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健康養(yǎng)生最佳時(shí)間介紹

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  我們很多人都注重養(yǎng)生,而且養(yǎng)生的方式也是越來越多,但是有的人抱怨自己做了啊,可是沒有什么效果呢?可能是因?yàn)闆]有遵循健康養(yǎng)生的最佳時(shí)間。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  健康養(yǎng)生最佳時(shí)間

  1、鍛煉的最佳時(shí)間

  傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí),人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉,幫助你安然入睡。

  2、吃水果的最佳時(shí)間

  吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?,吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多,有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

  3、美容的最佳時(shí)間

  我們的肌膚新陳代謝在每天的24點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段是最旺盛的,所以我們晚上睡覺之前用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚是最好的,這樣能夠起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

  4、曬太陽的最佳時(shí)間

  上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí),是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

  5、散步的最佳時(shí)間

  飯后45分鐘至60分鐘,以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步,效果會(huì)更好。

  6、洗澡的最佳時(shí)間

  每天晚上睡覺前來一個(gè)溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快。

  7、刷牙的最佳時(shí)間

  我們吃完飯過三分鐘之后是漱口、刷牙的最好時(shí)間,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候,口腔的細(xì)菌就開始分解食物殘?jiān)?,它產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕,溶解牙釉質(zhì),是牙齒受到很大的傷害。

  8、睡眠的最佳時(shí)間

  午睡最好從13點(diǎn)開始,這時(shí)人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳,因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn),而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

  9、飲茶的最佳時(shí)間

  飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收,時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。

  10、喝牛奶的最佳時(shí)間

  因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí),牛奶有催眠作用。

  健康養(yǎng)生小妙招

  第一招:少辛增酸 忌寒涼

  冬天要多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物,以加強(qiáng)肝臟功能,因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“肺氣太盛可克肝木,故多酸以強(qiáng)肝木。”

  從食物屬性解釋,少吃辛,以免加重燥氣。多吃酸食有助生津止渴,但也不能過量。

  有些人愛吃酸梅止渴,“其實(shí)酸梅屬于堿性,”吃多了影響腸胃道消化機(jī)能,容易發(fā)生潰瘍,一旦天氣更冷,罹患消化性潰瘍的機(jī)率大增。

  至于脾胃保健,多吃些易消化的食物,少吃生菜沙拉等涼性食物。就太陽能量來說,秋天陽氣漸收,陰氣慢慢增加,不適合吃太多陰寒食物。“菜最好過個(gè)火,燙一燙再吃。”

  尤其應(yīng)避免瓜果,像是西瓜、香瓜易損脾胃陽氣。不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。

  “順著大自然節(jié)氣吃當(dāng)令水果最好了,”現(xiàn)代人因?yàn)檫\(yùn)輸方便、科技發(fā)達(dá),可以輕易吃到其它季節(jié)盛產(chǎn)的水果,反而容易吃錯(cuò)食物,“你想想,古人的冬天哪有西瓜?”

  貼心小秘方

  可滋陰潤燥:銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、藕等。

  偏酸性水果:蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂等。

  辛辣食物少吃:姜、蒜、韭、椒、蔥等。

  第二招:養(yǎng)陰補(bǔ)氣

  中醫(yī)師認(rèn)為冬天是非常時(shí)候進(jìn)補(bǔ)的,但了解自己是哪種體質(zhì)很重要,因?yàn)?ldquo;補(bǔ)”的內(nèi)容也各異。

  有時(shí)出現(xiàn)上呼吸道毛病,以為感冒,其實(shí)不然。而是有些年紀(jì)大的人唾液腺分泌較少,容易眼睛干澀、干咳舌燥,并沒有出現(xiàn)紅腫痛的發(fā)炎現(xiàn)象,中醫(yī)稱為“陰虛”,要適度服用養(yǎng)陰藥,以改善體質(zhì)。

  如果屬于過敏體質(zhì),著重“補(bǔ)氣”,要偏向溫補(bǔ),忌吃寒涼食物。

  在門診中會(huì)發(fā)現(xiàn),病人經(jīng)常“補(bǔ)錯(cuò)藥”。有一次,醫(yī)生發(fā)現(xiàn)怎么都控制不好過敏體質(zhì)患者病情,經(jīng)詢問后才知道,病人私下吃蜂膠。

  很多人以為蜂膠對(duì)過敏性疾病很好,其實(shí)蜂膠在中醫(yī)屬于寒性,剛好與治過敏體質(zhì)溫?zé)崴幭鄾_。病患一停用蜂膠,癥狀立刻改善。

  另外,經(jīng)常腹瀉等腸胃功能不好的人,建議多補(bǔ)鰻(最好清蒸)。

  貼心小秘方

  常見的養(yǎng)陰藥:枸杞、玄參、玉竹、麥冬,可促進(jìn)唾液腺體的分泌,可潤喉,也具有免疫調(diào)節(jié)的作用。
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我們很多人都注重養(yǎng)生,而且養(yǎng)生的方式也是越來越多,但是有的人抱怨自己做了啊,可是沒有什么效果呢?可能是因?yàn)闆]有遵循健康養(yǎng)生的最佳時(shí)間。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 健康養(yǎng)生最佳時(shí)間 1、鍛煉的最佳時(shí)間 傍晚鍛煉最為有益。
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