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跑步多少天才能看到效果

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跑步多少天才能看到效果

  跑步是減肥的一種好方式,而跑步減肥要多少天才能見效呢?跑步要多久才能減肥的?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于跑步跑多久能減肥的相關(guān)內(nèi)容,希望你們會喜歡!

  跑步能減肥的時(shí)間

  每次跑步三十分鐘以上。

  因?yàn)榕懿綄儆谟醒踹\(yùn)動,跑步的前段時(shí)間主要是消耗糖分和水分,只有運(yùn)動達(dá)到了一定的燃脂心率,才能起到減肥效果,所以,減肥者需要每次連續(xù)跑步30分鐘以上才能達(dá)到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力,連續(xù)跑步的時(shí)間越長,減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時(shí),年老或者幼兒建議不超過1小時(shí)。

  跑步多能看到效果的時(shí)間

  一個(gè)星期左右。

  既然是減肥,那么就要有毅力去堅(jiān)持,最好是每天都要去跑,如果實(shí)在是不能堅(jiān)持的話,一周也不能低于三次。如果是堅(jiān)持每天都跑,每次跑三十分鐘以上,大約一個(gè)星期左右就能夠感覺到身材變的緊致。根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)不同,瘦身的效果出現(xiàn)時(shí)間可能提前或者延遲,但是要相信,只要堅(jiān)持下去,是肯定可以達(dá)到減肥的效果的。

  跑步減肥效果好的時(shí)間

  早上:6點(diǎn)到8點(diǎn)

  一般早上跑步是減肥效果比較好的,因?yàn)樵缟吓懿礁菀鬃寽p肥者的身體進(jìn)入狀態(tài),調(diào)動體內(nèi)的脂肪,減少脂肪堆積,消耗更多的能量。但是現(xiàn)在的空氣質(zhì)量污染較為嚴(yán)重,早上跑步很容易吸入灰塵,對人的健康可能有不好的影響。

  午后:2點(diǎn)到4點(diǎn)

  在我們傳統(tǒng)觀念里,吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實(shí),在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn),人體運(yùn)動能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小,是鍛煉的最佳時(shí)間段。不過,最好午飯后1小時(shí)再鍛煉,否則會影響腸胃消化功能。

  晚上:8點(diǎn)到10點(diǎn)

  晚上跑步減肥是一個(gè)合適的時(shí)間,晚上跑步能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是晚上跑步由于一天的進(jìn)食,可以給跑步提供很多的能量,所以需要加大運(yùn)動的量才能夠消耗脂肪,達(dá)到減肥的效果。而且,晚上跑步會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),所以,建議跑步后過1小時(shí)再睡覺。

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