秒后做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒,30秒后準(zhǔn)備下一個動作。

  抬高式俯臥撐

  準(zhǔn)備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,具體規(guī)范同步驟一差不多。

  抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作

  這個動作跟步驟2差不錯,下壓并撐起,重復(fù)。20個一組,做完一組后恢復(fù)30秒,再做第二組。

  每組之間恢復(fù)30秒,每個動作做2組

  2組做完后站起來恢復(fù)30秒,然后進(jìn)入下一個動作。

  等肩寬俯臥撐

  這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組,做完一組后恢復(fù)30秒。

  以上總共3個動作分6組來做。初期可能做不了這么多,可能只能做下來1、2個動作,沒有關(guān)系,堅持的時間長了就好了,切記,寧可少做一組也要把動作做標(biāo)準(zhǔn)了,堅持練習(xí),效果會非常明顯。


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