冬季養(yǎng)生須知

時間：2017-01-03 11:55:35 思晴925由分享

　　想要冬季過得好，必須掌握一些冬季養(yǎng)生小常識。那么，你知道冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來關(guān)于冬季養(yǎng)生須知，歡迎大家閱讀。

　　冬季養(yǎng)生小常識

　　1、冬補(bǔ)以溫補(bǔ)為原則

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使能量最大限度地貯存于體內(nèi)，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。

　　冬要溫補(bǔ)，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。養(yǎng)生：因人、因地而異。

　　2、越冷越喝水

　　人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

　　3、喝酒不暖身，最好喝生姜紅茶

　　因為皮膚下的微細(xì)血管因酒精而迅速擴(kuò)張，血液會由于表面擴(kuò)大而快速降溫，所以喝了酒之后反而容易感冒。專家建議，冬季暖身最好喝生姜紅茶。因為紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生姜中的成分具有利尿、發(fā)汗的功效。

　　4、11點前睡覺是最慳的補(bǔ)藥

　　最簡單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡，每天不晚于11點睡覺。專家強(qiáng)調(diào)，夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補(bǔ)了。

　　5、早上吃“硬”，晚上喝稀

　　這里說的早吃“硬”，其實并不是指口感硬的東西，而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物。劉德泉說，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。

　　晚飯后，人的活動量會減少，為了避免食物堆積，應(yīng)少吃點，并選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

　　體內(nèi)寒氣重怎么辦

　　中醫(yī)表示，寒氣乃七氣之一，指的是人體受寒時所產(chǎn)生的東西。寒氣是冬季的主氣，若是過于寒冷，人生病則是寒邪。除了冬季，氣溫驟降、淋雨、出汗吹風(fēng)、吹空調(diào)，這常會感染到寒邪。人體內(nèi)有陰陽兩氣，當(dāng)寒邪入侵體內(nèi)，體內(nèi)的陽氣會做抵抗，因為陽氣是制陰祛寒。若是寒邪過強(qiáng)，陽氣不足以抵抗寒邪，反而被寒邪侵害。那么這就是中醫(yī)常說的，損傷了陽氣。

　　值得重視的是，寒氣不單單是引起感冒、腹瀉這樣的小病，這是治病廣泛、殺傷力強(qiáng)的邪氣。若是寒氣入侵腎臟，腎陽受損，則出現(xiàn)怕冷、四肢冰冷、大便稀潔的情況。輕者是引起重感冒，重者引起陽氣暴脫，會致命。若是寒氣急者，會引發(fā)血脈閉塞、冠心病、中風(fēng)等難癥。

　　寒氣說大不大，說小不小，嚴(yán)重的男性風(fēng)濕女性宮寒，所以祛寒非常重要。去除寒氣的方法如下：

　　1、食療打基礎(chǔ)

　　食療方法多種多樣，但效果因人而異，主要都是辛辣，溫?zé)岫挥湍伒臇|西，女性平時和紅糖水喝姜湯也可以去寒氣，吃狗肉、羊肉的鍋，喝花椒、枸杞泡的藥酒都可以其一定效果，另外多喝醋軟化血管。

　　2、泡澡泡腳活血

　　只要體內(nèi)保持血液通暢，寒氣自然就會消失，平時多泡泡腳泡泡澡發(fā)發(fā)汗就好了。還有些注意事項：泡澡水位不要過胸口，泡澡時間也不易超過20分鐘，事后多喝水。

　　3、熱療祛寒法

　　熱療祛寒是自古人們就使用的古樸、自然、有效的祛寒方法之一。有的用熱水袋，或加熱后的沙、石、鹽、石蠟熱敷;有的用艾條熏疼痛的部位，或在疼痛的部位或穴位貼上姜片或蒜片等再用艾熏;有的用祛寒的中藥液煮水泡、熏等;有的用刮痧、火罐等祛寒。

　　4、要經(jīng)常運動

　　因為運動，體內(nèi)會產(chǎn)生熱量。運動生熱，幫助驅(qū)散寒氣。但是值得注意的是，運動過后會感到疲乏，抵抗力下降，寒氣也會趁機(jī)而入。所以，運動、補(bǔ)血雙管齊下，保健身體。

　　5、少吃寒涼食物

　　一年四季少吃或不吃寒涼食物，夏季少吹或不吹空調(diào)，平時穿衣也要注意不要太清涼。